7 Неща, които да правите през нощта, за да направите изпомпването по време на работа по-малко

За работещите майки една от най-трудните стъпки след раждането е да се върнат към работа. Изпомпването може да направи този преход дори по-трудно, особено докато се опитвате да балансирате между кърменето и помпата при офиса. За щастие има няколко неща, които трябва да направите през нощта, за да направите изпомпването по време на работа по-малко за вас и по-опростен процес всеки ден.

Количеството подготовка, необходимо на кърмещата майка да започне работа, изглежда непосилно. Само мисълта да си съберете чантата за гърда с помпа, да почистите всички части и да се уверите, че имате достатъчно кърма, съхранявана във фризера, може да бъде стресираща. И изглежда, че основната тежест на този стрес удря сутринта, когато се опитваш да избързаш през вратата.

Като отделите време за подготовка, преди да си легнете през нощта, можете да помогнете за облекчаване на част от сутрешния хаос и да гарантирате, че изпомпването по време на работа върви възможно най-гладко. Вместо да се захващате за работа и да се чувствате сякаш вече сте зад, приемете тези седем съвети за вашата нощна рутина, за да помогнете за облекчаване на стреса, който идва с изпомпването в офиса и да гарантирате, че започвате работния ден възможно най-гладко.

1. Предварително задайте Вашата кафе машина

GIPHY

Един прост трик за пропускане на малките времена сутрин е да ги подготвите предната вечер. Предварително настройте вашата машина за кафе и вземете чашата си, докато излизате навън. Приложете тази идея в гардероба си, като я изберете предварително или за закуска с рецепта за една нощ с крокпот или предварително приготвена замразена гладка смес. Ако подготвяте тези малки дози през нощта, можете да се уверите, че се появявате на работа навреме, по-малко стресирани и по-подготвени. Отпадането може да бъде най-бързият начин да направите кърменето по-стресиращо в офиса.

2. Накарайте вашата аларма да работи за вас

GIPHY

Ще бъдете обвързани с това колко хора забравят да настроят алармата си или да променят алармата си, за да се съобразят с вида на сутрешния човек. Не забравяйте да проверите алармата си и помислете за отпадане на навика да удряте хъркането. Задайте алармата си за времето, което трябва да станете. "Ню Йоркър" посочва, че "снуузерите са губещи", защото натискането на отлагането всъщност затруднява процеса на събуждане. И ако се събуждате късно или се показвате сънливи в офиса, това налага да изпомпвате по време на работа толкова повече от скучно дело и може да ви накара да се почувствате прибързани, ако изостанете.

3. Почистете и подгответе вашата помпа

GIPHY

Почистването на парчетата от помпата и връщането им отново е едно от най-досадните задачи, свързани с изпомпването. Колкото и да искате да легнете в леглото и да се притеснявате за това по-късно, отделянето на допълнителните няколко минути през нощта за приготвяне на помпата ще бъде вашето най-спестяващо време идване сутрин.

4. Правете кърмене преди лягане

GIPHY

Според мен, възползването от нощното кърмене може да ви помогне да се събудите с по-малко натоварване и скорост по време на сутрешното ежедневие. Въпреки че друга сесия сутрин сутрин е чудесна идея за предотвратяване на изпомпването на втората, която се захващате за работа, кърменето през нощта може да съкрати сутрешното хранене и да ви даде по-плавен старт на работния ден.

5. Пребройте вашите помпени парчета

GIPHY

Няма нищо по-лошо за кърмещата майка от това да се захване на работа, да вземете първата си почивка, за да изпомпате, и да копаете в чантата си, само за да осъзнаете, че сте оставили след себе си чаша за съхранение или изпомпване. Отделете допълнителните секунди, за да проверите два пъти всички изпомпващи материали през нощта.

6. График на помпата

GIPHY

Международната асоциация на консултантите по лактация препоръчва да се определи зададен график като стратегия за изпомпване. Дори и да не разпределяте равномерно сесиите на помпите, все пак е добра идея да проверите работния си график и да отбележите времената, които ще вземете през работния ден, за да изпомпвате.

7. Опаковайте закуски

GIPHY

Поддържането на тялото ви правилно е лесен начин да засилите снабдяването и да избегнете изпадането на помпата. Ако се чувствате по-гладни от нормалното или ви е трудно да изпомпвате, Клиника Майо отбеляза, че може да се наложи да ядете допълнителни 400 до 500 калории на ден, за да поддържате енергия.

За да продължите безпроблемно процеса на изпомпване, можете също да опитате да запазите снимка на бебето си на телефона или бюрото, за да скочите, като започнете да пускате мляко. Също така е добра идея да поддържате резервни копия на батериите в бюрото си, в случай че някога има прекъсване на захранването и помпата ви няма достатъчно сок, за да може през деня. Ако започнете да включвате тези съвети в рутината си, можете да намалите голяма част от стреса и допълнителното време, необходимо за помпа в офиса.