С първото си дете тялото ми направи толкова много мляко, чувствах се като имам два супер сака, затворени в сутиена. С бебето номер две обаче доставките ми бяха далеч по-различни. Лекарят ми предложи да пиете повече вода, но колко вода трябва да пиете, за да засилите предлагането на мляко?
Според Кели Мама, зависи. Уебсайтът цитира изследвания, които разглеждат различните нива на течности, необходими за кърмещи майки, които установяват, че голяма част от него зависи от това, което включва диетата на майката и индивидуалния метаболизъм на тази майка. Докато кърмещите майки се нуждаят средно от 13 чаши вода на ден, за да поддържат правилното снабдяване и да се хидратират ефективно, не е необходимо всички жени да свалят чаша след чаша вода.
Ако една жена има диета, натоварена с плодове и зеленчуци с плътна вода, вероятно ще трябва да пие по-малко вода, отколкото жените, които ядат диета, по-малко богата на тежки водни храни. Но как да разбереш, че си имал достатъчно? Как можете да разберете дали пиете достатъчно вода за оптимално кърмене?
Според уебсайта за д-р Сиърс, жаждата е най-добрият ви показател за това колко вода да пиете. Статията предложи да пиете, докато вече не сте жадни, а след това да пиете малко повече. По принцип точно така се справям с желанието си за бисквитки. Хапвам шоколадовия чипс, набран добре, докато вече не ги жадувам, а след това добавям само хапка повече за добра мярка. Така го правят всички, нали?
Важна забележка е, че макар да получавате течностите си от други източници, като яденето на вашите зеленчуци и пиенето на селфи, според клиниката на Майо, напитките като кофеинови напитки имат дехидратиращ ефект и трябва да бъдат балансирани, като се има предвид вашата консумация на вода. Предлага се да ограничите кофеиновите си напитки до две до три чаши на ден. (В какво трябва да натопя бисквитките си?)
La Leche League International казва, че най-добрият начин да разберете дали получавате нужното количество вода е да се съобразите с тялото си. Пийте, когато сте жадни, обърнете внимание на навиците си в банята, ако се потите много, пийте повече и ако сте тренирали, пийте още малко вода. Също така проверете доставките си. Ако е ниско, това може да се дължи на хидратация, но това може да бъде и всякакъв брой проблеми - или може да не е толкова ниско, колкото си мислите. Винаги е най-добре в тези случаи да потърсите ръководството на консултант по лактация, който може да отговори подробно и точно на вашите въпроси.
Хидратацията не е толкова сложна, колкото изглежда, но е голяма грижа. Според уебсайта за д-р Сиърс, майките, които не получават достатъчно вода, са изложени на риск не само от намалено снабдяване с мляко, но и от нарушена концентрация и запек. И понякога самото време със заключена врата на банята е най-тихите пет минути от деня ви, така че останете на върха на хидратацията си, за да ги задържите.
