Съдържание:
- "Трябва да поговорим"
- „Нека се срещнем един на един“
- „Имах това с това“
- „Ти си толкова странен“
- „Нека поговорим за това по-късно“
- "Добре ли си?"
- „Спрете да мислите това“
- "Това все още ли е свършено?"
- „Резултатите от тестовете ви се върнаха“
- "Просто ще го направя сам"
- „Ей“ или всичко друго от бивш
Всеки има различни задействащи тревожност, защото контекстът на вашия личен опит определя какво ще предизвика панически чувства за вас. Но има някои общи фрази, които могат да предизвикат безпокойство и вероятно сте ги чували (и ги казали) много пъти в живота си.
И така, как може да има общи задействания, ако всеки има тревожност въз основа на своите индивидуални преживявания? Както казва Хедър старши Монро, директор за програмиране в Академията в Нюпорт, казва на Ромпер по имейл, „определени фрази са се превърнали в стереотипен код за нещо друго“, така че чуването на конкретни фрази в отрицателни настройки отново и отново ви кара да вярвате, че думите могат да имат само отрицателно значение. Това предположение идва, защото „ние го свързваме с нещо негативно, което ни се е случвало в миналото“. Тя изтъква, че хората имат „пристрастие към негативизъм“, което, обясни Psychology Today, е научното обяснение защо толкова много хора се фокусират върху негативните събития повече от положителните. Така че дори ако някой не възнамерява дадена фраза да предизвика стрес, миналите преживявания с определени фрази могат да доведат до безпокойство, тъй като мозъците ни буквално са прокарани да поемат най-лошото.
Добрата новина е, че осъзнаването на това, което са тези общи задействащи фрази, може да ви помогне да се убедите от паника, веднага щом ги чуете. По същия начин, оттеглянето им от ежедневния си речник може да ви попречи да изтръскате случайно други, когато не възнамерявате.
"Трябва да поговорим"
Тази поговорка е спорно една от най-зловещите фрази на английския език, благодарение на присъствието й в много сцени на разпадане в популярни филми и телевизионни предавания. Широката му употреба в медиите кара хората да вярват, че думите "показват, че идва нещо, което ние не искаме да чуем, като критика, разпад или други лоши новини", обяснява Монро. Ако някой ви го каже, не е задължително да очаквате най-лошото, тъй като животът ви не е филм. И може би се опитайте да избягвате да го казвате на някого, освен ако нямате лоши новини.
„Нека се срещнем един на един“
Това изречение е в основата на професионалния еквивалент на „трябва да говорим“. Срещата едно на едно с вашия ръководител предизвиква безпокойство поради възможността за съкращения или какъвто и да е вид потенциално отрицателна обратна връзка, но шефът ви, който иска да се срещнете поотделно, не е непременно нещо лошо. Можете да намалите безпокойството около тази фраза, като установите редовни проверки с шефа си, така че идеята да седнете с тях не е толкова плашеща.
„Имах това с това“
Тази фраза и нейни вариации като „Готов съм“, които често се казват в моменти на гняв, „могат да предизвикат безпокойство относно това, че сте оставени или изоставени“, според Монро. Често срещани са разстройствата на привързаността, при които човек се страхува, че ще бъдат изоставени от хората, които най-много обичат. Better Help съобщи, че 50 процента от американското възрастно население страда от разстройство на привързаността към възрастни. Така че изслушването на изявление, че намеква за напускане на някого, би изнервило повечето хора. Опитайте се да не се хвърляте на тези, които обичате с този вид изявление, когато сте луди, тъй като може да не осъзнаете стреса, който им причинявате.
„Ти си толкова странен“
Онези, които се борят с тревожност, са склонни да се притесняват какво мислят другите за поведението им, така че призоваването на тревожен човек странно определено може да ги предизвика. Кейти Бенет, сертифициран треньор и съосновател в Ama La Vida, каза на Bustle: "Дори ако поведението може да ви се стори странно, важно е да не ги карате да чувстват, че са странни или луди."
„Нека поговорим за това по-късно“
Един от най-често срещаните модели на тревожност е да си представите най-лошия сценарий и тези негативни фантазии стават все по-мощни, когато ви липсва информация. Някой, който ви казва, че иска да говори за нещо по-късно, може да предизвика огромна паника, тъй като си представяте причината, която искат да говорят, и „лесно е да разширите значението на този тип коментари, вместо да предполагате, че другият човек просто не го прави“ нямам време да се съсредоточа върху проблема точно тогава “, обяснява Монро. Затова, когато чуете тази фраза, опитайте се да напомните на човека, който го е казал, най-вероятно просто иска да си поговорим, когато имат повече време, а не защото новините са катастрофални.
"Добре ли си?"
Може да изглежда странно, че този въпрос може да предизвика тревожност, но експертите откриха, че посочването на нечии страдания няма да им помогне да се отпуснат. Както обяснява Монро, „Дори това да се разбира като израз на загриженост, посланието, което дава е, че човекът видимо не е наред, което може да засили безпокойството им още повече“. UW Medicine препоръча вместо това да кажем „нека отидем на по-спокойно място за разходка или да поговорим“, ако забележите, че някой е тревожен, защото това ще им помогне да се почувстват по-заземени в реалността и по-малко сами.
„Спрете да мислите това“
В същото време Монро изтъква, че „даването на указания или съвети обикновено не е полезно за хората с тревожност“, тъй като те не могат да контролират емоциите си и предположението, че биха могли просто да променят чувствата си за миг, само ще ги направи по-нервни. Този вид коментар може да накара някой, който изпитва безпокойство, да се почувства обезсилен, засилвайки проблема.
"Това все още ли е свършено?"
Липсата на краен срок често води до усещане за паника и това, че бъдете извикани за това, го прави още по-лошо. Директен въпрос като шефа може да предизвика безпокойство, но е важно да запомните, че всеки човек изостава на работа понякога. Поддържането на постоянен контакт с ръководител относно напредъка ви също може да облекчи този стрес.
„Резултатите от тестовете ви се върнаха“
Тази фраза може да накара нивата на тревожност да достигнат максимум поради обусловените реакции на хората да отидат на лекар. Както д-р Марк Романо, психолог, медицинска сестра и помощник-медицински директор на Delphi Behavioral Health, обясни пред NBC News: „Хората обикновено отиват при своя лекар, когато са болни. Следователно, тревожността има хората, когато отиват при лекаря. става условен отговор “, който се увеличава всеки път, когато посетите и разберете, че всъщност сте болен. (Което вече знаехте.) Ето какво може да ви помогне: да си назначавате редовни срещи с основния си болногледач, когато не сте болен, така че да сте запознати с получаването на добри новини от лекар и да напомняте на себе си да не се трудите преди да кажат ти действителните резултати от теста.
"Просто ще го направя сам"
Вероятно сте чували някой да казва тази фраза по време на работа или партньор може да ви го е казал в момент на безсилие. „Това дава съобщението, че човекът е нетърпелив и / или недоволен от качеството на вашата работа, дори ако истината е просто, че искат да пресекат задача от списъка си и да изчакат за деня“, казва Монро. Замяната на фразата с „позволете ми да ви помогна“ или просто добавяте „Оценявам помощта ви“, преди фразата да помогне да се смекчи въздействието.
„Ей“ или всичко друго от бивш
Свикването с загубата на някой важен в живота ви отнема сили, а намирането на нов нормален без тях е наложително. Така че изслушването от бивш в каквото и да е качество, точно както свиквате с живота без това е длъжно да предизвика безпокойство, особено ако не сте разговаряли с тях, откакто нещата свършват. Не забравяйте, че можете да определите какви граници са подходящи за вас с бивш значим друг и че вашето психическо и емоционално здраве трябва да дойде преди желанието им да „наваксат“.
Активирането на тревожността ще варира от човек на човек, но запознаването с често срещаните може да ви помогне да бъдете по-чувствителни като човека, който ги казва, и по-малко чувствителни, ако сте в края на получаването. И не забравяйте, че контекстът е ключов.
