Всеки знае, че има физически ползи от упражненията, но може ли упражнението да помогне за безпокойството? Ако обичате да тренирате пот, тогава може да имате късмет. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), упражненията се считат за жизненоважни за поддържане на умствена и физическа годност. ADAA отидох за да заявим, че проучванията показват, че упражненията са ефективен начин за намаляване на умората, подобряване на бдителността, подобряване на концентрацията и засилване на общата познавателна функция. Както всеки, който е страдал от тревожност знае, всички тези неща са неща, които могат да бъдат трудни за управление, когато тревожността и стресът правят всичко възможно, за да изчерпат възможностите на мозъка ви.
Също така е добре известен факт, че когато спортувате, произвеждате ендорфини. Медицина Нет отбеляза, че ендорфините са химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи, които също подобряват способността ви да се отпуснете и да спите, които и спомагат за борба с безпокойството. Според WebMD, ендорфините предизвикват положително усещане в тялото, подобно на това на морфина. Усещането, че ендорфините произвеждат, често са придружени от положителни и енергизиращи перспективи за живота, и двете неща, които често могат да изглеждат трудни при справяне с тревожността. Освен това, в проучване от 2006 г., публикувано в Journal of Psychiatry & Neuroscience, изследователите установяват, че упражненията могат да действат по подобен начин на антидепресантите, като облекчават тревожността и депресията, като насърчават растежа на нови неврони в мозъка.
Според здравето някои упражнения всъщност са по-добри за лечение на тревожност от други. Бен Майкълъс, еволюционен клиничен психолог и автор на Следващото ви голямо нещо: 10 малки стъпки, за да се движите и да се зарадвате, каза на Health, че бягането е едно от тези упражнения. „Протичането води до трайни промени в нашите„ се чувстваме добре “невротрансмитери серотонин и норепинефрин, както по време на тренировка, така и след нея“, заяви Майкълъс. Туризъм и йога също бяха в списъка с упражнения, които помагат на тревожността, която Майкълсис предостави, защото „природата има успокояващ ефект върху ума“, а цялото разтягане и дишане „помага да се забави и успокои ума“.
Но упражненията, които помагат за намаляване на тревожността, не се ограничават до бягане, туризъм и йога. Според WebMD танците, градинарството, джогингът, аеробиката, плуването, ходенето и дори умерената работа в къщи и дворове могат да ви помогнат в борбата с тревожността ви. Клиниката Майо препоръчва да получавате поне 30 минути упражнения, три до пет пъти седмично, за да може тя да бъде ефективна защита срещу вашата тревожност. От клиниката отбелязват, че по-малките изблици на упражнения, по-малко от 10 до 15 минути наведнъж, също могат да имат дълготраен ефект. Често пъти може да бъде трудно да намерите положителен начин да управлявате тревожността си. Затова следващия път, когато се окажете, че се борите с тревогата си, разходете се, отидете на джогинг или дори помислете за косене на тревата. Всички дейности ще ви помогнат да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
