Съдържание:
- 1. Супа от моркови от моркови
- 2. Салата от краставици от сорго
- 3. Салата от джоджен с мента
- 4. Безмлечен крем от супа от аспержи с кокосов колаген
- 5. Спагети за скуош
- 6. Вегански два пъти изпечени изкуствени татуировки
- 7. Вегански сладки картофени въпросади
- 8. Печени сладки мини чушки и аспержи
- 9. Юфка от тиквички с аспержи, грах и босилек винегрет
- 10. Бальзамични печени брюкселски кълнове и моркови
- 11. Снепна грах от репички
Мигрените не могат да бъдат излекувани с двойка ибупрофен. Те са почти невъзможни за спиране, щом започнат, със сензорна чувствителност, гадене, замъглено зрение и още повече засилване на болката. Но тези 11 лесни рецепти, които предотвратяват мигрена, могат да ви помогнат да се отклоните от майката на всички главоболия, преди дори да дойде.
В този случай профилактиката наистина означава, че тези рецепти не включват храни, за които е известно, че предизвикват мигрена, които всъщност са много. Д-р Teshamae Monteith, член на Американската академия по неврология, ги изброява като примери: алкохол (по-специално червено вино), високо съдържание на нитрати, преработени меса (хот-доги, разфасовки, сушени меса), отлежало сирене, шоколад, MSG, изкуствени подсладители, цитрусови плодове, ядки и пикантна или солена храна. Анита Мирчандани, MSRDCDN, клиничен диетолог и регистриран диетолог, добавя, че излишъкът от кофеин, захар и добавки трябва да се избягва също, ако страдате от мигрена.
Това може да изглежда като плашещо дълъг списък от храни, които трябва да се избягват, но това не е невъзможно. И двамата експерти препоръчват диета, пълна с пълнозърнести храни и зеленчуци, за да дадете на тялото си нужните хранителни вещества, за да остане във върховата форма и да поддържа мигрена. По-конкретно, храните, които са особено хидратиращи, са важни, тъй като дехидратацията е честа причина за главоболие, според Мирчандани.
Но е важно да се отбележи, че „мигрените са причинени от основни проблеми като дехидратация или хормонални промени или някои хора са по-предразположени към тях“, обяснява Мирчандани. Не може просто да се твърди, че изброените по-горе храни ще причинят мигрена, защото всеки организъм реагира различно на различните храни. Най-важното е да опознаете собственото си тяло, за да забележите какво боли и ви помага, тъй като това ще ви даде по-голям шанс за превенция.
Следните рецепти няма да излекуват вашите мигрени по никакъв начин, но те са пълни със съставки, за които се знае, че са полезни за страдащите от мигрена.
1. Супа от моркови от моркови
Имаш 20 минути и торба с моркови? Тогава сте почти готови да приготвите морков джинджифилова супа от Healthy Happy Life, която изисква само четири съставки. Оранжевата зеленчукова основа е добра за ноктите ви и можете да добавите кленов сироп (викайте на естествени подсладители) за аромат и още повече предотвратяване на мигрена. Това е не-мозъчен.
Глави нагоре, ако ще използвате кленов сироп, за да ограничите желанието си за сладост, не забравяйте да получите такъв, който е с етикет 100% чист. Фондацията за изследване на мигрена изброява изкуствените подсладители като един от най-честите задействащи фактори за страдащите, така че гарантирането, че използвате умерени подсладители, може да ви е от полза.
2. Салата от краставици от сорго
Естествено Ела предлага свежа поемене на класическата салата от краставици с тази рецепта за сорго, която ще бъде освежаваща в ежедневна седмична вечер. Сайтът предупреждава, че соргото се готви малко по-дълго от някои зърна, така че е най-добре да го приготвите предварително.
3. Салата от джоджен с мента
Обичам тази салата от джоджен от мента, с любезното съдействие на Wholerely, като отговорът на вашите желания за сладки зъби вместо на мигрена-индуктори като шоколад. Комбинацията от мента и пресен пъпеш напълно ще задоволи вашите нужди, а сладките топчета от пъпеш го правят чудесен вариант за парти ястие.
4. Безмлечен крем от супа от аспержи с кокосов колаген
Тази супа, с любезното съхранение на Feed Me Phoebe, разчита на аспержите и копъра за основния си вкус, но добавките от кокосово мляко, лимон и магданоз ще ви държат на пръстите на краката.
5. Спагети за скуош
Буквално всичко, от което се нуждаете, за да направите свежа алтернатива на базата на Love and Lemons, са тикви, зехтин и сол и черен пипер. Бам.
6. Вегански два пъти изпечени изкуствени татуировки
Името на тази рецепта ("faux-tatoes") от овесена каша с вилица е малко подвеждащо, защото там има печен картоф. Но името идва от факта, че рецептата изисква да изгребвате вътрешността на печен картоф и вместо това да напълните черупката със смес от карфиол. Кокосовото масло и хранителната мая ще ви накарат да почувствате, че вкусвате масло и сирене, без мигрената да предизвиква последици.
7. Вегански сладки картофени въпросади
Sub в безглутенови черупки - глутенът може да предизвика мигрена при някои хора, според Healthline - към тези вегански сладки картофени анкети, любезното съдействие на туршии и мед, и ще имате храна, благоприятна за мозъка, която ще обича цялото семейство. Може да искате да пропуснете лука, ако сте особено предпазливи, тъй като Клиниката в Кливланд съобщи, че някои хора твърдят, че това предизвиква главоболието им.
8. Печени сладки мини чушки и аспержи
Ключът към тази рецепта от Тори Ави е простотата, тъй като ще ви трябват само 10 минути подготовка, за да я съберете. Готовият продукт ще ви даде сладък зеленчуков микс, който е толкова успокояващ, колкото и цветен.
9. Юфка от тиквички с аспержи, грах и босилек винегрет
С любезното съдействие на два граха и шушулката, тази рецепта е основно зелен зеленчуков бонанза, така че мозъкът ви ще бъде толкова щастлив, колкото вкусовите ви рецепти, след като завършите ястието. Миксът от тиквички, аспержи, грах и вкусен балсамов оцет ще ви освежи.
10. Бальзамични печени брюкселски кълнове и моркови
Ако сте почитател на брюкселското зеле, ето едно хубаво балансирано ястие, съставено от зеленчуци, кленов сироп и сушени червени боровинки. Рецептата е любезност на Damn Delicious и вие ще искате да правите това непрекъснато - не само около Деня на благодарността.
11. Снепна грах от репички
Правенето на мащерка за здравословно рязане на грах от репички е чудесно поради своята гъвкавост. Комбинацията от грах, репички, дижонска горчица и ябълков оцет ще ви даде осезаемо ястие, което може да работи като странична или лесна следобедна закуска, която да чакате в хладилника, когато децата се приберат от училище. Професионален съвет: този е най-подходящ в деня, в който сте го направили, затова го подгответе сутрин, а не предната вечер.
