Винаги съм искал да имам две деца, но след като изпитах осакатяващо следродилно безпокойство с първото си, ми отне много време да реша да опитам за секунда. Пътят към удобното майчинство беше доста по-груб, отколкото някога съм си представял, и съпругът ми и аз бяхме шокирани от това. Но един ден просто се събудих и разбрах, че не съм свършила родителски бебета. Тялото и душата ми ми казаха, че искам друго дете. Моят мозък? Уплаши се.
И то с основателна причина. Жените (като мен!), Които са имали перинатално настроение или тревожно разстройство (PMAD), като следродилна депресия или тревожност, са изложени на повишен риск да изпитат такава отново. Така че, ако сте имали PMAD преди или имате история на настроения или тревожни разстройства в други моменти от живота си, има смисъл, че може да се почувствате много уплашени да имате друго дете.
Добрата новина е, че ако искате да опитате, можете да използвате този страх, за да ви подготви за това, което може - но може и да не - предстои.
„Когато жените ми кажат, че се притесняват да имат друго бебе след предишен PMAD, казвам:„ Разбира се, че се притеснявате, това е добре! “, Казва Карън Клейман, основател на Стресцентъра след раждането в Розонт, Пенсилвания и автор на нова книга, Добрите майки имат страшни мисли: Лечебно ръководство за тайните страхове на новите майки. „Това ви поставя в най-добрата позиция да направите основите и да се подготвите за следваща бременност.“
Бях по телефона както с моя психотерапевт, така и с репродуктивен психиатър от болницата, когато започнах да изпитвам безпокойство веднага след раждането на второто си дете.
Kleiman работи със своите клиенти, за да създаде план за намаляване на шанса те да развият PMAD след доставката и да им помогне да управляват и да се възстановят, ако го направят. Точно това направих преди да се роди втората ми дъщеря и - макар да не ме попречи да развивам отново следродилна тревожност - това ми помогна да се възстановя и да се радвам на майчинството много по-бързо.
Всъщност беше толкова полезно, че сега препоръчвам на всяка жена, която планира да доведе бебе в дома си, следвайки тези лесни стъпки, за да постави своята емоционална аптечка.
Научете симптомите на PMAD и помолете приятелите и семейството си да ги научат също. Ако имате история на разстройство на настроението, това не означава, че ще го преживеете отново, казва Клейман, но ако го направите, „може да изглежда или да се чувства различно“, казва Клейман. Затова е добре да прегледате всички възможни симптоми, които могат да означават, че се нуждаете от професионална подкрепа, за да се почувствате по-добре.
Партнирайте с доставчиците си, включително вашата акушерка или специалист по обща медицина, педиатър и доставчик на първична помощ, така че те да се грижат за вашето психично здраве след раждането. Помолете те да се свържат с вас и говорете за това как можете да поддържате връзка с тях, ако имате нужда от подкрепа и какви действия ще предприемат, за да ви изкарат по пътя към възстановяване. Бях по телефона както с моя психотерапевт, така и с репродуктивен психиатър от болницата, когато започнах да изпитвам безпокойство веднага след раждането на второто си дете. Психиатърът ми беше в състояние да разговаря с педиатъра на повикване и моят ОВ да излезе с лекарство, което спокойно бих могъл да взема, докато кърмя.
Изберете безопасен човек, с когото можете да говорите, ако не се чувствате правилно . Когато бях бременна с първата си дъщеря - и преди дори да разбера, че има такова нещо като следродилна тревожност - съпругът ми и аз сключих пакт: можех да му кажа всичко, което чувствам като нова майка и той няма да ме съди, т.е. той просто ще ми помогне.
Намерете някого, с когото ви е удобно - вашия партньор, майка ви, близък приятел, доставчик на здравни грижи - и ги помолете да сключат същото споразумение с вас. Помолете ги да слушат всичко, което чувствате, независимо колко „лудо“ звучи и че вместо да ви съдят, те ще се ангажират да ви помогнат. Kleiman е създал подробен следродилен пакт, който включва симптоми и план за действие, които можете да прегледате и да се съгласите заедно.
Бъдете запознати с организации, които предлагат обучена, поверителна помощ и отметка на своите уебсайтове. Ето един добър списък за начало.
- Международен постпортна поддръжка
- Стрес центърът след раждането
- Институтът Селени
- Фондация Блум
- Центърът на майчинството в Ню Йорк
План за добър сън (да, казах го). Седнете с партньора или който и да е, който ще ви подкрепя в ранните дни вкъщи с новото си бебе и измислете солиден план за търговия с нощни грижи за бебето, така че да можете да получавате непрекъснати участъци от поне три часа. Това ще ви позволи да преминете през пълен цикъл на съня и да достигнете до по-възстановителните фази на съня, които са критични за психичното здраве. Ето още съвети за създаване на солиден план за сън.
Планирайте да преместите тялото си веднага щом физическото ви възстановяване позволява. Доказано е, че упражненията помагат както за предотвратяване, така и за облекчаване на симптомите на депресия. Не е нужно да сте бегач или редовен трениращ, за да се ангажирате да движите тялото си всеки ден. Започнете с малка разходка до пощенската кутия, след това изградете на разходка около блока и отидете от там. Оценете настроението си по скалата от 1 до 10, преди да излезете през вратата и да я запишете. Когато се върнете, направете същото. Бързо ще видите положителното въздействие на излизането навън и преместването.
Когато сте готови, чудесен начин да постигнете последователни упражнения и другарство е чрез групови фитнес класове за майки и бебета като:
- О! Бебешки фитнес
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- YMCA „Мама и аз“
Не можете да се грижите добре за никой друг, ако не се грижите добре за себе си.
Мобилизирайте селото си. Знаете ли, че липсата на добра социална подкрепа увеличава шанса ви да развиете PMAD като следродилна депресия или тревожност? Ако имате добра мрежа за поддръжка, свържете се с хората си и ги помолете да са готови да влязат (да държите бебето, докато спите или се къпете, да пускате пране, да доставяте храна, да прекарате нощта така можете да получите тези тричасови парчета за сън или просто да спрете, за да разговаряте. Ако имате нужда да изградите вашето село, потърсете групи от нови мами във вашия район. Няколко страхотни места, за да ги намерите:
- Местни магазини за деца
- Вашата болница за раждане или център за раждане
- Meetup.com
- MOPS.org (за майки християни)
- Peps.org
- Mochamoms.org (за цветни майки)
- La Leche League (за кърмещи майки)
- Фитнес класове (особено мама и мен)
- Вашата религиозна / духовна организация
Практикувайте истинска самообслужване сега. Не говоря за получаване на мани-педи или напитки с вашите приятели. Докато се подготвяте да посрещнете ново бебе в живота си, обмислете задълбочено какви видове дейности ви заземяват, върнете ви при себе си и се почувствайте като бутон за нулиране и след това потърсете начини да ги включите в ежедневния и седмичния си живот. Направете ги неотговаряща част от здравословния живот сега, така че да е много по-трудно да ги отместите, когато на сцената се появят ново бебе и нейният график на wackerdoodle.
Нуждаете се от идеи? Ето стартов списък:
- Четене в леглото, докато за бебето се грижи някой друг
- Разходка сред природата
- Религиозна или духовна практика
- Използване на приложение за медитация
- йога
- Упражнение
- Книги за оцветяване за възрастни
- изкуства и занаяти
- Слушане на любимата ви музика
- Отивам да танцувам
- Танцува във вашата всекидневна
- Присъединяване към певческа група
- Плетива или плетене на една кука
Признайте, че сте най-важният човек. Знам, че сте чували тази метафора с кислородна маска твърде много пъти, за да се брои, но е истина. Не можете да се грижите добре за никой друг, ако не се грижите добре за себе си. Вашето емоционално благополучие има най-голямо значение и това означава, че трябва да го дадете приоритет. За разлика от другите части на родителството, това е единствената работа, на която не можете да се доверите на никой друг.
