9 Неща, които можете да направите, за да се подготвите за вашето немедицирано раждане

Въпреки че има няколко варианта, когато става дума за раждане, много майки, които предстоят да бъдат родени, се ангажират да имат немедицирано раждане от самото начало. Има много ползи както за майките, така и за бебетата, свързани с „естественото“ раждане, а самото усещане за овластяване е достатъчно, за да убеди някои майки да го изстрелят. И все пак идеята за раждане без наркотици може да бъде страшна. За щастие, има много неща, които можете да направите, за да се подготвите за вашето немедицирано раждане, така че както тялото, така и умът ви да са готови за най-вълнуващия, но и най-изтощителен ден от живота ви.

Както при бременността, немедицираните раждания изглеждат различно за всички. При някои жени те преминават гладко, без неочаквани завои и болката се описва по-скоро като "интензивен натиск". За други е по-малко предвидимо и много по-болезнено, отколкото очакваха. Въпреки че няма реален начин да кажете как ще протече труда ви предварително, подготвянето е съвсем честно най-полезният инструмент за успех.

Тези съвети ще ви помогнат да подготвите тялото си за раждане, но може би по-важното е, че те ще влязат и в ума ви в подходящото „пространство на главата“ за доставяне на всичко естествено. Тези две неща, когато се комбинират с вашата сурова, естествена сила, са рецепта за невероятно раждане.

1. Влезте в правилния разум

Giphy

Толкова мощна, колкото може да бъде физическата подготовка, според родителите, умствената подготовка е също толкова важна за раждането. Независимо дали сте под формата на ежедневни утвърждавания или сесии за медитация, където се научите да контролирате своя ум, има много начини да подготвите ума си за раждане.

2. Практикувайте прогресивна релаксация

Giphy

Според Американската асоциация за бременност (APA), прогресивното отпускане е полезно по време на раждането, тъй като релаксацията е от ключово значение за облекчаване на болката и позволява на контракциите ви да преместят труда от един етап в друг. За да практикувате прогресивно отпускане, започнете да отпускате мускулите в главата, лицето и шията, като бавно се движите надолу по останалата част от тялото, докато не сте напълно отпуснати. Постигането на по-добър контрол над мускулите и научаването как да се отпуснете по команда са и безценни инструменти, насочващи се към труда.

3. Кегелс

Giphy

Класическото упражнение помага да подкрепите тазовото си дъно и да тонизирате мускулите си „там долу“, подготвяйки се за раждането по много практичен начин. Родителите инструктираха майките да задържат мускула, който биха използвали за уриниране (без помощта на бедрото, дупето или коремните мускули) и да се освободят, повтаряйки се толкова често, колкото искате да укрепите тазовото си дъно.

4. Практикувайте общи позиции за раждане

Giphy

Познаването на общи и ефективни позиции за раждане преди да започнете да раждате е изключително полезно. Друга статия за родители отбеляза, че мобилността и смяната на позицията ви често по време на раждането са един от най-ефективните начини да се почувствате упълномощени по време на раждането си, вместо да лежите в болничното легло и да търпите контракции. Независимо дали използвате бала за раждане, люлеене на ръцете и коленете, коленичене и принуждаване на партньора да оказва натиск върху долната част на гърба или друга позиция, знаейки ги преди време ще ви накара да се почувствате по-подготвени.

5. Бъдете здрави по време на бременността

Giphy

Разбира се, приоритизирането на здравето по време на бременността е също толкова важно, колкото и мисленето за вашия труд. Не забравяйте да си осигурите достатъчно почивка, за да сте физически готови за раждане и да се храните здравословни, енергизиращи храни, за да подкрепите и вас, и вашето растящо бебе.

6. Вярвайте в тялото си

Giphy

Мама Natural отбеляза, че простият акт на ангажиране с естествен труд и вярването, че тялото ви е в състояние да го направи, може да е най-упълномощаващият начин да се подготвите.

7. Подгответе партньора си

Giphy

Ако ще имате своя партньор, треньор по раждане или някой друг в стаята с вас, жизненоважно е те да са също толкова подготвени, колкото и вие. Помислете да се запишете за клас за раждане или просто да прочетете няколко книги за естествен труд, за да се подготвите заедно.

8. Изберете поддържащ център за раждане

Giphy

Въпреки че по-голямата част от болниците са "естествени за раждане", някои не са толкова запознати с немедицинските раждания, колкото други. Когато избирате къде искате да имате вашето бебе, бъдете сигурни, че сте избрали екип по околна среда и медицина, който ще бъде толкова подкрепящ и окуражаващ, колкото и да имате нужда от тях.

9. Напишете план за раждане

Giphy

Когато започнете да раждате, ще бъдете съсредоточени само върху едно нещо: раждане на бебето си. Родителите отбелязаха, че като напишете план за раждане преди време, можете да кажете на вашия лекар, партньор и медицински екип точно какво очаквате и се надявате предсрочно. Всичко, от вашето желание да работите без наркотици, до това дали ще имате или не фотограф, може да бъде включено в плана ви за раждане.