Съдържание:
- 1. Насладете се достатъчно
- 2. Осигурете контакт с очите с бебето си
- 3. Яжте здравословни мазнини
- 4. Отпуснете се
- 5. Избягвайте "мръсната дузина"
- 6. Говорете с вашето бебе
- 7. Пийте много вода
- 8. Направете време за себе си
- 9. Не се стресирайте за отслабване
Колкото и задължителен да е списъкът на задачите на майката, кърменето никога не трябва да свършва като просто още един продукт, който трябва да бъде проверен. Трудно ли е? Да. Безсилно ли е на моменти? Абсолютно. Но както всяка част от майчинството, има някои неща, които трябва да правите, докато кърмите, за да гарантирате, че вашето преживяване е възможно най-гладко, здравословно и приятно.
Не е тайна, че кърменето има много ползи за бебето и майката, но когато сте изтощени или нещата не вървят както се надявахте, може да бъде лесно да загубите от поглед това е важно. И въпреки че няма подход „един размер, подходящ за всички“ към кърменето, има няколко прости съвета, които, ако бъдат спазени, ще помогнат на вас и вашето бебе да извлечете невероятните ползи, които може да предложи кърменето. Тези съвети са ясни и вероятно второ естество, но понякога, в замъгляването на късното нощно хранене, може да бъде лесно да се забрави.
Въпреки че актът на кърменето изглежда сравнително прост (и в по-голямата си част е), ако не сте внимателни, можете да стигнете до изтощение на енергия и мотивация да продължите. Следвайте тези девет лесни съвета, за да сте сигурни, че това не се случва и за да сте сигурни, че и вие, и вашето бебе сте толкова щастливи, колкото заслужавате да бъдете.
1. Насладете се достатъчно
Това е номер едно, защото никога не съм чувал за мама, която получава толкова сън, колкото й трябва. И докато част от него идва с описанието на работата, има начини, по които можете да се промъкнете в допълнителна почивка, която ще ви помогне да поддържате запасите си от мляко и да възстановите използваната енергия по време на кърменето.
2. Осигурете контакт с очите с бебето си
Едно от невероятните предимства на кърменето е начинът, по който те обвързва с вашето бебе. Възползвайте се еднократно с бебето си и практикувайте да осъществявате контакт с очите.
3. Яжте здравословни мазнини
Когато кърмите, много от хранителните вещества, които консумирате, ще се прехвърлят във вашето мляко. Според La Leche League International, храни като авокадо, ядки, сьомга и кокосово масло съдържат мазнини в тях, които са чудесни за подпомагане на вашето бебе да расте.
4. Отпуснете се
La Leche League International отбеляза, че стресът може да окаже реално влияние върху предлагането на мляко, като затруднява стимулирането на пускането и дори причинява доставките ви да „пресъхнат“ в тежки случаи. Когато кърмите и дори когато не сте, опитайте се да останете толкова спокойни, колкото можете.
5. Избягвайте "мръсната дузина"
Опитът да избягвате храни, замърсени с пестициди, е толкова важен, колкото винаги, когато кърмите. Известният списък на „мръсни десетки“ на EWG съдържа най-често срещаните плодове и зеленчуци, които винаги трябва да купувате органични, за да намалите риска от поглъщане на пестициди и предаването им на вашето бебе.
6. Говорете с вашето бебе
Чудесен начин да дадете умения на езика на бебето си по-рано е като говорите или четете с тях, докато кърмите. Според Parenting, бебетата обичат да чуват звука на гласа на мама и това спомага за укрепването на връзката и между вас.
7. Пийте много вода
Да останете хидратирани е изключително важно, докато кърмите. Животът и любовта отбелязват, че е по-вероятно да бъдете дехидратирани при кърмене, тъй като тялото ви произвежда мляко. Дръжте бутилка вода със себе си, за да сте сигурни, че пиете повече.
8. Направете време за себе си
Кърменето е работа на пълен работен ден и може да бъде изтощително. Не забравяйте да насрочите малко престой извън бебето, ако е възможно, така че да се чувствате по-малко като млечна крава и по-скоро като човек.
9. Не се стресирайте за отслабване
Въпреки че кърменето със сигурност изгаря калории, много жени са изненадани да открият, че не губят тегло толкова бързо, колкото си мислели. Кърменето и загубата на тегло изглежда различно за всяка жена и макар че е безопасно да бъдете активни, докато кърмите, никога не трябва да броите калории или да ходите на екстремна диета. Това може да отнеме хранителните вещества от бебето или да доведе до прекомерно гладуване.
