Ако живеете навсякъде на север от Лос Анджелис, слънцето през зимата е близко до запълване на варел, пълен с дупки - наистина е трудно да се направи, тъй като просто няма много светлина да обикаляш. Това е съвсем туршията, защото телата ни разчитат на слънцето, за да синтезират витамин D в нашите системи, освен ако не се опитваме да получим рахит или различни сърдечно-съдови заболявания. И обратно, твърде много време на слънце също е опасно. Има едно сладко място, но какво е това? Колко време бебетата трябва да прекарват навън за витамин D, за да достигнат адекватни нива?
Нещото в синтеза на витамин D е, че ако живеете в северен град като повечето континентални Съединени щати, получаването на достатъчно слънчева светлина за поддържане на адекватни нива на витамин D в кръвта ви е почти невъзможно, ако не сте били на слънце през пролетта и лятото, според Американската академия по педиатрия (AAP). Тялото ви живее от това, което произвежда през топлите месеци през всички студени месеци. AAP предлага използването на добавки с витамин D за всички кърмачета и формула, обогатена с витамин D за всички останали бебета. Според American Journal of Clinical Nutrition бебетата и децата трябва да бъдат изложени на слънчева светлина през лятото за около 10 минути на ден, преди да получат слънцезащитна защита или да се насочат вътре. Повечето от данните обаче са наклонени към белите деца. Проучване в Journal of Nutrition установява, че афро-американските деца и възрастни, живеещи в Северна Америка, не могат да получат достатъчно количество витамин D от слънцето и изискват добавки винаги.
И честно казано, има толкова малко проучвания за азиатски американци или европейци и витамин D, но терапевтичният напредък на мускулно-скелетните заболявания установява, че е много същото за азиатските деца с по-тъмна кожа, какъвто е случаят с децата от Африка.
GiphyГолям проблем при изследванията с витамин D е, че то, както повечето от всичко в историята на Америка, е толкова рационално пристрастено, че са нужни часове изследвания, само за да се намерят отговори. Най-търсените в научната литература или ви водят до проучвания, които само изследват как белите деца приемат витамин D, или как кафявите хора приемат витамин D в Африка или Азия - не и в диаспората. Но за белите хора? Без значение дали са в Северна Америка или в нашата родна Европа, те винаги ще се чудят на витамин D, защото ние сме от север, и тъй като цялото лято вече не бягаме почти голи без SPF, това се превърна в безпокойство.
Когато става въпрос за афро-американски и азиатски деца и техните родители, които се чудят колко време бебетата трябва да прекарват навън, проучванията не са в прилично количество. Хората с по- тъмна кожа имат много по-трудно време да синтезират витамина, така че трябва да има повече изследвания, но има по- малко. Шокиращи никой. Неустойчивостта на изследванията по темата за бебетата с кафява кожа и витамин D е укорителна. Има някои, както казах, но в сравнение с данните за хора като мен? Гневно нишки.
Въпреки това, за всички бебета, AAP предлага на бебетата да получават поне 400 международни единици на ден на добавка с витамин D. Това трябва да измине дълъг път в борбата с всички лоши ефекти от недостиг на витамин D. За деца над една година те посъветваха дозировка от 600 международни единици или повече на ден. Децата ми приемат витамин D дъвка. Те са оформени като динозаври. Децата ги обичат, така че не забравяйте да ги държите извън обсега, за да не рискувате мегадоза, когато искат бонбони.
Други източници на витамин D включват тлъста риба, тофу, мляко, сирене, зърнени закуски и винаги вкусните гъби шийтаке. Просто се уверете, че получавате всичко, което можете, и да извеждате децата си през лятото. Освен това? Target има страхотни оферти за добавки.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
