11 начина да поддържате психичното си здраве като нова майка

На сутринта донесох сина си от болницата, седях, придържайки бебето си и плачех неконтролируемо. Никога преди не бях преживявал подобно нещо. Буквално нямах представа защо плача или как да го накарам да спре, което доведе до няколко периода на смях, докато плача. Това беше първата ми четка с всички емоции, които родителството носи. Големите промени като тази могат да затруднят чувството ви за баланс и да ви накарат да усетите неща, за които дори нямате име. Като се уверите, че знаете начини за поддържане на психичното си здраве като нова мама, ще ви предпази от усещането, че излизате от дълбокия край.

От този момент докарах първото си бебе у дома, имаше безброй други моменти на силни чувства. Много пъти имам чувството, че губя ума си (което обикновено следва загубата на хладнокръвието си) и се чудя къде е отишла онази безгрижна, забавна любяща, усмихната жена, която бях преди. Кара ме да се чувствам по-добре да знам, че не съм само аз. Натоварванията на други майки имат добри дни, лоши дни и наистина лоши дни, когато поставят под въпрос здравия си разум. Приемането, че това е част от опита, е първата стъпка за поддържане на настроението ви. Но като майка трябва да инвестирате в себе си и да намерите неща, които подхранват психическото ви благополучие.

Не позволявайте на тежките дни да ви свалят твърде много. Подарете си любов с тези 11 начина да поддържате психичното си здраве като нова мама.

1. Дайте време

Първите седмици на майчинството могат да бъдат скалист път, но не се преодолявайте над емоционалните влакчета, които изпитвате. Както посочи уебсайтът за американското психично здраве, промените в настроението са нормални през първите няколко седмици от бременността. Често наричани този период като бебешко блус, тези чувства трябва да започнат да избледняват след две до три седмици след раждането. Дай му време. Ако чувствата не отшумят или станат по-интензивни, трябва да поговорите с Вашия лекар за скрининг след раждане.

2. Мислете положително

Съобщенията, които сами изпращате, могат да бъдат мощни - както в добри, така и в лоши начини. Според Psychology Today, „как мислите за себе си, може да има мощен ефект върху това как се чувствате“. Припомнете си колко сте страхотни и какво правите като майка.

3. Вземете малко затвори око

Знам, че е трудно да получите качествен сън, когато имате новородено, на което да присъствате, но недоспиването може да навреди на психичното ви здраве. Липсата на сън може да влоши психичното здраве, както съобщава уебсайтът за медицинско училище в Харвард. Така че грабването на възможно най-затворено око ще ви даде предимство да се чувствате най-добре всеки ден.

4. Бъдете спонтанни

Рутината на новороденото може да стане доста скучна, така че защо да не превключите нещата, за да повдигнете настроението си. Тъй като сайтът за здравни услуги на Университета на Мичиган предложи нарушаването на монотонността на графиците засилва психичното здраве. Малките неща тук-там могат да добавят вълнение в дните ви и да ви накарат да се усмихнете.

5. Чат

Лесно е да се чувстваш изолиран, когато си вкъщи с бебе през целия ден, така че не забравяй да останеш ангажиран с хората от живота си. Психичното здраве може да бъде повлияно от общуването с другите, според Psych Central. Говоренето за деня, чувствата ви или любимото ви телевизионно предаване с партньор или приятел може да има положителен ефект върху вас, емоционално.

6. Намерете други нови майки

Винаги е успокояващо да знаеш, че други хора се идентифицират с твоя опит. Да имаш група хора, които те подкрепят, е чудесен начин да се почувстваш свързан с другите, както изтъкна Everyday Health. Намерете някои други мами, като питате наоколо или чрез онлайн групи за среща. Наличието на вашето племе ще ви помогне да отстрани ръба от грубите дни.

7. Смейте се

Ще избухнете в сълзи, ако днес трябва да смените още една пелена? Време е да гъделичкате смешната си кост. Според „ Психология Днес “ смехът е добро лекарство за психичното здраве. Затова гледайте любимия си забавен филм или поканете най-веселия си приятел на кафе и оставете корема да се смее.

8. Бъдете благодарни

Запомнянето за всичко, за което трябва да сте благодарни, може да доведе до голяма степен в това как се сблъсквате с проблемите. Изследване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, установи, че тези, които практикуват журналиране на благодарност, изпитват по-положителни настроения от участниците, които не следят своята благодарност.

9. Медитирайте

Дръжте дзен в баланс (или просто дайте на мозъка си малка почивка) с малко медитация. Общото ви благосъстояние може да се подобри чрез медитация, както съобщи списание Forbes. Ползите от това да бъдете неподвижни и да успокоите ума, изпитвате цялото си тяло.

10. Не се чувствайте виновни

Един от най-трудните уроци за мен, който да науча като нова мама, беше да се освободя от вина. Няма причина да наказвате себе си или да се чувствате зле, ако искате да гледате телевизия за боклук, докато бебето се напъва вместо да мие чиниите. След като си намалих малко провисналост, започнах да се чувствам по-добре.

11. Направете време за себе си

Да имаш някакво „аз време“ не е просто дневен ден, а необходимост за оцеляване на родителството. Вземете това от здравния психолог Катлийн Кендъл-Такет, доктор, който каза на списание Parenting, "майките трябва да имат поне 15 до 20 минути време" аз "на ден, за да декомпресирате, особено между следобед и вечер."