Съдържание:
- 1. За бедрата и краката: Богиня
- 2. За гръбнака и корема: котка-крава
- 5. За бедрата и бедрата: Поза на детето
- 6. За гръб: Триъгълник
- 7. За гърдите и шията: Мост
- 8. За краката и гръбнака: дърво
- 10. За доста много всичко: Гълъб
Когато става въпрос за повечето от често срещаните бременни болки и болки, не винаги може да се направи тон. Дискомфортът е част от пакета - вашите мускули и връзки се предполага, че се разхлабват и удължават, а понякога това боли. На всичкото отгоре болкоуспокояващите са до голяма степен извън границите. И дори ако просто спрете и легнете, понякога няма начин да се почувствате удобно и да се отпуснете. Но това не означава, че сте напълно без късмет. Има няколко особено невероятни йога пози за болки при бременност. Отнемайки известно време, за да се разтегнете и стабилизирате, можете да направите страхотни неща за тялото си и просто бихте могли да се впечатлите с това колко сте силни всъщност.
Разбира се, преди да започнете йога практика, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за вас. И след като получите всичко ясно, е добре да потърсите инструктор, който се обучава в пренатална йога. Някои често срещани позиции и пози са извън границите на бременните или трябва да бъдат модифицирани.
И както винаги при йога е важно да слушате какво ви казва тялото - ако поза е твърде интензивна или ви причинява болка, отдръпнете се от нея и преминете към нещо безопасно. Вашата цел е да го вземете бавно и нежно.
1. За бедрата и краката: Богиня
Ако има време в живота ви, когато ще ударите върхова богиня, това трябва да бъде, докато буквално давате живот на друго човешко същество. Затова започнете да подготвяте вътрешното си божество, като влизате в поза на богиня, както е предложено от Do You Yoga. С двата крака, засадени на пода, ще се чувствате стабилни и заземени, но колкото по-ниско потънете в поза, толкова повече енергия ще почувствате, особено в бедрата и краката.
2. За гръбнака и корема: котка-крава
Позата на стола, която правим редовно в моя пренатален клас по йога, е малко погрешно - погледът, за който се стремите, не е толкова седене на стол, а по-скоро „сякаш седите в тоалетна“, като един на моите инструктори казваха. И тъй като бременните прекарват много повече време от обикновено, правейки точно това, това трябва да се чувства доста естествено. Колкото по-дълбоко потънете в поза на стола, толкова повече ще го усетите в глезените, прасците и бедрата. Дръжте ръцете си активно достигащи, за да увеличите разтягането по цялото тяло.
5. За бедрата и бедрата: Поза на детето
Във всяка йога практика детската поза обикновено сигнализира за прекъсване от усилената работа, пауза между напрегнатите последователности на виняса, както HuffPost посочва. Но все пак осигурява леко разтягане на бедрата, бедрата и глезените, обясни Yoga Journal. Ако сте свикнали да правите детска поза по определен начин, може да се наложи да я модифицирате по време на бременност, особено когато коремът ви се увеличава. Уверете се, че разперете коленете си, за да освободите място за корема си, и бъдете готови да експериментирате с различни позиции за удобна почивка на главата, независимо дали това е с чело директно върху постелката или на върха на ръцете ви, когато са сгънати в пред теб.
6. За гръб: Триъгълник
Триъгълникът е една от тези пози, която изглежда впечатляваща, чувства се отлично и е много по-лесна за изпълнение, отколкото може да изглежда. И както казва HuffPost, това може да облекчи известно напрежение, като ви помогне да възвърнете чувството за баланс. Най-доброто от всичко е, че е насочен към бременност в гърба, като същевременно се разтяга и укрепва много свързани мускули в бедрата, коленете и глезените, обясни Yoga Journal.
7. За гърдите и шията: Мост
„Позата на моста може да бъде всичко, от което се нуждаете - енергизиращо, подмладяващо или луксозно възстановяващо“, според Yoga Journal. И Healthline го препоръча на бременни жени. Така че, докато ще трябва да го правите бавно, за да влезете безопасно в позата, след като сте там, можете да се настаните в него, докато гърдите, шията и гръбначният стълб се отворят.
8. За краката и гръбнака: дърво
С двата крака, засадени на земята и дори кацнали върху купчина одеяла, ако предпочитате, гирляндската поза ви държи стабилна, като ви позволява да контролирате каква част от участъка искате да облекчите. Ще го усетите в краката и гърба си, а той идва препоръчан от Do You Yoga.
10. За доста много всичко: Гълъб
Yoga Journal предписа скромната поза за гълъби, мощност за бременни жени, които търсят цял участък. Ще укрепвате бедрата, слабините, псоаса (големи мускули, които минават от двете страни на долната част на гръбнака през слабините и помагат за огъване на бедрата), корема, гърдите, раменете и шията. В зависимост от това колко сте гъвкави, в началото може да не е лесно да влезете, така че опитайте само това, което ви е удобно, особено ако не сте с инструктор, който да ви ръководи.
С който и да е от тези ходове отделете време и бъдете търпеливи към себе си. Може да откриете, че можете да направите повече, отколкото сте предполагали.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
