Според мен най-лошата част от новото майчинство е непреодолимата липса на сън. Всичко е по-трудно, когато си лишен от сън. Не само, че бебето ме поддържа през нощта. Не мога да спя, когато спи, което е толкова смущаващо, а тревожността ми превзема вечер, така че често се събуждам и посред нощ. Наскоро научих, че това прекрасно явление се нарича постнатално безсъние (или следродилно безсъние) и че следродилното безсъние може да повлияе на вашето тяло, ум и общо благополучие.
Според Комитета по медицина на съня и изследвания на Института по медицина на САЩ, в допълнение към умореното тяло и размития ум, безсънието може да повлияе и на тялото ви, като увеличи риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, инсулти, депресия, диабет и сърдечен удар. Психология Днес отбелязва, че безсънието може да бъде причинено от редица части от живота на новата мама, включително от факта, че сте имали сериозна промяна в живота, вероятно изпитвате стрес и хормонални промени и се приспособявате към нова рутина, наред с физическото си възстановяване от раждане. Добрата новина е, че има редица стратегии, с които можете да опитате да получите повече почивка и да се обърнете към основната следродилна депресия (PPD) или тревожност, които може да са свързани с вашата неспособност да спите.
Според Карън Клайнман, MSW, лицензиран клиничен социален работник и автор на книгата „ Терапия и жена след раждането“, има два вида безсъние: безсъние в средата на нощта - събуждане и невъзможност за заспиване - и първоначално безсъние - неспособност да заспя преди лягане. Първият е често срещан симптом на депресия. Последното е по-често свързано с тревожност и невъзможност да се отпуснете. Или в моя случай поставянето на буден въпрос под всяко лошо решение, което някога съм вземал и преиграването на неудобни социални срещи в съзнанието ми отново и отново, като лош филм.
Както пише Клайнман за „Психология днес“, следродилното безсъние често е свързано с следродилна депресия или тревожност, но е трудно да се разбере кой е на първо място, тъй като следродилните разстройства на настроението могат да причинят безсъние, но безсънието, причинено от стрес, здраве или други причини, може да представлява риск фактор за и също може да влоши влиянието на разстройствата на настроението. Добрата новина е, че ако имате PPD и се подложите на лечение, вашето безсъние може да изчезне и ако лекувате безсънието, настроението ви може да се подобри също.
Но следродилното безсъние не се отразява само върху ума ви - може да повлияе и на вашето тяло. Ако кърмите, сайтът Postpartum Progress отбелязва, че безсънието и произтичащото от това сънливост могат да причинят проблеми с снабдяването с кърма. Което изглежда толкова напълно несправедливо, защото каква нова кърмачка няма поне малко сън? (Отговорът е нито един от тях, BTW.)
Според клиниката Майо, безсънието може да окаже краткотрайно въздействие върху тялото ви, причинявайки физически симптоми като нощно изпотяване и състезателно сърце, но също така влияе на това колко добре работи вашата имунна система за борба с инфекциите. Сайтът обясни по-нататък в следния пасаж:
По време на сън имунната ви система освобождава протеини, наречени цитокини, някои от които помагат за насърчаване на съня. Някои цитокини трябва да се увеличават, когато имате инфекция или възпаление или когато сте подложени на стрес. Лишаването от сън може да намали производството на тези защитни цитокини. В допълнение, антителата и клетките за борба с инфекцията се намаляват по време на периоди, когато не спите достатъчно.
Според Американския институт по медицина на Института по медицина на Комитета по медицина и изследвания на съня други физически въздействия върху здравето при безсъние и хронично недоспиване включват повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Олеле.
GiphyИ така, какво може да направи уморена нова мама, за да откъсне безсъние в пъпката и да поспи малко? Ако се окажете, че се събуждате в ранните часове на нощта, при въображаеми звуци или без видима причина и не можете да заспите след това, Psychology Today препоръчва да го занесете с вашия лекар или акушерка, тъй като този вид безсъние може да бъде ключов симптом на следродилна депресия.
Ако имате проблеми със заспиването в началото на нощта, дори когато сте напълно изтощени, сайтът за бебешки сън препоръчва да промените рутината си преди лягане, за да подготвите тялото си за сън - а именно да сложите телефона си поне час, преди да планирате да отидете в леглото, ограничаване на приема на кофеин и създаване на успокояваща рутина, за да помогнете на тялото и ума си да се отпуснат и да се подготвят за сън. Същият сайт предлага да включите партньора си или друго лице за поддръжка, което да ви помогне да се отпуснете или да направите смяна през нощта, за да можете да си починете.
Тъй като безсънието преди лягане може да бъде свързано с тревожност (например - неспособност да спите, защото се притеснявате или умът ви няма да спре да се състезава), Националната фондация за сън предлага медицинска намеса или терапия за лечение на вашата тревожност и да ви помогне да изключите тревожността мисли. Ако тези стратегии не работят, никога не трябва да се колебаете да говорите със своя здравен лекар. Не е нужно да го вървите сами и тялото ви се нуждае от сън, за да ви преведе през всички борби на новото майчинство.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
