10 начина да предотвратите грипа по естествен начин, освен да карантирате себе си и семейството си

Това е най-ужасяващото време през годината: Грипният сезон. (И това е особено вярно, ако имате малки деца в къщата.) Приятелството на грип е толкова изключително нещастно преживяване, че повечето от нас биха направили почти всичко, за да защитим себе си и семействата си от ужасните - а понякога дори и смъртоносни - заболяване. За съжаление, дори ако получите грип и останете колкото се може по-далеч от болни хора, няма начин да гарантирате, че няма да се разболеете. За щастие, обаче, има някои естествени начини да помогнете за предпазване от грип (които не включват отваряне на копчета с лакти).

Дори ако тези съвети и трикове не са гаранция, че ще останете здрави със сигурност, някои хора се кълнат в тези методи, които са доказани като ефективни стимулатори на имунитета в научни изследвания. От прости промени в начина на живот на хранителни добавки до така наречените суперхрани, тези естествени начини за предотвратяване на грипа са лесни за включване в ежедневието ви … и те определено са по-лесни, отколкото всъщност да се справите с грипа. (Не толкова) забавни факти: Тази година грипът се нарича особено „устойчив на ваксина“, според Inverse Science, а най-новите изследвания показват, че „само дишането“ (не кашлянето, не кихането) е достатъчно за разпространението на вируса. Sheesh!

Ето надеждата следните естествени съвети помагат да поддържате вас и вашето семейство възможно най-здрави!

1. Спя (като за истински)

Giphy

Както е напълно естествен и страничен ефект, колкото можете да получите, сънят също може да бъде доста труден за постигане (да, да, подценяване на годината, знаем). И все пак това е толкова важно: Лишаването от сън е научно свързано с намалената функция на имунната система, според WebMD, така че получаването на достатъчно почивка наистина може да ви помогне да сте максимално здрави.

2. Вземете движение

Giphy

Когато всички се охладят вътре, криейки се от стихиите (а оттогава не сте имали време да стигнете до фитнеса), може да е трудно да се уверите, че семейството ви получава достатъчно упражнения. Но намирането на начини да притиснете малко кардио в деня си наистина може да се изплати по време на грипния сезон: Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего по медицина откриха, че само 20 минути упражнения могат да имат противовъзпалителни ефекти, които укрепват имунната ви система, съобщава Reader's Digest.

3. Почувствайте изгаряне / охлаждане

Giphy

Този вероятно не е практичен за малки деца, но The Daily Mail съобщи, че изследователите са открили, че взимането на душ "горещ до студ" - т.е. превръщането на температурата на водата в студена за последните 90 секунди от вашия душ - всъщност може увеличаване на броя на белите кръвни клетки в борбата с болестта на организма. Кой знаеше?

4. Просто кажете не … на нежелана храна

Giphy

Вижте, не казваме, че трябва да продължите да почиствате или каквото и да било, но според Превенцията е вярно, че излишната рафинирана захар и полиненаситени мазнини в нежелана храна могат да запазят имунната ви система да функционира толкова добре, колкото трябва … така че трябва да избягвате максимално обработените неща и да се уверите, че децата ви правят същото.

5. Заредете се на бета-каротин (просто не е много)

Giphy

Добра новина за феновете на crudité: Бета-каротинът, който придава на плодове и зеленчуци като моркови и чушки портокаловия си оттенък, е мощен антиоксидант, който е доказан, че подобрява функцията на имунната система и се бори със свободните радикали. Една дума за предпазливост: Тъй като бета-каротинът се превръща във витамин А в тялото и твърде много витамин А може да бъде токсичен, ще искате да внимавате за хранителни добавки като хапчета и капки. За щастие вашето тяло ще знае да преобразува само това, от което се нуждае, обясниха от Медицинския център на Университета в Мериленд, но никога не можете да бъдете твърде безопасни, така че вземете допълнителния си бета-каротин направо от хранителни източници, доколкото е възможно.

6. Не стрес

Giphy

Всички сме деца около това колко сме стресирани през цялото време (защото е по-добре да се смееш, отколкото да плачеш?), Но какъв стрес може да направи имунната ти система, не е въпрос на смях: д-р Андрю Голишек, професор от A&T State University в Северна Каролина по психология Днес, когато сте подложени на стрес, мозъкът изпраща защитни сигнали до ендокринната система, която след това освобождава хормони, предназначени да ни подготвят за спешни ситуации. За съжаление, тези хормони за борба или полет могат също така силно да потиснат имунната функция, като някои експерти твърдят, че стресът е причина за 90% от всички заболявания (включително рак и сърдечни заболявания!).

7. Опитайте пробиотиците

Giphy

През последните години има много бръмби относно ползите от пробиотиците (намиращи се в киселото мляко и други ферментирали храни) и с основателна причина също: Проучванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за регулиране на имунната система и намаляване на възпалението. В допълнение към добавянето на тежки храни с пробиотици в диетата си, може също да помислите да опитате някои висококачествени добавки (обикновено се намират в хладилната секция на вашия магазин за естествени храни).

8. Запийте го с цинк

Giphy

Има причина, поради която цинкът се добавя към толкова капки от кашлица и таблетки. Този близък магически минерал играе важна (и научно доказана) роля за балансиране на имунната система. Количеството цинк, което трябва да приемате, зависи от вашата възраст и пол, както и от вашата диета, а това удобно ръководство от Националния институт за помощ може да ви помогне, но също така трябва да попитате вашия лекар, преди да започнете всеки ден режим на допълване

9. Отиди чесън луд

Giphy

Това не е само за задържане на вампири далеч: Изследванията показват, че консумацията на чесън може да увеличи броя на Т-клетките в кръвта ви, съобщава Everyday Health, което е голяма работа, защото Т-клетките са за борба с вирусите (а грипът е вирус). За съжаление, вареният чесън не е толкова мощен, колкото суровият чесън (или чесънът под формата на капсули). Опитайте да смесите няколко пресни скилидки в хумус или гуакамоле!

10. Поддържайте основната хигиена в проверка

Giphy

Вие знаете тренировката: Измиване на ръцете, дезинфекция на често използвани повърхности / предмети, не докосване на лицето ви … всичко това са основни неща за предотвратяване на хигиена, които сте чували милион пъти. Но така или иначе го казваме отново, защото това е толкова голяма работа (и след като получи грип, вторият най-добър начин да се избегне болестта).

Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :

Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.