Като култура, Америка е склонна да прави това нещо, където почти цени да не заспи. Очаква се хората да изтеглят всички деца за училище или работа или да говорят за това как са постоянно „резервирани и заети“. Не е нужно само сън, за да се чувствате по-добре, когато се събудите сутрин. Според ново проучване, получаването на по-малко от шест часа сън на нощ може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Сънят е важен както за ума, така и за тялото ви.
Всеки отделен човек се нуждае от различни количества сън, от които зависи от това кой сте. Но като цяло Националната фондация за сън препоръчва на по-младите (тези на възраст от 18 до 25 години) и възрастните (на възраст от 26 до 64 години) да получават около седем до девет часа сън всяка вечер. Важно е да се опитате да се придържате към тези числа, колкото можете, защото пропуснатият сън се натрупва. Sleep.org на NSF отбеляза, че получаването на два до три часа прекалено малко за няколко нощи може да има същия ефект като дърпането на всевъзможни. И ако имате убит от тези твърде малки нощи, нанизани заедно? Това може да допълни много пропуснат сън.
Какво обаче се случва, ако се случва постоянно да получавате по-малко от шест часа сън на нощ? В проучване, публикувано наскоро в рецензираното списание „Американски колеж по кардиология“, изследователите разгледаха как продължителността на съня и качеството на съня могат да повлияят на здравето на сърцето.
Изследователският екип е работил с близо 4000 души без каквато и да е известна история на сърдечни заболявания, както е отбелязано от реферата, със средна възраст 46. Около 63 процента от участниците са мъже. Участниците бяха разделени в четири групи въз основа на часове сън, според резюмето на проучването: много кратък сън (по-малко от шест часа); кратка продължителност на съня (шест до седем часа), референтна продължителност на съня (седем до осем часа) и продължителна продължителност на съня (повече от осем часа).
Участниците носеха актиграф по време на седемдневното проучване, за да измерват активността, както съобщава USA Today. В допълнение, отчетите съобщават, че участниците в изследването са били подложени на 3D сърдечни ултразвуци и сърдечни КТ, за да търсят потенциални признаци на сърдечни заболявания.
Изследователите откриха, че тези в групата за сън с много кратка продължителност имат 27 процента по-голяма вероятност да развият атеросклероза, отколкото тези в референтната група за продължителност на съня, според USA Today. Атеросклерозата е състояние, което води до натрупване на плака във вашите артерии и е честа причина за сърдечни пристъпи, инсулти и периферни съдови заболявания, както отбелязват WebMD.
В изявление главният автор на изследването Хосе М. Ордовас пише: „Това проучване подчертава, че трябва да включим съня като едно от оръжията, които използваме за борба със сърдечните заболявания - фактор, който компрометираме всеки ден“.
През 2016 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че 1 на 3 възрастни не получават достатъчно сън през нощта, отбелязвайки, че местните хавайци / тихоокеанските островитяни, неиспаноядците, многорасовите неиспанци и американските индианци / местните жители на Аляска всички по-малко вероятно да получавате достатъчно сън редовно.
Според доклада Уейн Джайлс, директор на CDC „Дивизия на здравето на населението“, казва: „Като нация ние не спим достатъчно. Начинът на живот се променя като лягане по едно и също време всяка нощ; издигане по едно и също време всеки сутрин и изключването или премахването на телевизори, компютри, мобилни устройства от спалнята може да помогне на хората да получат здравия сън, от който се нуждаят."
Има много натиск да останете заети и винаги да сте в движение, но пренебрегването на съня ви може да вземе сериозно заплащане за вашето тяло. Затова изключете телефона си, легнете в леглото и се опитайте да наваксате малко.
