Съдържание:
- 1. Смесете лекарства
- 2. Разработете
- 3. Пригответе си богата закуска
- 4. Вземете горещ душ
- 5. Избутайте себе си
- 6. Опитайте с време за чай
- 7. Вземете телефона
- 8. Вземете Jumpstart
- 9. Ударете спирачките
Получаването на пълноценен сън трябва да бъде едно от най-неуловимите постижения в живота. Даването на първо място за парите си е в състояние да се събуди на следващата сутрин чувство за отпочинало. Бих заложил на солидни пари, че повечето хора биха направили почти всичко, за да се промъкнат лесно в солидна дрямка. Въпреки това, всъщност има доста неща, които никога не бива да правите, за да си приспите, независимо колко сте отчаяни да се отдадете на мечтания свят.
За времето, когато вашият плейлист на успокояващи океански вълни и звуци от природата на открито просто не прави трика, може да е направо вбесяващо да гони след сън, който просто не изглежда да дойде. Ето защо може да бъде невероятно изкушаващо да изпробвате всяко лекарство за почивка, което може да откриете, докато преглеждате интернет в дните на сутрешните часове. Вместо да хвърляте заровете върху това, което ще помогне или не ще ви помогне да си лягате по-бързо и по-лесно, може да искате да сте сигурни, че не саботирате собствения си график за сън. Затова вижте някои от тези неща, които никога не бива да правите, за да заспите и за нула време ще ви хване сън.
1. Смесете лекарства
Може да си мислите, че определени лекарства - дори и без рецепта - могат да осигурят бързо решение за неволите на вашия сън, но вие ще сбъркате. Както експертът по сън д-р Майкъл Грандър каза за Health, лекарствата влияят на всеки по различен начин и не трябва да бъдат заместител на средствата за сън. Ако будността ви пречи на вашето ежедневие, може да искате да поговорите с вашия лекар за опции, вместо да тръгнете по маршрута на Направи си сам фармацевт.
2. Разработете
GiphyЕдна енергична сесия във фитнеса може лесно да ви измори, но не трябва да се упражнявате, за да заспите. Според официалния сайт на Националната фондация за сън (NSF), кардио тренировките преди лягане всъщност могат да затруднят навиването за леглото. Ако все пак искате да практикувате някаква форма на фитнес, опитайте нещо леко като йога или основни разтягания.
3. Пригответе си богата закуска
GiphyПълният стомах не е непременно равен на пълноценен сън. Както се оказва, тежките храни могат да затруднят заспиването поради добавения стрес, който оказва на храносмилателната ви система, според клиниката Mayo.
4. Вземете горещ душ
GiphyВъпреки че парният душ обикновено се отпуска, това не е чудесен начин да ви помогне да заспите. Според NSF „горещата вода от банята ще повиши телесната ви температура, така че има нужда от време, за да се охлади отново“. Затова може да искате да пропуснете сауната, преди да хлътнете.
5. Избутайте себе си
GiphyАко искате да направите място за голяма вечеря, може да имате лек обяд. Тази логика е чудесна за създаване на апетит, но не и за улесняване на спокойна дрямка. Както каза директорът на клиниката за сън д-р Робърт Розенберг за Everyday Health, да се лишавате от сън с надеждата, че ще се хванете на загубено затворено око, е нездравословно и непрактично. Не създавайте порочен цикъл на съня, като се опитвате да събирате часовете си.
6. Опитайте с време за чай
GiphyНай-добре е да оставите чаеното отпиване на жабата Кермит, тъй като тази напитка може да бъде кофеинова. Както Грандър каза пред Health, „листата на черен, зелен или бял чай наистина съдържат стимуланта“. Опитайте билкови смеси, които са удобни за лягане, ако все пак искате да се насладите на топла чаша чай през нощта.
7. Вземете телефона
GiphyАз съм първият, който призна, че посягам към най-близкото приспособление веднага щом се отегчавам в леглото. Според NSF не бива да използвате електроника, за да се наспите. Защо технологията е лоша за леглото? Таблетите, компютрите и смартфоните потискат мелатонина - хормон на съня - което ви затруднява да изпаднете в редовен цикъл на съня, както отбеляза още НСФ. Може би създаването на технологичен час на полицията може да ви помогне да поддържате здравословен график за лягане.
8. Вземете Jumpstart
GiphyКакто каза директорът на лабораторията за сън и депресия в университета в Рийърсън в Торонто, д-р Колин Карни каза на „ Читател Дайджест“, лягането рано може да влоши безсънието. И така, какво да правите вместо това? - каза Карни че „ограничаването на времето ви в леглото изпраща на тялото ви съобщение, че сте по-активни и се нуждаете от съня, когато се опитвате за това“. По-малко точният подход към лягане може да бъде най-добрият ви залог.
9. Ударете спирачките
GiphyЗа разлика от светлината, не можете наистина да изключите ума си с натискане на превключвателя. Ако не си позволявате време да обработвате събитията през деня, може да ви поддържа през нощта, както каза Грандър пред Health. Предоставянето на възможност и място, за да се подредите внимателно през всякакви психични смущения, ще помогне да успокоите ума си преди лягане.
