9 Неща, които трябва да направите, за да улесните изпомпването по време на работа

Изпомпването е трудно. Изпомпване на работа? Това е нелепо трудно. Сериозно, шапки за всички вас майки, работещи и кърмещи. Колкото и да е подкрепящо работното ви място от това, че изпомпвате и кърмите детето си, всяка майка оценява нещата, които трябва да направят, за да улеснят изпомпването по време на работа, защото всъщност това е втора работа.

Чувствам се много благодарен, че никога не ми се е налагало да помпам извън собствения си дом. Работя от вкъщи от бременността, така че помпането, докато дъщеря ми спи или играеше щастливо на пода, не беше голяма работа. Но жонглирането на конферентни разговори и колегите, които споделят вашия офис, прави изпомпването много по-голяма сделка. Нека не забравяме и стреса от това, че си работеща майка отгоре на помпена майка. Не мога да си представя как да се занимавам с деца за дневна грижа, плюс техните торбички и консумативи, заедно с работния проект, в който заспивате, опитвайки се да завършите, торба с изпомпващи се приспособления и охладител, за да държите цялото си кърма.

Изчерпвам се само като си помисля.

За много помпени майки трудната част е да намерят безопасно и удобно място, в което да го правят в офиса си. Помпаш ли на бюрото си? Има ли компания отделна стая, в която можете да отидете? Трябва ли да донесете своя охладител? Вашите колеги дават ли ви труд за вашите почивки за изпомпване? Може да бъде пълен кошмар да се опитате да балансирате всичко, но тези девет съвета могат да улеснят изпомпването по време на работа, така че да имате едно по-малко нещо, за което да подчертаете. (Не се притеснявайте, сигурен съм, че ще бъде заменен с нещо друго, за което да подчертаете.)

1. Организирайте се

Организацията е ключът към завладяването на хаоса, така че бъдете сигурни, че имате достатъчно от него като помпена майка. Ейми О’Мали, директор по образованието и клиничните служби в Medela, ми казва в телефонно интервю, че рутината е от съществено значение за управлението на изпомпването по време на работа. "Знаейки от какви части се нуждаете всеки ден, знаейки кога ще ги почиствате, ако имате нужда от бутилки или торбички - всичко това трябва да е част от рутината ви. Няма да забравите нищо, ако имате процес в ума, " тя казва. Според The ​​Bump, избирането на специални продукти, като кърпички за почистване на помпата за гърди, също може да ви спести известен стрес в дългосрочен план.

2. Инвестирайте в правилната помпена предавка

Знам, че ръчната помпа звучи като по-евтина алтернатива, но двойната електрическа помпа си заслужава. "Наличието на добра двойна помпа е от съществено значение", казва О'Мали. "Ръцете ви са свободни да работят и ако двойно помпате, получавате 18 процента повече мляко." Тя също така отбелязва, че е добра идея да държите някои предмети наблизо, ако те ще направят вашите помпени сесии по-ефективни, като снимка на вашето бебе или парче от облеклото им, за да помогнат на млякото ви да падне. Ако имате сутиен за изпомпване на ръце, това може да бъде изключително полезно или можете да вземете назаем някои хакове от KellyMom, за да можете да работите, докато помпите.

3. Говорете с вашия работодател преди време

Това е супер важно. Мечтата ви за изпомпване на работа ще бъде много по-трудна за изпълнение, ако не говорите с работодателя си за това. O'Malley предполага, че ако пренебрегнете темата, можете да предизвикате много безпокойство от ваша страна и да затрудните работодателя ви да ви предложи ресурси за изпомпване. Ако вашият работодател не е на борда, O'Malley казва, че е важно да знаете правата си и също да им обясните ползите от кърменето. „Вие също трябва да поговорите с тях за важни неща“, казва тя. "Като например къде ще съхранявате млякото си, ако други служители ще се грижат за млякото ви в хладилника, ако има къде да помпате и какви ресурси са на разположение."

4. Помпайте по едно и също време всеки ден

В зависимост от работната ви среда може да бъде полезно да настроите график за изпомпване, който ви позволява да изпомпвате по едно и също време всеки ден. O'Malley предполага, че правейки това, ще можете да насрочвате срещи и други работни отговорности около изпомпването. Също така, основен бонус? Можете да влезете в своите помпени сесии в календар, за да блокирате графика си. По този начин вашите колеги знаят, че сте заети и те ще знаят какво правите зад затворената врата.

5. Следете вашата доставка на мляко

Чувствате се като имате нужда от още една помпена сесия? Изпомпване твърде често? O'Malley предполага, че поддържането на помпения дневник ще ви помогне да проследявате доставките на мляко и да направите работата си изпомпване възможно най-ефективно. „Проследяването на помпените ви сесии наистина може да помогне на майките, така че те да могат да прегледат общата им сума за седмицата, за да се уверят, че изпомпват толкова често, колкото трябва“, казва О'Мали. "Ако забележите, че сте минали от шест бутилки от 4 унции за седмица до шест бутилки за три унции в седмица, можете да разберете дали трябва да се поберете в друга серия за изпомпване или ако бебето ви не приема толкова мляко по старому."

6. Стартирайте графика за изпомпване, преди да се върнете на работа

La Leche League International предложи да помпате около месец преди да се върнете на работа и O'Malley се съгласява. "Тя не само ще свикне тялото ви с изпомпването и рутината, но може да намали тревожността ви и да ви накара да се почувствате по-комфортно, когато имате представа как ще върви всичко, щом сте на работа", казва тя. Освен това така или иначе ще ви трябва мляко, което да напуснете за първия работен ден.

7. Работете с ресурсите на вашата работа

ОК, така че може би вашият офис няма удобна помпена стая или мини хладилник само за вас, но все пак е ваше право да помпате, така че работете с ресурсите на вашата компания. О'Мали предлага да попитате дали можете да използвате конферентна зала всеки ден в определено време или къде можете да съхранявате млякото си, но тя също така отбелязва, че често на работното място е полезно да имате своя помпа, която можете да използвате. Вие и вашият работодател сте екип, затова работете заедно, за да намерите решение, което да работи за всички вас. Освен това, не забравяйте да проверите Министерството на труда на САЩ, често задавани въпроси относно вашите права като кърмеща майка на работното място.

8. Използвайте табелата за вашата врата, за да уведомите колегите, че изпомпвате

Това е обичайна любезност, разбира се, но също така отваря разговора за изпомпването по време на работа, така че никой да не се чувства неприятно. Всички ще знаят, че пиете, ще знаят да не ви смущават и можете да се чувствате по-уверени в избора си да кърмите по време на работа. Medela At Work има някои големи ресурси, включително закачалки за врати, за да уведомите вашите колеги, че помпате.

9. Кърмете бебето си преди и след работа

Огромна помощ при изпомпване на работа? Побирайте се в колкото се може повече сесии за кърмене преди и след като се насочите в офиса. O'Malley предлага да кърмите у дома, преди да излезете и веднага след като получите бебето си обратно, за да не се налага да прекарвате цял ден в изпомпване. Д-р Сиърс също препоръча кърмене, когато бебето ви се събуди, още един път, преди да се насочите към работа и веднага щом се приберете при тях.