Съдържание:
- 1. Не мислете веднага за отслабване
- 2. Отпуснете се
- 4. Продължавайте да се храните, но яжте по-здравословно
- 5. Бъдете лесни за себе си
Не можете да преминете през линия за напускане в супермаркет, без да видите фабулата на най-новата знаменитост на мама след бебето, сякаш способността да свиете матката и да отделя излишните мазнини е по-чудотворна от човека, който сте произвели от тялото си. И въпреки че някои знаменитости са супер откровени за своите борби - или поне за амбивалентността - да свалят теглото на бебето веднага, много знаменитости свързват кърменето и отслабването като златния отговор. От Бионсе, която твърди, че е „загубила по-голямата част от теглото си от кърменето“, до Мила Кунис, която каза на Джими Кимъл, че „кърменето е като тренировка“. Дори Кристин Кавалари каза пред People, че дължи цялата си следродилна загуба на тегло на кърменето, казвайки, че кърменето е еквивалентно на бягането на шест мили на ден.
Лесно там, Кавалери. Въпреки че със сигурност има биологична причина, поради която кърменето може да помогне на нова мама да отслабне, това също не е толкова просто, колкото твърдения за ухапване от знаменитост. Много нови майки остават с впечатлението, че докато кърмят, могат да се вмъкнат в кльощавите си дънки преди бременността в рамките на първата седмица или така - искам да кажа, не е ли да бягате по шест мили на ден ? Оказва се, да.,, и не.
„ Когато кърмите, използвате мастните клетки, съхранявани в тялото ви по време на бременността - заедно с калориите от диетата ви - за подхранване на производството на мляко и хранене на вашето бебе“, пише д-р Роджър Хармс, медицински директор на съдържанието в клиника Майо, пише. „Отслабването по време на кърмене може да се случи дори когато спазвате препоръките да ядете допълнителни 400 до 500 калории на ден, за да поддържате енергията си.“ Това е така, защото простият акт на правене на кърма може да изгори огромните 300 до 500 калории на ден.
Всъщност бях в групата с късметлии, която намери доста лесно да се върна към теглото си преди бебето, но дали прекаленото ми предлагане на мляко имаше нещо общо с това? „Възможно е“, казва консултантката по лактация Мери Хикман. „Но всяко тяло е различно и много кърмещи жени, дори и тези, които изключително кърмят, имат проблеми с последните 5 или 10 килограма. Отслабването може в началото да бъде бързо, а след това да се намали, докато кърменето продължава. ”Хикман посочва наддаването на тегло при бременност като най-големият показател за това колко бързо нова майка ще свали теглото на бебето, а не дали тя кърми или не.
Не всяка жена споделя моя опит и не всяка жена има същия опит за отслабване при следващи бременности. След четири години училище за медицински сестри и месеци, работещи като медицинска сестра, Chaunie Brusie следва мантра „гърдата е най-добра“ и видя теглото да спадне след първото си бебе. Но поглеждайки назад, тя не е толкова сигурна, че е кърменето. „Бях шокирана, когато открих, че с второто и третото си бебе се борих да отслабна изобщо, въпреки редовното упражнение - докато не се спрях напълно на кърменето“, пише Брюзи за Babble. „Чувствах се, че тялото ми упорито се вкопчва във всяка последна мастна молекула в клетките ми, сякаш са всички, които стоят между бебето ми и нещастна, бавна смърт от глад.“
Оказва се, че това е доста често срещано преживяване. Всъщност, проучване в медицинския център на детската болница в Синсинати установи, че жените, които не кърмят, всъщност губят повече телесни мазнини, отколкото кърмещи жени в шестмесечния следродилен период, вероятно защото пролактинът може да действа като стимулатор на апетита при кърмачки, причинявайки им преяждат. Както каза Хармс, кърмещите майки изискват повече калории, за да поддържат запасите си от мляко. Според Кели Бонята от KellyMom.com кърмещите майки трябва да се стремят да изяждат поне 1500 до 1800 калории на ден, вероятно повече. „Здравето на вашето бебе и снабдяването с мляко трябва да дойдат преди отслабването“, казва Хикман. „Повечето жени не отиват да кърмят заради обещанията за отслабване. Това е труден и възнаграждаващ процес, независимо от това какво казва мащабът."
Така че, ако се озовете извън лагера на Бионсе, не можете да свалите теглото на бебето си само от кърменето, ето няколко съвета.
1. Не мислете веднага за отслабване
Експертите от целия съвет са единодушни, че новите майки не трябва да мислят за диета или отслабване през първите два месеца. Вашето тяло все още се настройва и калибрира; отнема време.
2. Отпуснете се
Ограничаването или спирането на кърменето също не е точно отговорът. „Изследванията ни казват, че както по-честото кърмене, така и кърменето по-дълго от шест месеца увеличава загубата на тегло при майката“, казва Бонята. В епидемиологично проучване от 2008 г. на 36 000 датски жени изследователите установяват, че колкото повече жена кърми, толкова по-малко тежи шест месеца след раждането.
4. Продължавайте да се храните, но яжте по-здравословно
GIPHYСпоред La Leche League International, екстремната диета и бързата загуба на тегло може да повлияят сериозно на предлагането на мляко, така че по-лесно. Един от най-големите фактори за намаляване на диетата за новите майки е лишаването от сън. В това размито, изтощено състояние е лесно да вземете Ореос или чипове, за да държите очите си отворени и може да се окажете закачен за захарния прилив. Вместо това, опитайте се да държите по-здравословни закуски с една ръка в хладилника, за да вземете бързо, когато сте уморени.
5. Бъдете лесни за себе си
GIPHY„Трябва да мислите за бременността като 18-месечно преживяване: девет гестационни месеца, девет месеца след раждането“, казва Айлийн Бехан, регистриран диетолог, пред „ Бременност“. „Това е момент, в който се случва много - вие се приспособявате към новия си живот, тялото ви се опитва да се попълни след бременността, преминали сте през раждане и раждане и може да кърмите. Много е да се приспособите, така че не се бийте, ако не отскачате толкова бързо, колкото бихте искали."
