Съдържание:
- 1. Те поставят неправилно
- 2. Те не използват правилното съпротивление
- 3. Те гледат надолу
- 4. Те се състезават с всички останали в класа
- 5. Те не се хидратират
- 6. Те смятат, че не са достатъчни
- 7. Те влизат с очаквания
- 8. Те носят обувки с грешен размер
- 9. Те ядат твърде много преди клас
- 10. Те пропускат топлото или охлаждането
- 11. Те носят къси панталони
Освен ако не живеете под скала през последното десетилетие, вероятно сте чували нещо или две за въртенето. Всъщност вероятно сте имали шепа приятели, които се опитват да ви убедят да изпробвате клас една вечер след работа. Ако най-накрая те убедиха да се качиш на мотора, тогава трябва да знаеш грешките за начинаещи, които всеки прави в класа по спин.
Ако вземете решение да се запишете в клас, в началото може да сте малко опасни. Инструкторите по пот и крещи са достатъчни, за да обърнат някого. Напълно нормално е да се изнервяте, когато опитвате нещо, което може да е малко извън зоната ви на комфорт. Да не говорим, ако сте като мен, тогава може да се уплашите да не направите грешка и да се смутите. И когато мислите така, отнема цялото забавление да ходите на групов фитнес клас. Но научавайки предварително за често допускани грешки, може да успеете да облекчите тези страхове.
Грешките, които въртят новаците обикновено, обикновено се поправят или избягват. Не се смущавайте, всички са били в един или друг момент. Доста скоро ще се движите през класа на спин, без грешки или смущения в полезрението.
1. Те поставят неправилно
Giphy„Наистина е обичайно да виждаме начинаещите да влизат в клас и да нагласят мотора си по опасен начин“, казва Кат Хаселкорн, цялостен инструктор по кондициониране на тялото и въртене, казва по имейл на Ромпер. "Ако седалката е твърде висока или твърде ниска, това може сериозно да ви нарани коленете, така че, просто помолете за помощ при настройването на копчетата." Тя предлага начинаещите да пристигат пет до 10 минути, преди да започне да се прави правилно. Ако вашият приятел е ходил на уроци преди, дори да я помолите може да ви помогне да избегнете потенциално нараняване на коляното, но сериозно, не се страхувайте да попитате инструктора, ако единият (или и двамата) от вас не е сигурен.
2. Те не използват правилното съпротивление
GiphyПри завъртането е доста важно да настроите съпротивлението си на правилното ниво. „Един от най-често срещаните проблеми, който виждам, е, когато хората вървят бързо, вървят бързо в състезание и те подскачат навсякъде“, казва Корйн Петрас, сертифициран инструктор по колоездене по RPM, казва на Ромпер в обмяна на имейли. "Завъртете, докато не почувствате леко захващане на колелото, което леко ви дърпа назад (но не достатъчно, за да ви забави прекалено много), ще спре подскачането, ще предпази дупето от седлото и ще повиши фитнеса ви; перфектно, защото затова сте" отново там."
3. Те гледат надолу
GiphyКато някой, който е много виновен, че поглеждам в краката ми при джогинг, знам колко изкушаващо може да бъде това, но не е добра идея. „По време на урока често виждам ученици, които поглеждат педалите и по същество гледат усилията на собствените си крака“, казва Хаселкорн. "Това създава сериозно напрежение на шията и поставя и останалата част от тялото да се приведе в съответствие. Погледът към краката ви също може да доведе до опъване на раменете, което е още един признак за ново завъртане." Ако чуете инструктора ви да дава общи указания за корекции, направете бърза двойна проверка, за да се уверите, че сте подравнени правилно. Не искате да се нараните случайно, като направите нещо, което е лесно да се поправи.
4. Те се състезават с всички останали в класа
GiphyПочти всеки, който някога е участвал в групов клас, е видял, че един ученик на суперзвезда от ъгъла на окото им и е почувствал, че трябва да направят повече, защото „ако може, може и аз“. Състезанието с вашите състуденти обаче просто добавя ненужен стрес и безпокойство. "Това наистина е ваше лично пътуване и самото показване е наистина половината битка - повече от половината от битката", казва Дион Дел Карло, съосновател на StarCycle, пред Romper. Единственият човек, който има значение, след като влезете в тази стая, сте самият (и, ОК, може би и инструкторът).
5. Те не се хидратират
Giphy"Много хора не смятат, че трябва да пият вода преди или след това", казва Аманда Маргусит, старши водещ инструктор в CrankNYC, в интервю за Romper. "Тя обяснява, че ако не пиете достатъчно, мускулите ви може да се изравни, което определено няма да улесни вашето каране.
6. Те смятат, че не са достатъчни
GiphyИма нещо в това да работиш пред стая, пълна с непознати, която разкрива някакви несигурности, дебнещи дълбоко в себе си, и това може да направи така, че дори да не искаш да опитваш. „Всеки може да скочи на мотор и педал със собствено темпо и да направи каквото може и да се почувства изпълнен в рамките на 45-минутен клас, със сигурност“, казва Ерин Муун, съоснователят на StarCycle на Дел Карло, казва на Ромпер. "Вие сте на мотор в нашето студио в тъмна стая, така че можете да вървите със собственото си темпо и правите повече, отколкото бихте направили, ако не сте дошли." По принцип не е необходимо ниво на фитнес или тип тяло, за да се въртиш.
7. Те влизат с очаквания
GiphyНе бъди толкова твърд към себе си. Както инструкторът по спининг, базиран в Южна Калифорния, Карън ДеМамиел казва на Ромпер, направете това, което можете през този ден, и поработете над нещо повече. Няма нужда да се чувствате прекалено сплашени, когато влизате в клас по спин.
8. Те носят обувки с грешен размер
GiphyДалия Алифас, инструктор по спининг в Studio Velocity в Мексико Сити, казва на Ромпер, че изборът на обувки с подходящ размер е от ключово значение за вашия успех. Не се придържайте към обувки, които са прекалено големи или прекалено малки, само защото се притеснявате да ги смените с друга двойка. Просто кажете на вашия инструктор, че трябва да превключите.
9. Те ядат твърде много преди клас
GiphyЯденето прекалено много, преди да се върнете по клас, е добър начин да се почувствате зле през цялото време. DeMamiel предлага да закусите банан или нещо друго, за да не се чувствате прекалено натоварени.
10. Те пропускат топлото или охлаждането
GiphyКакто повечето запалени трениращи знаят, загрявките и охлажданията са много важни части от тренировките, за да сте склонни към мускулите си и да се грижите за себе си. Бързата грешка от клас да се върне на работа или да се прибереш, преди охлаждането да е завършило е голяма грешка, казва Алифас. Не го пропускайте или може да се наложи да се справите с злополука по-късно.
11. Те носят къси панталони
Giphy„Не носете къси панталони за първи път, заради ганене“, казва Маргусит. Тъй като тялото ви все още не е свикнало с седлото, значи ще сте в груба езда. Margusity препоръчва любимата ви капри, лек резервоар и спортен сутиен.
