Откакто забременях, единственото, което жадувам, са въглехидратите и пърженото пиле. Колко здравословно, нали? Като някой, който има PCOS, винаги съм се борил дали въобще трябва да ям въглехидрати и какви въглехидрати са безопасни за консумация - тъй като повечето жени с PCOS са инсулиноустойчиви и им се казва да стоят далеч от въглехидратите. Но когато забременях, още повече се обърках и се зачудих, добри ли са въглехидратите по време на бременността? Сигурен съм, че пърженото пиле и макароните и сиренето, които съм хапвал, не е най-добрият вариант, но какви въглехидрати, ако има такива, трябва ли да ям, за да съм сигурен, че съм най-здравият, който мога да бъда, и че м осигурявам най-доброто хранене за моето растящо момченце? Тези диети с ниско съдържание на въглехидрати и диетите не могат да бъдат безопасни за бременност, нали?
Въглехидратите обикновено са средство за сутрешна болест, според Amanda Capriglione, регистриран и сертифициран диетолог по хранене и собственик на хранителен баланс. Това е така, защото те са безочливи и поносими, добавя тя. „Храненето на правилните въглехидрати може да ви помогне да задържите нивата на кръвната си захар там, където трябва да бъдат, което е друг тригер за гадене - ниска кръвна захар“, обяснява Каприглион в интервю за Romper.
Д-р Джамил Абдур-Рахман, който е OB-GYN и медицински блогър за пътувания заедно с брат си близнак за TwinDoctorsTV, се съгласява и казва на Ромпер, че определено има полза от яденето на въглехидрати, докато е бременна. „Бременните жени изискват повече калории, отколкото небременните. През втория триместър те изискват около 350 повече калории, отколкото правят, когато не са бременни. В третия триместър те изискват допълнителни 500 калории. От трите основни хранителни източника на калории и енергия (т.е. въглехидрати, протеини и мазнини) въглехидратите са най-лесните за организма за разграждане и за събиране на калории от. Ето защо обикновено препоръчваме бременните жени да получават около 60 процента от общите си хранителни калории от въглехидрати “, обяснява Абдур-Рахман.
Други ползи от консумацията на въглехидрати по време на бременност, освен че подпомагат нивата на кръвната ви захар и ограничават гаденето, включват да бъдете превъзходен източник на енергия за мазнини и протеини, отбелязва Абдур-Рахман. „Освен това… ако получават въглехидратите си от пълнозърнести храни (чудесен източник на сложни въглехидрати), те могат да се възползват от способността на пълнозърнестите храни да намаляват / контролират… кръвното налягане. За жени с гестационен диабет (форма на диабет, наблюдавана при бременност) и за жени с индуцирана от бременност хипертония (вид високо кръвно налягане, наблюдавано по време на бременност), тези добавени ползи са наистина важни “, казва той. Други предимства на сложния прием на въглехидрати включват помощ при онова досадно възпаление, което повечето бременни жени получават в гърба, ставите, таза и долните крайници, добавя Абдур-Рахман. И това е така, защото много сложни въглехидрати са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства.
За повечето жени, ако нямат гестационен диабет, Абдур-Рахман не съветва бременните жени да са на нисковъглехидратна или без въглехидратна диета. Това е така, защото според него много „добри“ въглехидрати са много хранителни. „Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини от група В като тиамин, фолат и ниацин, витамин Е и хранителни вещества като желязо и магнезий. Тези витамини и хранителни вещества са наистина важни за бременните жени “, обяснява той. „Магнезият например може да предотврати преждевременните раждания.“ (Очевидно лекарите използват магнезий за лечение на преждевременно раждане - забавен факт.)
"Фолатът насърчава развитието на здрав гръбначен мозък и мозък. Витамините от група В могат да помогнат за предотвратяване на гадене и повръщане при бременност. Желязото може да помогне за предотвратяване на анемия, нещо, което е много често при бременност. Влакна в пълнозърнести храни могат да предотвратят запек, друг често проблем, срещан при бременност “, добавя Абдур-Рахман. Всички много добри, много важни неща за вас и вашето растящо бебе.
GiphyИ така, какви са тези „добри въглехидрати“ - „сложни въглехидрати“ - които изглеждат по-здравословни за консумацията ви, когато сте бременна, за разлика от обикновените въглехидрати? Каприолион предлага пълнозърнести хлябове и тестени изделия. Абдур-Рахман се съгласява и добавя: „Единственото изключение от това са обикновените въглехидрати, които се намират в плодовете. Тези въглехидрати са полезни и за бременни жени. Съветваме бременните жени да избягват прости въглехидрати, тъй като, макар и да осигуряват добър източник на енергия, енергията, която те осигуряват, идва под формата на бърз шип. "Това е така, защото тялото ви разгражда тези прости въглехидрати по-бързо, довеждайки кръвната захар нива и енергия надолу доста бързо. „Обратно, тъй като сложните въглехидрати се разграждат по-бавно, те осигуряват стабилно и продължително усилване на енергията. Причината да казваме, че обикновените въглехидрати от плодовете са изключение е, че повечето плодове са богати на фибри. Фибрите забавят усвояването на захарта, така че обикновените въглехидрати от захарите се усвояват по-бавно, по начин, много подобен на сложните въглехидрати “, казва той.
Така че изглежда, че въглехидратите са доста добри за вас, когато сте бременна - и като цяло - стига да са от сложното разнообразие, като пълнозърнести храни и плодове. Както винаги, обсъждайте диетата си с вашия доставчик на здравни грижи, ако планирате да направите драстични промени, и ги поддържайте в течение на хранителните си навици, тъй като бременността и тялото на всяка жена са различни.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
