Съдържание:
- 1. Направете списък с благодарности предната вечер
- 2. Дръжте цветята до леглото си
- 3. Практикувайте да сте щастливи
- 4. Спя от дясната си страна
- 5. Уверете се, че получавате изобилие от сън
- 6. Покажете повече състрадание към другите
- 7. Визуализирайте своя щастлив ден напред
- 8. Правете секс сутринта
- 9. Усмихвайте се повече
Кой не иска да се събужда по-щастлив всеки ден? Вместо да полагате огромни усилия да се издърпате от леглото сутрин, след като ударите „доносник“ четири или пет пъти, вие ще излезнете от леглото, готови да се справите с деня . Звучи ми твърде добре, за да е истина, знам. Оказва се обаче, че има някои изпитани и истински начини да започнете да се събуждате щастливи всяка сутрин.
Събуждането щастливо е нещо като сложна цел за постигане. Някои от нещата изискват да бъдете активни, стартирайте скок в началото предишната вечер, докато други ви принуждават да промените начина си на мислене или да отделите известно време сутрин, за да си осигурите ежедневното щастие, колкото можете.
"Ако се събуди по-щастливо, трябваше да се вземе хапче , всеки може да се възползва от това", казва Лакеша Ръсел, терапевт и собственик на Агенцията за консултиране и консултиране на председател The Evolving Chair, казва на Ромпер по имейл. Тя може би е права. Събуждането по-щастливо не трябва да е мечта за лула. Само като направите малки промени или допълнения в обичайните си рутини и нагласи, можете да започнете да се събуждате малко по-щастливи. Щастието отнема усилия, сигурно, но си заслужава. Ето няколко малки начина, по които можете да се събудите по-щастливи утре.
1. Направете списък с благодарности предната вечер
Може да звучи като глупаво упражнение, но интуитивната треньорка за лидерство на жените Стефани Далфонцо казва на Ромпер, че съставянето на списък за благодарност през нощта преди лягане е едно от най-хубавите неща, които сте за сутрешното си мислене. „Дори и да сте имали труден ден, лягането да мислите за неща, за които да бъдете благодарни (дори ако просто си спомняте да си миете зъбите или да сте благодарни за удобно легло) програмира подсъзнанието ви да се съсредоточи върху благодарността, докато спите, " тя казва. "И тогава става много по-лесно да започнеш деня с благодарност и да се събудиш щастлив."
2. Дръжте цветята до леглото си
Според проучване, проведено от изследователския психолог от Харвардската медицинска школа д-р Нанси Еткоф, наличието на свежи цветя в дома ви може да помогне за повишаване на настроението ви и да ви накара да се почувствате по-щастливи. Ектоф каза, че минали изследвания също показват, че получаването на цветя като подарък може да даде тласък на щастието и на хората. Вземете китка следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки или на фермерите, за да вземете.
3. Практикувайте да сте щастливи
Щастието отнема малко време и усилия. "За да се събудите щастливи, трябва да работите, за да сте щастливи предишния ден. Това е като мускулна памет, трябва да го работите", казва Далфонцо. Практикувайте да сте щастливи - поне за малко всеки ден - за да си помогнете да се научите да бъдете по-щастливи и да се съсредоточите върху доброто.
4. Спя от дясната си страна
Има много съвети за това как трябва да спите, за да заспите най-добре, но според Medical Daily, проучване от 2004 г., проведено от турски изследователи, установи, че хората, които спят от лявата страна, казват, че страдат от по-чести кошмари, Ограниченията на изследването, разбира се, са свързани с предпочитанията за самоотчитане, които са част от изследването, но дори и така, възможно е позицията на съня ви да повлияе на настроението ви при събуждане.
5. Уверете се, че получавате изобилие от сън
Ако не получавате достатъчно сън през нощта, има вероятност да не се събудите така щастливо. "Много възрастни в Америка получават по-малко от необходимите часове", казва натуропатичният експерт по сън д-р Катрин Дарли на Ромпер по имейл. „Възрастните се нуждаят от между седем и девет часа през нощта, което е променливо за отделните хора. Когато хората получават по-малко сън от необходимото, те се наслаждават на живота по-малко и са по-раздразнителни и ядосани.“
6. Покажете повече състрадание към другите
Може да изглежда някак неортодоксално, но да бъдете по-състрадателни просто може да ви помогне да се събудите по-щастливи сутринта. "Когато сме в състояние да оставим себе си настрана и да служим на другите , се чувстваме добре", казва Ръсел. "Проучванията показват, че състраданието намалява тревожността, засилва имунната ни реакция и ви кара да се чувствате по-щастливи." Помощта на другите чрез избраните от вас средства може също да ви помогне, само в случай, че се нуждаете от повече стимули, за да проявите състрадание към тези около вас.
7. Визуализирайте своя щастлив ден напред
В интервю за „ Превенция “ поведенческият психолог д-р Дана Лайтман каза, че визуализирането на вашия ден и мисленето за него положително ще ви помогне да получите малко вдигане на енергията първо нещо сутрин, което ще пренесе през останалата част от деня ви. Отделете няколко минути за себе си сутрин - ще се радвате, че го направихте.
8. Правете секс сутринта
Неучудващо е, че да се интимирате с партньора си сутрин също може да направи събуждането малко по-щастливо. В интервю за женското здраве Деби Хербеник, доктор. и авторът на " Защото се чувства добре" каза, че сексът сутрин повишава нивата на окситоцин в тялото, като се уверява, че и двамата се чувствате по-щастливи през целия ден.
Щракнете тук, за да купите
9. Усмихвайте се повече
Никой не иска да бъде казан да се усмихва повече, но това може да ви помогне да се събудите по-щастливи, ако започнете. "важно е как гледаш на живота", говори говорещият и житейският треньор Гейл Карсън на Ромпер по имейл. "Усмивката помага, мисленето на положителни мисли помага, това, че имаш добри приятели, помага, правиш това, което обичаш, помага и също така знаеш, че в живота на всеки идва стрес и проблеми. Не може да се избегне. Това е как реагираш на нещата, които имат значение и като има и механизми за справяне. " Усмивката може да ви помогне да изместите своята гледна точка, което от своя страна може просто да ви накара да разберете, че вече сте по-щастливи, отколкото сте предполагали.
