Съдържание:
- 1. Вие спите твърде много
- 2. Гладен си
- 3. Стаята ви е препълнена
- 4. Партньорските ви храпи
- 5. Твърде тихо е
- 6. Твърде силно е
- 7. Не можете да спрете да мислите
- 8. Вашите избори за напитки
- 9. Ти си по-страшен
Помня в гимназията и дори в моите дни в колежа, когато не бях най-малко притеснен от количеството сън, който получавах всяка вечер. Бих останал буден в дните през нощта, работейки по проект или се мотая с приятели. Сега, когато съм по-възрастен, мисля, че е безопасно да кажа, че сънят е моят приоритет номер две в живота - с поддържането на децата ми да звънят в номер едно. По ирония на съдбата обаче, тъй като остаряваме и ценим съня повече от самия живот, изглежда има повече причини да не заспим от всякога.
Дали това е стрес, нарушение на съня, прекалено много в дневния ви ред или нещо толкова просто, колкото стаята ви е прекалено тиха - има множество инхибитори на съня, които крадат нашите z от нас. А някои от тях не са толкова очевидни, колкото си мислите.
Без достатъчно сън не ми е забавно да гледам или да бъда наоколо и не мисля, че съм единственият. Затова вместо постоянно да се извинявате за чантите под очите си, защо да не вземете нещата в свои ръце? Тези следващи девет причини надхвърлят извинението „малко дете, което няма да ме остави да спя“ и могат да хвърлят малко светлина за това защо не получавате достатъчно затворени очи.
1. Вие спите твърде много
Според статия на BBC, получаването на повече от девет часа сън може да затрудни съня тази нощ. За да не се чувствате отпочинали и да заспите през нощта, учените препоръчват да получавате седем твърди часа всяка вечер.
2. Гладен си
Няма нищо по-лошо от това да си легнеш в леглото и да мислиш за нищо, освен за този чийзкейк, който току-що си хапнал или какво ще ядеш за закуска сутрин. За да ви помогне да заспите по-бързо, Popsugar предлага да хапнете малка закуска близо до, когато планирате да си легнете. И не се притеснявайте, стига това да е здравословен избор, няма да ви накара да наддадете на тегло.
3. Стаята ви е препълнена
Ново проучване предполага, че хората, които са неорганизирани, са по-предразположени към проблеми със съня. Като цяло Националната фондация за сън препоръчва да поддържате стаята си възможно най-свободна от разсейване и организирането й е чудесен начин да започнете.
4. Партньорските ви храпи
Друга често срещана пречка за съня е хъркащият партньор. Националната фондация за сън предлага да се вземат мерки, които да помогнат на партньора ви да спи по-добре, като например да ги търкаляте на своя страна или в крайни случаи да изберете да спите в отделни стаи.
5. Твърде тихо е
Както отбелязва Apartment Therapy, прекалено тихата стая няма да ви осигури най-добрия нощен сън, тъй като най-малкият шум ще ви смути от съня ви. Опитайте да закупите вентилатор или звукова машина за вашата стая, за да облекчите част от тишината.
6. Твърде силно е
Борбата е истинска за леките траверси. Huffington Post Опитайте да си купите чифт тапи за уши или да инвестирате в звукова машина, за да заглушите шума.
7. Не можете да спрете да мислите
Според проучване, цитирано от Тексаския университет, хората, които прекалено мислят, са по-уязвими от лошите ефекти на лишаването от сън. За щастие има лесни начини да "детоксикирате" ума си и да намалите свръх мисленето, за да ви помогне да спите по-добре през нощта.
8. Вашите избори за напитки
Може да се насладите на стимулиращите ефекти на сутрешното си кафе, но проучванията показват, че прекалено многото кофеин или алкохол затрудняват заспиването или нощната почивка. Разбира се, трябва да преживеете деня по някакъв начин, така че всичко да е в умерено състояние.
9. Ти си по-страшен
Според Американската асоциация за тревожност и депресия, стресът може да увеличи тревожността за заспиване през нощта, като засилва нездравословния цикъл. Подобно на прекаленото мислене, опитайте да практикувате релаксиращи техники, за да изчистите ума си, преди да ударите чувала, и помислете дали да не потърсите лекар, ако проблемът продължава.
