11 съвета, за да сте будни и всъщност да бъдете продуктивни

Може би вашето бебе е било цяла нощ да плаче, но все пак трябва да преживеете цял ден в офиса. Или може би се опитвате да балансирате нощните часове на базата на вече пълен график. Какъвто и да е случаят, когато работата, училището и семейните задължения се сблъскват, сънят често е първата жертва. Но някои дни просто трябва да свършите много на много малко сън. Ако сте изправени пред тази незавидна дилема, има съвети да останете будни и всъщност да бъдете продуктивни, за да ви помогнем. Да, можете да свършите нещата дори когато мозъкът ви е все още на милион мили.

За щастие, стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите производителността си, като цяло са доста прости. Като пиете много вода и получавате поне няколко минути слънчева светлина, можете да разклатите паяжините от главата си и да се съсредоточите върху каквато и задача да се захранвате. Докато това не е обичайният цикъл на безсъние и напрегнат фокус, обикновено можете да преминете с ден или два от по-малко от звездна почивка и все още да поддържате силата на мозъка да изпълнява задълженията си за възрастни. Изпробвайте тези съвети следващия път, когато се почувствате малко износени, но все пак трябва да свършите нещата.

1. Разходка

Разбира се, хубав следобеден джогинг около блока ще съживи всеки. Но ако не можете да избягате от работата си толкова дълго, всяко движение е по-добро от това да седите неподвижно. Както бе отбелязано в Greatist, опитът за ходеща среща или дори просто да излезете в продължение на пет минути, за да вървите по улицата, може да помогне да съживите нивата на енергийните си нива. Трябва да имате по-ясна глава, когато се опитвате да се върнете на работа.

2. Вземете силова дрямка

Ако не можете да победите сънливостта, понякога е най-добре да се предадете за момент. Според WebMD вземането на дрямка от 20 до 30 минути може да ви помогне да се качите без да изпадате в дълбок сън. Понякога просто трябва да изключите мозъка си за няколко мига. Дори и да отнеме малко време от графика ви, често 40 минути фокусирана работа е по-добре от един час мъчно-мозъчна борба.

3. Пийте кафе

Разбира се, това може да е очевиден избор, но кафявото кафе работи. Според WebMD приемането на 100 до 200 милиграма кофеин (около порцията чаша кафе от пет до 10 унции) може да ви даде сериозен тласък на бдителност. Нещо повече, повишената бдителност може да продължи около четири часа.

4. Излезте навън

Добре, така че това може да не е най-добрият съвет, ако е 2:00 сутринта и навън. Но ако се влачите в офиса си по средата на следобед, отправете се към бърза слънчева светлина. Както бе отбелязано в Lifehacker, дори няколко минути слънчева светлина могат да означават по-добро настроение и повече енергия, както и малко витамин D, ако сте навън достатъчно дълго. Плюс това, мини-почивката може да ви помогне да се презаредите от всеки проект, който изисква вашето внимание в момента.

5. Кажете не

Склонен ли сте да трупате твърде много отговорности? Уважавайте силата на не. Когато наистина трябва да преминете през една конкретна задача, Forbes предложи да се съсредоточите върху това, което искате да свършите, и оставете всичко останало да се плъзне. И не приемайте допълнителни, ненужни задачи, само защото някой пита. Понякога производителността означава, че трябва да оставите тези не толкова важни работни места да заемат място.

6. Избягвайте телефона си

Напуканият малък екран на телефона ви понякога е твърде примамлив. Но ако вземете бележка от Buzzfeed и изключите телефона си, има вероятност да сте далеч по-продуктивни. Винаги можете да се наградите с качествено време за приложение, след като сте преминали през този текущ проект.

7. Изключете новините

С навлизането на 24-часовия цикъл на новините може да се почувствате като да сте в крак с текущите събития в реално време е ваше задължение като гражданин на света. Не е. Както отбелязва Huffington Post, пренебрегването на новините през целия ден може драстично да подобри вашата производителност. Не само ще получите тези минути обратно през целия ден, но и можете да избегнете умствената умора от попиването на толкова много негативност и излишна драма. Можете да достигнете до текущи събития в някой по-късен момент от деня, след като работата ви е свършена.

8. Пийте

Ако има една основна тенденция в здравеопазването през последните години, водата ще бъде това. Но цялата шумотевица около H20 не е просто свръх. Както е отбелязано в „ Психология днес“, пиенето на достатъчно вода може да окаже влияние върху умствените ви способности. Затова пийте, когато трябва да получите сивото си вещество в предавка. (Плюс това, всички тези неизбежни пътувания до баня ще ви помогнат да останете будни).

9. Дъвчете малко дъвка

Дъвчете тази нервна енергия направо от системата си. Актът на дъвка може да помогне за стимулиране на тригеминалния нерв и да ви поддържа по-будни, както е отбелязано в Reader's Digest. Плюс това е малко лакомство, на което можете да се насладите, докато работите.

10. Пуснете Upbeat Music

Някои хора могат да се разсейват от всякакви звуци, но други се фокусират по-добре с забавна инструментална музика на заден план. Ако сте във втората категория, тогава продължете и запалете тази джаз или биг бенд музика. Според Lifehack, дори е добре да си тананикате или да пеете, стига да продължавате да работите. Каквото и да ви държи будни и да се движите, е добър избор.

11. Комплимент някой

Това е най-хубавият съвет за производителност от всички. Според Real Simple, плащането на някой истински комплимент може да помогне за повишаване на производителността на даряващия комплимент. Да накарате някой друг да се усмихне може да ви помогне да задействате центровете за възнаграждение на собствения си мозък и да ви помогне да направите повече работа.