9 начини да харесате себе си повече, според науката

Мая Анджелу веднъж каза, че „успехът е да харесваш себе си, да харесваш това, което правиш, и да харесваш как го правиш“. Макар и вдъхновяващи, настроението понякога се казва по-лесно, отколкото да се направи. Културата свърши добра работа в опит да разглоби способността на жената да харесва себе си. За щастие има начини да харесате себе си според науката, която, както всички знаят от Социология 101, не е обременена по пол.

Човешкото тяло е жично за оцеляване. Не съм луда по фразата "жените стават по свой начин", защото не съм съвсем сигурна, че разбирам какво означава това. От опит разбирам, че като преодолея, мога да направя нещата по-трудни за себе си. Точно тогава е важно да настроите мисленето, че тялото ви се вкоренява, за да успеете. Спомняте ли си оцеляването на Дарвин от най-подходящата теория? По принцип, изучавайки еволюцията, Дарвин доказа (с напълно опростена дума), че тялото ви прави всичко възможно, за да успее в своята среда. Обръщайки се към вдъхновяващия цитат на Angelou, това означава да харесате себе си.

Статия в Harvard Magazine изследва еволюционните психолози и сред тях психологът Нанси Еткоф потвърди как културата е обуславяла хората да се обитават в негативни неща в живота, когато тялото всъщност е програмирано да се отблъсква от „по-непосредствена опасност - микроби, хищници“ и гадни неща. Така че, оставете тялото ви да ви води към себеприемане. Още по-добре ето как науката може всъщност да ви помогне да харесвате себе си. И нищо от това не включва горелки Bunsen.

1. Упражнение (и не за кантара)

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията „редовната физическа активност може да ви помогне да запазите уменията си за мислене, учене и преценка с напредване на възрастта“. Така че по същество упражнението може да ви върне към вашия „инфантилен“ манталитет, когато сте знаели, че сте бомба дот ком.

2. Практикувайте самолюбието така, както бихте направили физически умения

Самолюбието функционира като всеки друг мускул. Така че, практикувайте, докато не се оправите. Съществуват множество изследвания за това как умишлената практика подобрява представянето, като изследването на Брук Н. Макнамара от университета в Принстън относно самоопределената мотивация, което е супер популярно в академичните среди.

3. Танц като никой не гледа

В есе за Huffington Post танцьорката през целия живот Габриел Рот пише за духовната сила на танца и как танците създават пространство, лишено от анализ, критика и преценка. С други думи, танцувайки, създавате среда, която да харесвате себе си. Тя написа, че танцът е „най-бързият и най-директен път към истината“. Що се отнася до науката, за да подкрепи претенциите си, Medical Daily потвърди, че танцуването под музика увеличава допамина, което е невротрансмитер, който се чувства добре.

4. Покажете на тази усмивка

Не е нужно да имате ангажиращата усмивка на Джулия Робъртс, за да извлечете ползите от усмивката. Научният американец твърди, че усмивката не само има доказани ползи за здравето и настроението, но създава на хората около вас впечатление, че сте щастливи.

5. Бъдете автентични

Списанието за здравна психология посочи, че хората, които „остават верни на себе си“, или които са автентични, са по-склонни да бъдат доволни от себе си.

6. Споделете чувствата си в социалните медии

През март 2016 г. проучване съобщава, че споделянето на това как се чувствате в социалните медии активира част от мозъка ви, която ви кара да се чувствате добре в себе си. Така че, продължете напред, вкарайте публикацията си.

7. Стойте далеч от наркотиците и алкохола

Макар че може да мислите, че напиването или високото ви прави „свободен дух“, статия във „ Всяко здраве“ посочва причините, по които жените пият, и много от тях не са добри. Всъщност изследването в статията обсъжда, че алкохолът и наркотиците вероятно ще ви накарат да се почувствате по-зле в дългосрочен план. Но тъй като сте имали махмурлук, вече знаехте това.

8. Променете ситуацията си, а не себе си

Вижте как тече този гепард, защото зебрата е в горещ преследване? Това е оцеляване на най-добрите в действие. Но в живота, когато метафорична зебра идва след теб, можеш да се изкушиш да мислиш, че е така, защото си малко вероятно. Престанете да мислите това веднага. Справете се със ситуацията. Изследвания, докладвани в Everyday Health, посочват, че справянето със ситуационна депресия само ще увеличи вашата устойчивост и самоуважение.

9. Синтезирайте самолюбието

Харвардският психолог и автор на най-продавания „ спъване на щастието “ Даниел Гилбърт излезе с теорията, че мозъкът е способен да синтезира щастие. С други думи, ако го мислите, вие го живеете. Така че, започнете да харесвате себе си и мозъкът ви ще информира останалите, че сте страхотни.