10 неща, които внимателните родители искат и трябва да знаете

Внимателността и медитацията са станали модни думи в много различни аспекти на живота. Въпреки това, не позволявайте на популярността да ви заблуди! Внимателността всъщност е доста полезна. Открих, че моята формална и неформална практика на съзнание ме е направила по-търпелива майка майка. Съзнателното практикуване на съзнанието обаче изисква и осъзнаване на дълбоки чувства като вина и срам (спойлер: вината и срамът са плодотворни в родителството). Това може да бъде доста болезнено, така че повече от няколко неща, които внимателните родители искат и имат нужда да знаете.

Като терапевт виждам и насърчавам ценността да усещам всички чувства, признавайки ги с любяща доброта и се уча от тях. В крайна сметка това са нещата от живота. Защо не бих искал да правя това за собствените си деца и в ежедневието си, нали?

За мен започването на практика за осъзнаване на съзнанието преди 20 години беше животът променлив. Не мога да бъда напълно позитивен, но съм почти сигурен, че на 16 години започнах практиката да получавам магически сили. По това време не съм имал идея, че тази на пръв поглед проста практика ще ме накара в крайна сметка да се обучавам като терапевт на базата на съзнание за трансперсонална травма, да ме върне в тялото, което бях отклонил, и да въздействам на всеки аспект от живота си. Това, разбира се, включва родителството. По времето, когато имах деца, аз бях човек с практика на съзнание. Така че, когато станах родител, естествено, станах съзнателен родител. Така че, имайки това предвид, има някои погрешни представи за внимателните родители, които бих искал да изясня.

Че не сме перфектни и това е ОК

GIPHY

Нито очакваме да бъдем, нито се преструваме на перфектни. Ние не натискаме внимателно родителство към никой друг като начин да родим. Да си признаем, всички просто летим до седалките на нашите добронамерени родителски гащи. Ние искаме да правим родителството с по-голямо намерение, отколкото нашите родители. Като майка, което означава да обръщаш внимание, когато е възможно.

Почти полагам усилия да си спомня какво каза моят преподавател по психология на развитието. "Дори най-добрият родител в света е само най-добрите 80 процента от времето."

Че ние не ви съдим

Ние също сме родители, които просто се опитват да се справят. Опитваме се да направим нещото, което смятаме, че е най-добро за нашите деца и семейството ни. Така че по никакъв начин не ви съдим за това, че имате различни начини на родителство. Така или иначе родител няма време за това.

Че повишаваме гласа си, твърде

GIPHY

Ние не обикаляме, като шепнем на децата си, говорим в приглушени тонове и изнасяме приказки за дхарма преди лягане. ОК, може би някои от нас са. Сигурен съм обаче, че по дяволите не.

След като израснах с много крясъци, предпочитам никога да не вдигам глас към децата си. В реалния живот обаче това наистина е трудно. Аз съм в процес на работа като човек и родител. Внимателността ми помага да се сблъскам и да притежавам недостатъците си, след което да продължа да си прощавам. С осъзнаването идва възможност за избор. С избор идва възможност за промяна.

Тази внимателност не е фалшива

Има голямо погрешно схващане, че вниманието или медитацията са фалшиви. Дори съм имал един човек да ми каже, че има тази идея, че е люспеста и някак свързана с наркотици и хипи. Обещавам ви, освен случайно обезболяващо лечение и лекарства за астма на дъщеря ми, ние не даваме лекарства на децата си.

Внимателността е свързана с култивиране на осъзнаването. Да, възрастните могат да медитират (и моят партньор, и аз). Предлагаме и медитация като опция за нашите деца. 7-годишният от време на време ни заема с него, но другите двама са твърде млади за официална практика. Още.

Основната практика на съзнателното родителство е да бъдем умишлени в нашите взаимодействия, да дишаме, преди да говорим или да реагираме, да чувстваме чрез всичките си емоции с нежно състрадание и да развиваме тези качества в нашите деца.

Има много изследвания само върху ползите от съзнанието, във връзка с религията и психологията. Също така има доста малко изследвания за това как внимателността помага на децата в училище.

Внимателността не е религия

GIPHY

Ако вашата религия ви помага да научите децата си на доброта и ви помага да се покажете да защитавате човешките права, аз ви казвам повече сила. Религията обаче не е за нас. Много религии учат вниманието по различни начини (будистите имат съзнание, християните имат съзерцателна молитва и т.н.), но самото внимание не е религия. Просто практика на осъзнаване на настоящия момент, за разлика от фокуса върху бъдещето или манията за минало, прониква в нашата култура. Практиката на внимателност също възпитава състрадание към себе си и другите.

Внимателността помага за регулиране на емоциите

Има много изследвания за това как внимателността помага на хората да регулират емоционалните си състояния. Като клиник, базиран на доказателства, това изследване със сигурност ми помогна да ме убеди в своята полезност. Въпреки това, като родител, индивид и партньор, най-важното за мен е да виждам разликата, която вниманието прави във всекидневния живот на моето семейство.

Дирегулацията на емоциите е принцип на разстройства на аутистичния спектър (ASD) и посттравматични стресови разстройства (ПТСР). Тази емоционална дисрегулация произтича от активирането на нервната система. В моята къща имаме двама възрастни с ПТСР, едно дете и един възрастен с ASD и друго дете с умерена до тежка тревожност. (Странична забележка: Phew!) Непосредствените резултати от няколко вдишвания, насочени към центъра, са безспорни и незабавни.

С последователна практика и моят партньор, и двамата увеличихме способността си да регулираме собствената си нервна система. Когато сме регулирани, можем по-добре да се настроим един към друг и към децата си. Също така е доста удивително да видим силата на обучението на децата по пътя на радикалното приемане.

Внимателността помага за намаляване на тревожността

GIPHY

Както вече споменах, 5-годишният ми син има умерена до тежка тревожност. Когато е много разтревожен, той получава болки в стомаха, затруднява се да заспи и има милион "какво ще стане", когато страхът се промуши през главата му. От това място е почти невъзможно да го регулирате и може да отнеме час или повече, за да се облекчи паниката му. Но ако отделяме няколко минути всеки ден, няколко пъти на ден, за да му помогнем да назове чувствата си и да почувства дъха си, това може да измести целия му опит на тревожност.

На моята 5-годишна възраст може да изглежда така: „Кажи:„ Тъжен съм, тъжен съм “. А сега дишайте хан и дишайте с мен “. Правейки това с детето си също ми напомня да дишам и да назовам чувствата си, така че бонус!

Че робското дете не е съзнателно неуспех на родителите

Нашите деца са невероятни, енергични снопове с експлозивна радост. Мисля, че е в ДНК? Аз се шегувах с брат ми, че най-вероятно ще свърша с развратни детски деца, защото бях толкова спокойно дете, докато той щеше да завърши със спокойните деца, защото беше толкова яростен като дете. (Странична забележка: така че не е справедливо.)

Може би това съм само аз, но като тревожен човек сам (аз съм един от възрастните с ПТСР в къщата ни), като хората приемат, че сме родители, които имат предвид, са малко нервни. Въпреки че правим всичко възможно да родим умишлено по този начин, това никога не е лесно. Не мога да помогна, но понякога усещам, че хората гледат децата ни, отскачащи от стените и смятат, че сме съзнателни родителски провали.

Когато се появят тези мисли, това е възможност за мен да практикувам съзнателност и а добра възможност за мен на тест за реалност. Други родители на деца с аутизъм получават същите погледи и клатене на главата като нас. Не става въпрос за нас.

Неразбираемостта не е проблем, който трябва да бъде решен. Понякога е просто настоящ факт, който трябва да бъде наблюдаван, назован и приет радикално.

Внимателното родителство не е прищявка

GIPHY

Внимателното родителство е практика. Това не е дестинация и не е просветление. Това не ви прави най-добрият родител в блока. Това не е прищявка. Точно това е най-смислено за моя партньор и аз като родители. Това е.

Че правим най-доброто, което можем

Както всеки друг родител, ние нямаме магическия серум, който да улесни родителството. Просто правим най-доброто, което можем.