Съдържание:
- 1. Фокусирайте се върху това, което можете да поправите
- 2. Говорете за вашите проблеми
- 3. Изразете своята благодарност повече
- 4. Бъдете заети
- 5. Разпитайте мислите си
- 6. Подгответе се за различни резултати
- 7. Опитайте медитация
- 8. Подуши нещо релаксиращо
- 9. Изберете позитивна точка за визуализация
- 10. Просто дишайте
Не мисля, че съм сам, казвайки, че 2016 г. доста притеснява повечето хора. От президентските избори (и всичко, което води до това) до притеснения за икономиката и глобалното затопляне, не е чудно, че хората с нетърпение очакват да натиснат „Нулиране“ през 2017 г. Ако това ви звучи като вас, вероятно ще се възползвате от резолюциите на Нова година да направете, ако искате да бъдете по-малко тревожни. Което, ако съм честна, звучи като много хора в момента.
Разбира се, разбира се, че ако страдате от диагностицирано тревожно разстройство, трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар. Но ако изпитвате тревожност, която идва от възходите и паденията на живота, има начини, по които можете да настроите активно мисленето си, така че да прекарвате по-малко време в притеснения и повече време да живеете. Най-добрата част? Всеки може да овладее тези резолюции, защото разчита само на вашия ум. Не е нужно да купувате високотехнологични устройства или да ходите навсякъде екзотично - просто трябва да влезете в 2017 г. с открит ум и да се опитате да изживеете тези резолюции с намерение.
Готови ли сте да разберете как да направите дните си далеч по-малко притеснителни? Прочетете и поемете ангажимент за последователно практикуване на тези резолюции за борба с безпокойството.
1. Фокусирайте се върху това, което можете да поправите
GIPHYЧесто, когато хората се плашат за нещо, те го гледат с големи, широки удари - подчертавайки нещата, които може да не успеят да поправят известно време. Но винаги има много малки неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията или да намалите притесненията си. Затова следващия път, когато започнете да се притеснявате за това, което не можете да направите, обърнете сценария и направете ментален списък на това, което можете.
2. Говорете за вашите проблеми
GIPHYДа се притеснявате от гърдите си е изключително терапевтично, както се говори с любим човек. Комбинирайте двете и би било практически невъзможно да не излезете от ситуацията, чувствайки се, че огромна тежест е вдигната от раменете ви. Дори и да се чувствате притеснени да посегнете, шансовете са добри, че бързото отдушник с вашето бюстие ще ви накара да забравите какво ви безпокои на първо място.
3. Изразете своята благодарност повече
GIPHYПсихолозите са открили, че хората, които изразяват повече своята благодарност и намират малките неща, за които са благодарни ежедневно, извличат многобройни психични ползи - сред тях понижена тревожност и общо чувство на задоволство. Звучи като доста солидна причина да ви кажа благодаря още, а? Направете 2017 година Година на благодарността.
4. Бъдете заети
GIPHYЕто и сделката: всеки вид физическа активност ще освободи ендорфини, което ще помогне наводни тялото ви с чувство за спокойствие. Дали ще решите да спрете безпокойството си с набор от скачащи крикове или като скачате в чувала.
5. Разпитайте мислите си
GIPHYКогато започнете да усещате мислите си, тръгнете по изпълнена с тревожност траектория, принудете се да направите пауза и да поставите под въпрос паниката. Умира ли някой? Това законно бедствие ли е? Наранен ли си? Наранен ли е някой друг? Ако отговорът на тези въпроси е не, припомнете си притеснението, което изпитвате, е нереалистично.
6. Подгответе се за различни резултати
GIPHYПомислете за нещата, които често предизвикват вашето безпокойство. Те се основават на неизвестното? Ако не знаете какво ви предстои или как ще можете да се справите, определено може да създаде стрес. Затова започнете с това, което знаете - планирайте колкото се може повече възможности във всяка дадена ситуация и ще имате повече увереност в способността си да се справите с каквото ви попадне.
7. Опитайте медитация
GIPHYАко сте предразположени към тревожност и не сте опитвали медитация, се заемете с това, момиче. Наистина - Huffington Post отбеляза, че медитацията предлага толкова много ползи за вашето психическо благополучие. За начало намалява стреса. И мисля, че всеки може да се съгласи, че това е огромно за страдащите от тревожност. Освен това увеличава щастието и приемането, така че, сериозно, какво чакате?
8. Подуши нещо релаксиращо
GIPHYЕто един супер интересен факт от Университета на Уисконсин-Медисън: хората с тревожност всъщност могат да изпитат засилено обоняние и като такъв могат да издушат неща, които по-спокойните хора могат да пропуснат. Страхотното в това е, че това означава, че наистина можете да извлечете ползите от ароматерапията. Няколко масла, разрушаващи стреса, за да опитате? Сандалово дърво, немска лайка, босилек и анасон.
9. Изберете позитивна точка за визуализация
GIPHYКогато се подготвяте да раждате, има един малък трик, който лекарите ви казват - визуализирайте нещо положително и нека това да бъде вашият център. И нека бъдем истински, раждането е момент, изпълнен с безпокойство. Много добре отбелязано, че тази практика се нарича „ръководени изображения“ и се смята, че предлага значителни ползи за намаляване на стреса.
10. Просто дишайте
GIPHYКогато Американският институт за стрес ви каже, че има един "супер стрес бустер", който предизвиква главна реакция на релаксация, очевидно искате да знаете какво е това нещо и как можете да получите повече от него в живота си. Е, последното е доста просто, тъй като отговорът е дишането. Практикувайки коремно дишане в продължение на 20 до 30 минути всеки ден, можете значително да намалите нивата на тревожност. Кой знаеше?
