Съдържание:
Тревожността гадно. Независимо дали имате пълно разстройство на тревожността или изпитвате епизоди на тревожност от време на време, усещайки, че неудобството в собствената ви кожа никога не е приятно. Не е чудно, че бихте пробвали почти всичко, за да се почувствате по-добре. Например, може ли храната да помогне при безпокойство? Защото яденето на вашия начин да се почувствате по-добре звучи като печеливша печалба.
Очевидно, ако имате тревожно разстройство, е важно да обмислите психотерапия, медикаменти или комбинация от двете за помощ. Въпреки това някои незначителни промени в начина на живот вероятно също няма да навредят и изглежда, че има определени храни, които могат да ви помогнат да намалите стреса и да се почувствате по-малко притеснени. Можете дори да експериментирате със собствената си диета, за да видите дали тези ядения могат да помогнат на вашето настроение.
Това е различен начин да се подходи към идеята за хранене със стрес. Въпреки че може да искате да се накъдрите с вана с макарони или сладолед, когато се чувствате притеснени (това се нарича комфортна храна с някаква причина), повечето от тези храни всъщност са доста здравословни. Изобилие от вкусна риба, листни зеленина и пресни плодове просто може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и спокойни. И ако не друго, можете поне да се насладите на вкусни храни, когато се опитвате да дестинирате.
1. Миди
Според Everyday Health храните, които са богати на витамини от група В, могат да помогнат за успокояване на безпокойството. (Или по-точно, недостигът на витамини от група В може да предизвика тревожни или депресивни настроения.) Според Healthaliciousness, миди, като миди, са пълни с витамини от група В, както и обогатен тофу или зърнени храни.
2. Боровинки
Боровинките са силови мощности на храненето. Както е отбелязано в мъжкия фитнес, боровинките съдържат както витамин С, така и антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови, когато сте подложени на стрес. Плюс това, те са вкусни и естествено с размер на закуска.
3. Сьомга
Време е да уцелите бара - суши бара, т.е. Според Health, храни, богати на омега-3, като сьомга, може да ви помогнат да изпитате по-малко безпокойство. Това може би е причината, поради която трябва да се запасите с любимата си ролка саке.
4. Бадеми
Панирането на шепа бадеми може да ви помогне да поддържате хлад. Според Calm Clinic, бадемите съдържат цинк, желязо и здравословни мазнини, всички от които могат да помогнат за балансиране на настроението ви.
5. Авокадо
Имате ли нужда от повече причини да се угощавате с тези приятни плодове? Както бе отбелязано в Prevention, кремавото авокадо съдържа В-витамини и много други хранителни вещества, които могат да ви помогнат да се справите със стреса. Гуакамоле, някой?
6. Броколи
Витамин С може да ви помогне да контролирате нивата на кортизола и кръвното налягане, както е отбелязано в Shape, а една чаша варени броколи е удвоила витамин С на портокал. (Ако цитрусовите плодове са по-бързи, значи и това е готино.)
7. Спанак
Ей, какъв списък с храни би бил пълен без споменаването на зелени листни зеленчуци? Както е отбелязано в Mercola, храни като спанак съдържат фолат, който може да помогне за регулиране на нивата на серотонин и допамин. Може да е идеалната причина да опитате някои зелени смузи.
8. Бобови растения
Ношането на боб, грах и леща също може да ви помогне да запазите настроението си стабилно. Както е обяснено от Harvard Health Publications, диетата с ниско съдържание на магнезий може да доведе до безпокойство, така че има смисъл да се запасите с храни, които съдържат много магнезий, като бобови растения или пълнозърнести храни.
9. туршии
Както е отбелязано в парче за 2015 г. в Psychiatry Research Journal, консумацията на ферментирали храни може да помогне за намаляване на социалната тревожност. Туршиите със сигурност са вариант и винаги можете да се разклоните на кефир, комбуча или темпер.
