Ето не толкова шокиращо признание: мразя да тренирам (и съм сигурен, че не съм сам.) В края на краищата, последното нещо, което всеки иска да направи, след като цял ден се бие с колеги, е да се бори за напоена с пот. машина в салона. Един от начините да го направите по-забавно (освен обещанието за десерт след тренировка) е плейлист, който ви изпомпва и ви кара да бягате по-бързо.
В допълнение към блокирането на мърморенето на близките фитнес състезатели, е показано, че музиката подобрява качеството на вашата тренировка. Д-р Костас Карагеоргис, д-р. от Университета Брунел, Лондон и автор на Inside Sports Psychology, каза за TIME, че правилните мелодии могат да „повишат положителните аспекти на настроението, като енергичност и вълнение, и да намалят негативните аспекти като напрежение и умора. Daft Punk, по-твърд, по-добър, по-бърз и в някои случаи по-дълъг.
Но не можете просто да хвърлите асортимент от песни върху плейлист и да очаквате да бъде следващата Лола Джоунс. За начало всъщност трябва да харесвате песните, които слушате, защото натискането на пропускане на всеки няколко секунди ще прекъсне сериозно тренировъчния ви поток. Също така, и може би най-важното, песните трябва да отговарят на точното количество удари в минута или BPM. В проучване от 2012 г. Карагеоргис установява, че хората, които слушат музика с висока енергия, с висок темп, докато бягат, подобряват издръжливостта си с 15 процента в сравнение с тези, които се упражняват в мълчание. За да оптимизирате тренировката си, Карагеоргис предлага да слушате песни с темпо диапазон от 120 до 140 удара в минута.
Можете да прекарате време, когато нямате кръстосана проверка на любимите си песни с калкулатор на BPM, или можете да изтеглите тези мелодии, за които сме се погрижили, като се уверихме, че попълвате сметката. Ето 9 песни, които ще ви помогнат да стартирате по-бързо - или просто да направите всяка тренировка много по-забавна. (За повече преносима музика изтеглете целия списък за изпълнение в долната част на страницата.)
"Окото на тигъра", Survivor (109 BPM)
Ако Survivor може да избута Роки до върха на Музея на изкуствата във Филаделфия, то със сигурност може да ви преведе през бърза тренировка. Въпреки че BMP са малко по-ниски от препоръката на Karageorghis, по-бавното темпо е идеално за затопляне на тялото ви и подготовка за спринтовете напред.
„Млъкни и танцувай“, разхождай се по Луната (128 BPM)
Темпото на тази песен перфектно ви мотивира да наберете темпото, без да изгаряте твърде бързо. Но бъдете внимателни, тъй като текстовете на песни може да ви изкушат да се удряте в движение, докато се движите. Колкото и да се наслаждавате на спонтанно танцово парти, не искате да рискувате да се танцувате на актьорски състав.
„Радиоактивни“, Представете си дракони (136 BPM)
BPM на „Radioactive“ не само са идеални за крачка с фактически стъпки, но и интензивният текст на песента ще ви тласне да бягате по-силно, по-добро, по-бързо и по-силно.
„Скачащ Джак Флаш“, The Rolling Stones (140 BPM)
Постоянният ритъм на тази подценена песен на Rolling Stones ще ви помогне да поддържате стабилен, но бърз темп по време на движение.
„Не може да ни задържи“, Маклемор и Райън Люис (146 БПМ)
Тази мелодия не само е перфектният среден мотиватор, но е и лесен начин да прецените колко усилено работите. Ето един намек: Ако можете да плюете рими толкова бързо, колкото Маклемор, не се напъвате.
"Лоша кръв", Тейлър Суифт (174 BPM)
Бяга ли двойно като физическо и емоционално освобождаване? След това оставете изпълнения с гняв хим на T-Swift да ви помогне да освободите тази агресия, докато изгаряте някои допълнителни калории.
„Не ме спирай сега“, кралица (154 BPM)
Наближаваш края на тренировката и можеш да усетиш как енергията ти избледнява бързо. За щастие, Кралица е там, за да ви прокара. И ако имате нужда от малко допълнителна мотивация, просто се преструвайте, че Пол Руд син устно синхронизира тази мелодия към вас.
„Проблем“, Наталия убива (170 BPM)
Ти си BAMF, както личи от способността ти да се притискаш в тренировка между родителските си задължения. Така че отпразнувайте състоянието си на badass и спринт през последните метри на вашето бягане с тази песен на Наталия Kills, защото знаете какво казват за вас.
„Вървете по този път“, Aerosmith (111 BPM)
Като запален бегач ме е срам да призная, че през деня съм прескочил много готини падения. И можете да се обзаложите, че съм претърпял последствията. Според Runner's World, охлаждането „улеснява тялото ви обратно в реалността“, да не говорим, че предотвратява виене на свят след тренировка и бъдещи наранявания. За да запазите себе си за изцеждане в допълнителна пружина, преминете към по-бавно сладко, за да върнете тялото си в нормално състояние.
