Както вероятно сте чували от вашата дула, OB-GYN или педиатър, витамин D е изключително важен витамин, който децата ви трябва да получават от първия ден. Но отговорът на това колко витамин D трябва да приемат малките деца всеки ден, не е черно-бял. Подобно на повечето неща, тя не работи така, както при възрастните и на малките деца може да е необходимо повече, отколкото си мислите. Но в същото време и вие не искате да прекалявате, защото тялото е предназначено само да се справя и обработва толкова много - дори когато става въпрос за здравословни неща.
Краткият и сладък, отговорът е, че малките деца се нуждаят от 400 IU витамин D (10 mcg) на ден, според д-р Наташа Бъргърт от KC Kids Doc. Но става малко сложно, когато се обмисли как малките деца могат да получат витамин D и ако се възползват от естествените начини за натрупване на хранителни вещества. Добра идея е обаче първо да разберете защо витамин D е толкова важен и как може да помогне на вашето малко дете да се развие.
Бебе Център сподели, че "витамин D помага на тялото да абсорбира минерали като калций и изгражда силни зъби и кости". Изследователят и професор по медицина Майкъл Ф. Холик каза на сайта, че дефицитът на витамин D не само може да причини рахит (заболяване на костната деформация и фрактури), но също така може да спре малко дете да стигне до тяхната „генетично програмирана височина и пикова костна маса. " Освен това витаминът помага за регулиране на имунната система, растежа на клетките и инсулина в тялото на вашия малък. Така че, както виждате, това е доста важно парче за здравето и развитието и всъщност има няколко начина, по които вашето малко дете може да го получи.
Витамин D присъства в няколко неща, до които вие и вашето дете имате лесен достъп, включително храна, мляко, портокалов сок и слънчева светлина. Можете да смесвате храни като говеждо месо, сьомга, сирене, овесени ядки, гъби шийтаке и яйчен жълтък, за да увеличите витамин D в диетата на вашето дете, според Prevention. И SF Gate каза, че можете също така да се уверите, че ще прекарат много време на слънце, тъй като слънчевата светлина започва една от трите химични реакции, които превръщат неактивното съединение в кожата във витамин D. Дори и с всички тези изводи D витамин D за вашето малко дете, все още не винаги е достатъчно. Помислете за допълване с витамин D дъвка или витамин, където сметнете за добре. Също така преценете колко витамин D получава вашето малко дете по естествен път, като погледнете количеството в храните и времето, което получават на слънце. Например една унция сьомга е 102 IU, половин чаша портокалов сок е 50 IU, а голям яйчен жълтък е 20 IU.
Когато обмисляте как вашето малко дете получава витамин D (и колко), интересно е да знаете, че само преди няколко години препоръчителното количество витамин D беше само 200 IU на ден, сподели Kars4Kids. Това вече не е така. Всъщност има редица предложени количества, които варират между 400 IU и 2500 IU на ден за малки деца. Така че, когато става въпрос за измисляне приблизително колко витамин D вече получава детето ви и дозировката, която да им давате във витаминна форма, е добра идея да поговорите с вашия педиатър. Те могат да ви помогнат да намерите сумата, която е подходяща за вашето дете и с която ви е приятно като родител. Въпреки че 400 IU е силно препоръчителна дозировка, има някои експерти, които насърчават три до четири пъти повече от това количество, поставяйки вашето малко дете на по-високия край на сумата, за да му даде удобно.
В крайна сметка обаче, ако детето ви получава поне 400 IU, това е в рамките на количеството, което трябва да приема ежедневно, според Бъргърт. Въпреки че някои родители може да искат да увеличат дозировката, имайте предвид, че ако вашето малко дете вече получава много слънчеви лъчи или изяжда няколко храни с високо съдържание на витамин D, може да помислите да останете далеч от по-високи дози. Или се консултирайте с вашия педиатър за точния отговор за вас.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“, където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
