Съдържание:
- 1. Стена на стената
- 2. Мини батут
- 3. Водна аеробика
- 4. Sit-Ups
- 5. Push-Ups
- 6. Странични завои
- 7. Повдигащи крака
- 8. Издърпване
- 9. Повдигащи се странични крака
- 10. Динамични разтягания
- 11. Скачащи крикове
Никога няма да забравя майка ми да прави онези видеоклипове за упражнения на Дениз Остин в нашата всекидневна, когато пораснах. Като малко момиче работех с тях (което можеше да засади семето за моята страст към здравето и фитнеса). Обичах тези видеоклипове и аеробните движения бяха супер забавни. Моето 7-годишно себе си ще скочи из стаята с моята надута руса хвощ, правейки всичко възможно, за да я имитирам всеки ход в цялата им сладостна слава от 90-те. Но сиренето от 90-те години настрана, ние наистина трябва да върнем тези 11 изключително ефективни винтидж движения скоро. Защото истината е, че работят! Като личен треньор и инструктор по фитнес знам, че със сигурност (вижте, всички тези тренировки в хола с мама наистина повлияха на бъдещето ми). И въпреки че някои от тези упражнения се срещат често и днес, те все пак заслужават известно признание за дълголетието си.
Все още помня някои от ходовете на Дениз Остин от видеоклиповете й за тренировки, дори и днес. Но, бързо напред към 2018: С толкова много фитнес тенденции, които са идвали и заминавали, на други изглежда, че са тук, за да останат. Днес да се върнем към основите. Тези ходове са страхотни, въпреки че са напълно реколта. Някои от тях може дори да бъдат забравени. И аз ви гарантирам, че ако правите тези упражнения отзад назад, три пъти през това, ще се почувствате, че никога не е нужно да стъпвате крак във фитнес. Пригответе се за цялостна тренировка на тялото, стил на връщане.
1. Стена на стената
Готови ли сте да изгорите тези бедра? Спомням си, че винаги трябваше да правя това във футболната практика и те убиват. Wall Sit е изометрично задържане, насочено към всички мускули на бедрата и глутеите. Опитайте го за 10 секунди и се уверете, че се блъскате в стената с тежестта си в задната част на краката. Продължавайте да добавяте 10 секунди към всеки рунд, докато стигнете до една минута. Все още не можете да стигнете до минута? Насочете се за 30 секунди, за да започнете и да изградите своя път до цяла минута. Краката ви ще бъдат подпалени, а резултатите са пристрастяващи.
2. Мини батут
Като младо момиче моят мини батут беше едно от най-любимите ми неща и благодарение на това видео, сега си спомням защо. Мини батутът стана супер популярен като тренировка през 80-те, както Shape съобщи, и се завръща с трамплин тренировки изскачащи навсякъде. Тези тренировки са страхотни за кардио и скулптура и са особено добри за хора, които се нуждаят от упражнения с ниско въздействие.
3. Водна аеробика
Мислите, че водната аеробика е само начин да минете времето след пенсиониране? Помисли отново. Докато водната аеробика определено е чудесен вариант за хора, които се нуждаят от тренировки с ниско въздействие, това не означава, че няма да бъдете предизвикани. Всяко упражнение, направено във вода, е трудно. Водата действа като ваша съпротива, така че можете да направите тренировката си толкова лесна или предизвикателна, колкото искате.
4. Sit-Ups
Още в началното училище това беше едно от стандартните упражнения, които трябваше да правим по време на нашите тестове за физическа годност. Ако търсите да увеличите силата на ab, основната работа е супер стара школа, но определено отстъпка, която си струва да се спомене.
5. Push-Ups
Стари, но добрини - основният push-up. Все още ще ги намерите в CrossFit WODs (Workout Of The Day), а понякога и в някои от най-модерните фитнес бутици в стил bootcamp, защото те са предизвикателни и ефективни за работа на цялото тяло.
6. Странични завои
Важно е да правите това бавно и контролирано, като същевременно държите корема си ангажиран с корема към гръбнака. Чувства се супер лесно, докато го правите, но повярвайте ми, страните ви ще се възпалят с дни.
7. Повдигащи крака
Ако търсите да се насочите към долната част на корема, това е едно упражнение, което трябва да опитате. Уверете се, че държите малкия гръб на пода през цялото движение. Не можете да изправите краката си на пода, докато държите гърба си на място? Няма проблем, просто свалете краката си, доколкото можете (като държите долната част на гърба си избутана в пода) и работете от там.
8. Издърпване
Друго упражнение, което съществува от основата на ерата на динозавъра: издърпването. Това упражнение получава страхотни резултати за горната част на тялото, защото е много предизвикателно, но изисква много практика … така че бъдете търпеливи. Ако все още имате проблеми с овладяването на вашата игра за изтегляне след известно време, проверете някои модификации.
9. Повдигащи се странични крака
Никога вече не виждам това упражнение и не знам защо. Този тип повдигащи крака помагат за укрепване на бедрата и тонизиране на страната на дупето ви, придавайки му хубава твърда форма. Искам да кажа, това е целта нали?
10. Динамични разтягания
Динамичното разтягане, подобно на тези винтидж скъпоценни камъни, е чудесен начин за загряване и охлаждане на мускулите, за да се предотврати нараняването и да се увеличи гъвкавостта, според CrossFit ангажирани. Динамичното разтягане е разтягане, което включва движение, за разлика от статичното разтягане (което е разтягане във фиксирана позиция).
11. Скачащи крикове
Едно от любимите ми през цялото време упражнения за загряване на мускулите и повишаване на сърдечната честота? Добри стари скачащи крикове. Няколко съвета за безопасност: Приземете се нежно на краката си и дръжте коремната област. Искате ли да подправите това упражнение? Вижте колко можете да направите за 60 секунди или добавете междинно между тях.
Тази първа майка иска да има домашно раждане, но дали е готова? Гледайте как дула подкрепя военна мама, която е решена да роди дома си в Епизод 1 от „ Дневниците на Дула“ на Ромпер , втори сезон, по-долу. Посетете страницата на YouTube на Bustle Digital Group за следващите три епизода, стартиращи в понеделник през декември.
Суматоха в YouTube
