Съдържание:
- 1. Те не избират правилната йога за старт
- 2. Те пренебрегват дъха си
- 3. Те не използват подпори
- 4. Те прекаляват
- 5. Те се фокусират само върху позите
- 6. Те не слушат реплики
- 7. Те не знаят йога етикет
- 8. Те не оставят време да облекчат
- 9. Те се опитват само с един стил
- 10. Те не се възползват от начинаещите специални
- 11. Те са трудни за себе си
В днешно време изглежда, че всички и най-добрият им приятел се занимават с йога. От групови занимания в гимнастически салон до DVD-та и онлайн уроци, Хата и Бикрам до Виняса и Кундалини (и други), разпространението на западните йога практики е пренебрегнато. Хората се обръщат към йога по различни причини. Някои започват да практикуват, за да получат по-голяма гъвкавост, други за изграждане на сила и повече за спокойствие. Каквото и да ви води към йога, може да бъде сравнително лесно да направите поне една от многото грешки в йога за начинаещи, които правят почти всички неби.
За да бъда честен, има дори дни, в които най-ветеринарните йоги решават да попаднат в отоплен клас в последната минута и не са били правилно хидратирани или носят новата си йога екипировка в клас, преди да осъзнаят, че това няма да работи. Но това са грешки, които ще бъдете много по-склонни да правите, когато за пръв път започвате и не сте разбрали какво работи за вас в практиката ви (като колко хидратиран наистина трябва да бъдете, преди да влезете в тази стая - може ли казвате, че съм правил тази грешка преди?). Това, че сте от следните често срещани начинаещи грешки, ще ви помогне да се почувствате по-уверени и спокойни, когато стъпите на постелката.
1. Те не избират правилната йога за старт
GiphyС толкова много различни класове йога и йога стил може да бъде трудно за начинаещите да знаят откъде да започнат и как да намерят класа, който търсят. „Толкова много нови студенти по йога ходят в силови йоги или горещи йога часове, само за да бъдат обезкуражени от опита и да бъдат„ изключени “от йога“, казва йога инструкторът Мириам Амселем в обмен на имейл с Ромпер. „Най-добрият йога стил, с който да започнем, е Хата / Раджа, която се фокусира върху прости стречинг пози с правилни техники на дишане и лека медитация.“ Ако все пак търсите клас по йога по силата, прочетете го и знайте какво да очаквате, когато влезете във вратата. Това ще бъде доста по-различно от някои от другите стилове.
2. Те пренебрегват дъха си
GiphyДишането е толкова ключово всеки път, когато стъпите на постелката, за да тренирате. За да бъда честно казано, понякога дишането ми е трудно, дори пет или повече години на практика. "Не задържайте дъха си в йога, освен ако не правите пранаям", казва инструкторът по йога Катрин Биърс по имейл на Rompervia. „Съзнателното дишане е част от практиката и много начинаещи пропускат ползите от йога, като се фокусират върху това как изглежда, а не върху това как се чувства.“ Може да ви е трудно да запомните, когато се фокусирате толкова интензивно върху подравняването и други неща, но йога разчита на дишането, така че се култивирайте, че всеки път, когато тренирате.
3. Те не използват подпори
GiphyПодпори като блокове, болтове и ремъци са предназначени да помогнат да добавите лекота към вашата практика. Не е измама да ги използвате, но понякога начинаещите се притесняват, че това е знак, че не могат да направят нещо без помощ. „Реквизитите трябва да са най-добрият ви приятел“, казва инструкторът по йога Бретан Шафран на Ромпер по имейл. „Новаците са склонни или да бъдат сплашени от оборудването или неудобно да го използват и да изглеждат като начинаещи.“ Ако не сте сигурни дали правилно използвате опора или искате да знаете как можете по-добре да ги включите в практиката си, говорете с учителя си след час. Те ще знаят какво да правят.
4. Те прекаляват
GiphyАко сте нови в йога, не се опитвайте да правите твърде много твърде рано. "Да започнеш от два до три пъти седмично е по-добре, отколкото да скочиш в 30-дневно предизвикателство, след като си сериозен картоф на дивана", казва Биърс. "Работете ежедневно, но не бих го препоръчал веднага."
5. Те се фокусират само върху позите
GiphyДа, позите и подравняването ви и механиката на тялото са много важни при практикуване на йога, но става въпрос за нещо повече от това. „Физическата йога не е целта на йога, тя е само един от инструментите за учене, за да може в крайна сметка да контролираме по-добре ума“, казва Сафан. "Опитът да влезеш в поза и осъзнаването на тялото и ума си, че се самоусъвършенстваш по време на физическото пътуване, е много по-важно от самата поза. Стойките не те правят по-добър йог." Не забравяйте, че йога е нещо повече от вашата гъвкавост или мускулен тонус.
6. Те не слушат реплики
GiphyТова може да бъде особено трудно, ако инструкторът използва термини, с които не сте запознати, но слушането на гласови указания, които вашият учител предоставя, ще ви помогне да настроите подравняването си, за да практикувате безопасно и успешно. „Новите ученици са претоварени. Позите са непознати, дишането изглежда е чужда молба, а слушането е последното нещо, което могат да направят, тъй като сетивата им едновременно се стимулират“, казва инструкторът по йога Париназ Самими в обмен на имейл с Ромпер. „Моето предложение към всички нови ученици е да се забавят и да слушат.“ Когато се съмнявате, поемете дълбоко въздух, погледнете инструктора си (ако можете) и се съсредоточете върху това, което тя казва.
7. Те не знаят йога етикет
GiphyЙога не е като типичен групов фитнес клас. Премахването на обувките и чорапите, преди да влезете в стаята за йога, да заглушите телефона си и да говорите много тихо, ако изобщо са важни неща, които трябва да знаете преди първия си клас. "Повечето студиа често задават въпроси, публикувани на уебсайта им или може да имат правила, публикувани над стаята с асани", инструкторът по йога Гретхен Лайтфут. Тя добавя, че това ще ви помогне да разберете за какво трябва да сте готови, когато стигнете до студиото.
8. Те не оставят време да облекчат
GiphyБързането в клас, който трябва да помогне на вниманието, не е най-добрият начин да извлечете максимума от практиката си. Lightfoot препоръчва да пристигнете с достатъчно време, за да намерите някъде, където да паркирате, да влезете, да вземете земята и да се настроите в стаята, така че да не се налага да бързате или да се трудите всички излишно.
9. Те се опитват само с един стил
GiphyКакто вероятно знаете до сега, има много различни стилове йога. Ако един стил не е подходящ за вас, може да бъде друг. „Новите йоги са склонни да се увличат в по-масовите стилове като Виняса Флоу“, казва Сафан. "Но има цяла вселена от други стилове, които може би по-добре отговарят на техните нужди, ако се отворят да ги открият. В рамките на тези стилове има много техники, различни от асани, като пранаяма, мантра и медитация, на които също да се излагате. " Предполага се, че е приятно, така че ако не харесвате темпото или принципите на един, има много други, които да опитате.
10. Те не се възползват от начинаещите специални
GiphyМного йога студиа предлагат начинаещи специални. Понякога е безплатна йога за една седмица, понякога е намалена такса за месец, варира от студио до студио. Lightfoot препоръчва да се възползвате напълно от тази оферта и да вземете голямо разнообразие от класове с различни учители и по различно време. По този начин, след като трябва да платите повече за часовете, ще знаете точно кои са подходящи за вас.
11. Те са трудни за себе си
GiphyТрудно е да не се сравняваш с всички останали в стаята или дори със собствените си способности последния път, когато си бил на постелката. "Ако правите грешки, прегърнете ги, защото така се учим", казва Лайтфут на Ромпер. „Забавлявайте се малко и се забавлявайте малко със себе си, защото това е предназначено да бъде вид създаване на информираност за себе си и осъзнаване на вашето тяло и човешки тела и хора са смешни. Всеки ден е различен, така че просто го прегърнете и се забавлявайте с него." Някой ден ноктите на вълната позират, а други дни се препъвате от обърнато надолу куче.
Освен това да се чувстваш зле, че не можеш да правиш същата поза като някой друг, защото е неприятно или болезнено е ненужно (макар и разбираемо, знам). "Има хроничен страх, който хората изказват неправилно, особено когато започват", инструкторът по йога и партньорът на Kotex FITNESS * Jessamyn Stanley казва на Romper по имейл. „Копирането на поза, за да изглеждате така, както някой друг, няма да е удобно или да се чувства естествено и би могло в крайна сметка да ви навреди или напряга мускулите.“
