Съдържание:
- 1. Плодове
- 2. Овесени барове
- 3. Строго сирене
- 4. Чесън ядки
- 5. Ябълков сос
- 6. парчета папая
- 7. Пълнозърнести крекери
- 8. Кисело мляко в чаша
- 9. Pepitas
- 10. Нещо по-съществено
Гладът за кърмене е истински. Майките не просто „стават гладни“, гладувате и Небето помага на всеки, който попадне между вас и вашата закуска. Вероятно сте попаднали на четкане на трохи от сънната форма на вашето бебе повече от веднъж или докато те смучат това, което се чувства като всяка калория, която някога сте консумирали от гърдата си чрез млякото си. За щастие е лесно да намерите здравословни закуски, които да ви поддържат пълноценни и да засилите производството на мляко. Има дори много страхотни закуски за кърмещи майки, които вероятно не сте разбрали, че можете да си купите в Target (иначе известен като вторият ви дом).
Страхотните закуски за кърмене правят едно или повече от няколко неща. Те могат да помогнат да увеличите предлагането си, ако имате нужда от това, дават тласък на енергията, поддържат те пълноценно и (не на последно място) могат да се консумират с една ръка. Ако се опитвате да произвеждате повече мляко, анекдотичните изследвания предполагат, че храни, съдържащи сминдух, овес, нахут, папая, джинджифил, някои подправки и чесън, могат да помогнат, според The Kitchn. Тези храни са известни като галактагози. (Тиквата е друга опция, което е чудесно извинение да изядете всички тиквени пръчици и котлети и пайове, които ви идват!) В противен случай това е баланс между това да останете пълноценни, да го правите бързо и да запазите енергията си едновременно. Блогът за здравословно хранене в Сан Франциско Гейт отбеляза, че е най-добре да се съсредоточите върху цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти, които не само ви дават енергия, но ви поддържат пълноценни. Въпреки това, всички знаем, че те не винаги са лесно или лесно достъпни, така че се опитах да намеря следващото най-добро нещо … което, честно казано, е като повечето родители. Ефективността и здравето винаги са в деликатен баланс.
1. Плодове
Гроздето е идеалната закуска за мама. Те са лесни за ядене, не изискват никаква предварителна подготовка и ви дават тази шипка енергия, от която се нуждаете.
2. Овесени барове
Тези барове са вкусни и пълни с насърчаващи мляко овес, здравословни мазнини и вкусна кленова доброта. Те също са невероятно лесни за ядене, което е честно казано най-добрата част.
3. Строго сирене
Станах толкова добър да ям тези с една ръка, че мога да ги отворя, обелете и да ги изядете без усилие. Аз съм доста страхотен, както вероятно можете да кажете. Те наистина ви пълнят и ви държат пълни.
4. Чесън ядки
Обичам торба с ядки. Те имат допълнителната полза от чесъна, който уж е добър за кърмата, но честно казано, те са просто вкусни и лесни за ядене.
5. Ябълков сос
Достатъчно е само да продължите. Освен това е сладко и лесно за ядене. Обичам да ги държа в хладилника и, честно казано, държа един тон там, защото дори и да започна да ям, децата ми неизбежно го вземат от мен.
6. парчета папая
Цената на тези лоши момчета ще варира според магазина, но в Манхатън (вероятно най-скъпото място) те са 4 долара. Те са сочни, пълнещи и тъй като папаята е предназначена да помогне за производството на мляко, полезно.
7. Пълнозърнести крекери
Те са толкова добри. Сериозно. Толкова добър. Те са като миниатюрни всичко, което гевреците се свиват на крекери. Влюбен съм. Особено ако ги потопите в спанач. Те също имат чесън, който е предполагаем галактагог. Но, честно казано, просто ще искате да ги изядете направо от кутията.
8. Кисело мляко в чаша
Има причина да избера това кисело мляко и това е контейнерът. Може би си мислите, че съм, защото съм антипластичен, което съм, но това не е причината. Стъкленият съд за кисело мляко е достатъчно тежък, че можете да го поставите до себе си на маса и да го изядете с една ръка, без да се преобръща. Това е ключово, когато си мама.
9. Pepitas
Те са пълни с протеини, желязо и мазнини. Идеалната закуска за енергия и връщане във върха на върха след раждането. Точно от това, от което се нуждаете като нова мама.
10. Нещо по-съществено
Понякога се нуждаете от лека закуска с истинска субстанция. Понякога вашата "закуска" е вашата храна. Това е за онези времена. Сладките земни бурито са най-добрите бъррито буррито, което съм опитвал, а Big Sur е любимият ми. Веган е, но дори не можеш да кажеш. Толкова хубаво е подправено, а парчетата зеленчуци и картофи са мечта.
