11 Фини показания от тялото ви, че вероятно имате сериозни проблеми с гърба по пътя

Болката в гърба е болка в, добре, знаете. След като цял ден седях на бюрото си и се наклонявах над компютъра, докато пиша от слънце до слънце надолу, често се издигам от мястото си с някаква сериозна болезненост в гърба. Знам, че да имам лоша стойка през целия ден, е виновно, но това, което не знаех, е, че същата тази лоша поза може да има траен негативен ефект върху гърба ми. Реалността е, че има много фини индикации от вашата лоша стойка, че е вероятно да имате сериозни проблеми с гърба по пътя.

Според Превенцията, има много странни начини, позата ви да бърка с вас. Наличието на лоша стойка може да задълбочи депресията, да предизвика проблеми в кариерата, да прекъсне циркулацията ви и да увеличи нивата на стрес, наред с други неща. Разбира се, най-честото нещо, което може да бъде резултат от лошата ви стойка, е болката в гърба, която само се влошава с времето.

Вероятно вече знаете някои от виновниците на лошата стойка (като наклоняване и седене по цял ден) и как те влияят на болката в гърба ви дългосрочно, но има още. Ето 11 начина да разберете кога вашата лоша стойка може да се увеличава или влошава болката в гърба.

1. Започвате да се чувствате неудобно

Giphy

В интервю за Romper, говорителят на Американската асоциация за физическа терапия Ерик Робъртсън казва, че един от начините да се каже, че имате лоша стойка е, когато започнете да се чувствате некомфортно, докато поддържате същото положение за дълго време. Но историята не свършва дотук. За да разберете първо дали имате лоша стойка, първо трябва да определите какво е лоша поза.

"Важно е да се разбере, че хората съществуват в редица", казва Робъртсън на Ромпър. "Това, което е нормално за един човек, може да не е нормално за друг. Тялото ни е странно толерантно към широк спектър от стойки."

2. Получавате главоболие

Giphy

Според Робъртсън, друг показател за лоша стойка е получаването на главоболие. Това е така, защото главоболието може да бъде резултат от „седенето отпуснато на дивана ви, а главата ви беше напред и гледате към телевизора“, казва Робъртсън.

3. Раменете ви стягат или спазъм

Giphy

Това е често срещана грешка в стойката, която може да доведе до по-сериозни проблеми по пътя. „Тези леки болки и болки, които се повтарят и предвиждат, свързани с това в каква позиция ще се окажете, са показателни, че позата ви е изключена“, казва Робъртсън на Ромпър.

4. Получавате мускулни крампи

Giphy

Мускулните спазми може да изглеждат не особено трудно и типичен проблем с позата, но биха могли да заклинаят проблеми по пътя. Според д-р Стюарт Макгил, професор по биомеханика на гръбначния стълб в Университета във Ватерло, има начин да си диагностицирате собствените проблеми с гърба с метод, който той подробно описва в книгата си.

Изправете се с прави рамене и издърпайте брадичката назад над гръбнака. Поставете ръце на гърба си и ще усетите, че мускулите на гърба са тихи. След това свийте раменете си. Моментално ще почувствате как тези мускули на гърба се активират. Когато тези мускули на гърба са „през целия ден поради лоша стойка“, тогава има вероятност да създадете спазъм на гърба, казва Макгил на Ромпър.

5. Изпитвате болка във времето

Giphy

"Лошата стойка създава тъканен стрес, който стресът с течение на времето води до болка", казва Макгил на Ромпер, "И ако е там достатъчно дълго и се натрупва достатъчно, в крайна сметка това ще доведе до промяна в тъканта. Това ще започне като дразнене, но това в крайна сметка ще се окаже като нараняване."

Макгил също подчертава, че е важно пациентите да направят самооценка, за да определят какво причинява дискомфорта при стойката им. Тъй като всички са различни и болката и толерантността в гърба им попадат в спектър, важно е да разберете напълно какво причинява проблемите ви с позата, преди да намерите решение на проблема.

"Вашият постурален спусък може да е различен от моя, така че трябва да съответствате на коригиращия механизъм", казва Макгил.

6. Имате болки в краката

Giphy

Хиропрактикът д-р Джонатан Новоковски казва на Ромпер, че прост индикатор, че имате лоша стойка, са болки в краката. „Телата ни не са проектирани да изпитват болка. Това е продукт на начина, по който използваме и злоупотребяваме с този съд, който причинява преждевременно влошаване“, казва той.

7. Изпитвате общ дискомфорт

Giphy

Новаковски казва още, че общият дискомфорт може да предскаже бъдещи проблеми с гърба. За да определите дали сте изложени на риск от проблеми по пътя, той препоръчва да проучите позата си.

„Застанете пред огледалото с цяла дължина в бельото с любимия човек, за да стоите нащрек, за да не можете да паднете и да се нараните“, казва той. „Затворете очи за няколко секунди - по-малко от 5 - и погледнете добре, “ Ако забележите нещо необичайно - неравномерни рамене или леко усукване в горната част на тялото - най-добре е да се обадите на лекар.

8. Имате намален обхват на движение от едната страна

Giphy

Според Новаковски, когато „едната страна е намалила обхвата на движение“ и допълнителна болка, гърбът ви може да бъде изложен на риск. В началото това може да се представи само като незначителен проблем, но с времето може да доведе до проблеми.

9. Увеличихте закръглянето в средната част на гърба

Giphy

Д-р Анна-Кристина Бевелакуа, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицински център на Колумбийския университет, казва на Ромпер, че структурните промени на гърба ви показват проблеми надолу по линията. Една от тези структурни промени се проявява като засилено закръгляване на (гръден гръбнак) в средата на гърба (кифоза). За разлика от тях, Bevelaqua казва, че правилната стойка "е положението, в което се прилага минимален стрес върху всяка става."

"Обикновено хората развиват лоша стойка извън навика, когато стоят или седят дълго време", казва Бевелакуа. "Това често е свързано с мускулни дисбаланси, стягане и мускулна слабост. Поддържането на правилна стойка изисква мускули, които са силни и гъвкави."

10. Вие сте увеличили или намалили кривината в долната част на гърба

Giphy

Bevelaqua казва, че увеличената или намалена кривина в долната част на гърба означава, че долната част на дъгата е твърде голяма или е твърде плоска и може да доведе до проблеми. За щастие, казва Bevelaqua, „по-голямата част от постуралните проблеми са сравнително лесни за коригиране с образованието на позата, укрепването на мускулите и разтягането“.

11. Раменете ви не са симетрични

Giphy

Асиметрията в рамото или бедрата, което означава, когато единият бедро или рамо е по-високо от другото, е друг показател за лоша стойка, според Bevelaqua. Но с помощта на хиропрактика трябва да можете да работите чрез проблемите.