Съдържание:
- Мит №1: Само жени могат (и трябва) да правят кегели
- Мит №2: Те са лесни за правене
- Мит №3: Кегелите не правят нищо
- Мит №4: Има само един начин да направите кегел
- Мит №5: Жените се нуждаят само от тях след раждането
- Мит № 6: Кегелите помагат само при проблеми с пикочния мехур
- Мит № 7: Те са чисто за здравето
За първи път научих за кегелите в здравния клас в средното училище, когато всякакви приказки за вагини предизвикваха интриги и хихикания. Моите приятелки и аз реших, че е весело да се погледнат и да си кажат: „Аз правя едно в момента“, след което избухнаха в смях. Но никоя информация от средното училище не може да пусне курса си, без да участва в няколко слухове, а кегелите не са по-различни. Дори като възрастен човек може да повярва на някои митове за кегелите, които никога не сте осъзнавали, че няма субстанция, която да ги подкрепи. Време е да настроите записа направо и да разберете колко мощни могат да бъдат кегелите.
Най-просто казано, упражненията за кегел укрепват мускулите на тазовото дъно, което има повече ползи, отколкото може да осъзнаете, според клиника Майо Освен това, има много фактори, които могат да отслабят мускулите на тазовото ви дъно, включително бременност, раждане, операция, стареене, прекомерно напрежение от запек или хронична кашлица и наднормено тегло ", така че поддържането на тези мускули силно ще ви помогне да избегнете нежелани симптоми като инконтиненция. Този ценен набор от мускули е този, който искате да поддържате тонизиран и разбран като цяло.
За да разберете защо е толкова важно да дадете тренировка на тазовото си дъно, разгледайте тези седем мита за кегелите, в които вече не е нужно да вярвате.
Мит №1: Само жени могат (и трябва) да правят кегели
Тези малки изцеждания не са само за дамите, мъжете също могат да участват в действието на кегел. Както посочи Клиника Майо, кегелите имат ползи за мъжете, като укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур и червата и влияят на сексуалната функция.
Мит №2: Те са лесни за правене
Според уебсайта за Pelvic Floor First, „мускулите на тазовото дъно са сложни мускули, които трудно се изолират“. Това означава, че не е толкова лесно да се направи, колкото някои хора могат да повярват.
Мит №3: Кегелите не правят нищо
Трудно е да си представим укрепване на мускул, който не можете да видите, но това не означава, че има безполезни. Както Healthline посочи, както мъжете, така и жените могат да се възползват от редовно да правят упражнения за кегел, за да засилят тазовото си дъно.
Мит №4: Има само един начин да направите кегел
Както повечето други упражнения, можете да поставите въртене на кегели, за да смесите начина, по който се прави. Обърнете внимание на тези девет различни начина на правене на кегели, които списание Cosmopolitan препоръча и никога няма да се отегчите от тренировките си с тазово дъно.
Мит №5: Жените се нуждаят само от тях след раждането
Вярно е, че мускулите ви ще преминат през тренировка, когато родите бебе, но това възстановяване не е единственото време, когато жените трябва да се съсредоточат върху кегелите. Както уебсайтът за ежедневно здраве съобщава, "с напредване на възрастта мускулите ни са склонни да губят тонус и да стават по-слаби, а вагиналните мускули не са освободени". Така че поддържането на тазовото дъно силно е винаги в сезон.
Мит № 6: Кегелите помагат само при проблеми с пикочния мехур
Въпреки, че кегелите не са много удари в отдела на пикочния мехур, това не е единствената им суперсила. Според уебсайта на Американската асоциация за бременност кегелите могат да помогнат на бременните жени да сведат до минимум хемороидите.
Мит № 7: Те са чисто за здравето
Този мускулен укрепващ не е само цялата работа, има и игра. Както посочи списание Women Health, правенето на последователни кегели може да ви помогне да имате по-добри оргазми.
