Упражненията преди, по време и след бременността могат да бъдат жизненоважни за здравето и благополучието на жената. Всъщност някои експерти смятат, че оставането на физическа активност през 40 седмици (повече или по-малко) на бременността може да улесни раждането и раждането. С казаното е важно да знаете какво трябва и какво не трябва да се прави по време на бременността. И така, безопасни ли са присяданията по време на бременност? В зависимост от вашия триместър и фитнес диапазон, може би. В крайна сметка, нито една бременност не е еднаква, така че е най-добре да вземете предвид няколко неща и по отношение на личните си преживявания и здравословни условия, преди да изпеете за това (вероятно свръхценено) членство във фитнес залата.
Докато седящите прозорци могат да бъдат достатъчно трудни, без да нараствате, вероятно ще бъдете удряни от бременното коремче вътре в пътя, определено има някои правила, когато става въпрос за използване на движението, докато отглеждате човек. Родителите казват, че правенето на препратки през първия триместър е наред, но вероятно трябва да преустановите този ход на тренировка при преминаване във втория и третия триместър. Лежането на гърба след 12 гестационна седмица води до спад на кръвното налягане и може да бъде опасно както за вас, така и за вашето неродено бебе. Родителите обаче казват, че е безопасно да изберете модифицирана версия на хрускане, при което коленете ви са повдигнати. Това намалява риска от отделяне на коремната стена, когато матката се разширява.
Клиниката Майо озвучава настроението да не лежите на гърба си за седалки след първия триместър. От клиниката също така цитират, че ако сте нови в тренировките, независимо от това, което решите да правите, трябва да облекчите пътя си към тренировки, като се занимавате само с физическа активност на кратки стъпки. Дори онези, които са били активни преди това, трябва да се вслушват в предупреждения, които вашите органи могат да изпратят. Бременността може да промени начина, по който вършите дори най-дребните задачи, включително как тренирате.
Ако все още сте готови да правите коремни тренировки, за да стегнете сърцевината си, докато сте бременна, експертът по фитнес Жозелин Бошен от здравното приложение Lifesum предлага някои съвети за това как да направите „без триене третия триместър“. Boschen отбелязва важността да поддържате корема си „функционален“ и „силен“. Движенията, които използват нежно удължаване, разтягане и внимателно дишане, като същевременно зацепват сърцевината, са чудесни алтернативи на обичайните ви седи.
Без значение вашето ниво на фитнес преди бременността, ако решите да участвате в дейности, докато сте с дете, по-лесно. Също така е добра идея непрекъснато да проверявате със себе си, за да сте сигурни, че не правите повече, отколкото трябва. Независимо от това как да се грижите за тялото си, долната линия е да избягвате стандартните приспособления след първия триместър. Ако не сте сигурни колко безопасни са другите методи за здравина, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги опитате сами.
