Съдържание:
Когато сте бременна, въпросът какво представлява здравословна диета може да бъде един от най-объркващите аспекти на вашето състояние. Наистина ли "ядеш за двама" или трябва да се придържаш към нормалните си хранителни навици? В кой момент всъщност трябва да се опитате да наддадете на тегло и колко калории трябва да консумира бременната жена все пак? Отговорът на тези въпроси, както и при толкова много неща, свързани с бременността, е: зависи.
Вашият настоящ етап на бременност, Вашият ИТМ и броят на бебетата, които носите, може да повлияят на количеството допълнителни калории, които трябва да консумирате, докато сте бременна. Така една дама, която носи едно бебе в първия си триместър, би имала значително различни калорични нужди от дама в третия триместър, която носи близнаци. И въпреки че ще се нуждаете от професионален анализ от вашия доставчик на здравни услуги, за да прецените кой калориен диапазон е най-подходящ за вашата бременност, има няколко насоки, които можете да следвате, за да получите базово разбиране за това как се изместват хранителните ви нужди през този етап от живота, Като цяло обаче ще трябва да консумирате повече калории, колкото по-близо до получаване.
Ето няколко основни насоки, които можете да следвате, за да знаете колко калории да консумирате по време на бременността. Но за по-специфичен брой калории е най-добре да се консултирате с вашия лекар.
Ако сте със средно тегло
Според Националната медицинска библиотека на САЩ (НЛМ) бременните с нормално тегло трябва да увеличават приема на каолис с всеки триместър. По-конкретно, НЛМ препоръчва тя да консумира 1800 калории на ден през първия триместър, 2200 калории на ден през втория триместър, и 2400 калории на ден трети триместър
Както обясниха от клиниката Майо, бременните жени всъщност не се нуждаят да наддават много на тегло през първия триместър (страхотна новина, ако се борите със сутрешна болест.) Сайтът също така съветва жените да приемат около 300 допълнителни калории през втория и трети триместър за подхранване на това растящо бебе.
Ако сте над или под теглото
Жените, които страдат от затлъстяване в бременността, може да се наложи да се консултират с лекар, за да определят идеалния си прием на калории по време на етапите на бременността. Точното количество наддаване на тегло за тези жени зависи от много фактори (включително възраст, произход и ниво на физическа активност), а Американският колеж по акушер-гинеколози (ACG) препоръчва индивидуални планове за гестационно напълняване, особено за затлъстели жени.
По същия начин Клиниката Майо съветва жените, които започват бременността си с поднормено тегло, да преразгледат диетата и плана си за упражнения с лекар, за да се уверят, че сте в състояние да натрупате достатъчно тегло, за да поддържате здраво бебе по време на бременност.
Ако сте бременна с множество
Ако ядете за три (или четири), ще ви трябва повече храна, защото жените, които са бременни с множество бебета, ще изискват още повече калории по време на бременността. Например жените, които носят близнаци, могат да изискват около 600 допълнителни калории на ден, според клиниката Mayo.
