Бременността ми беше доминирана от интензивна болка в долната част на гърба от около 20 седмици нататък и нищо не ми осигури облекчение, освен изгаряне на горещи душове. Колкото и хубаво да звучеше горещо накисване във ваната, устоях на желанието да извадя потъването от страх да не прегрея себе си и малкото си. Оказва се обаче, че горещите бани всъщност са безопасни по време на бременност, според нови изследвания, въпреки по-ранните съвети, че бъдещите майки трябва да избягват да се нагряват. Както отчете последното проучване, дори можете да се удряте в салона в топло време без страх.
Университетът в Ексетер анализира резултатите от 12 проучвания, публикувани до юли 2017 г., за да определи необходимостта жените да избягват да се упражняват в жегата и да се въздържат от използване на сауни и горещи бани. Изследването, публикувано в Британското списание за спортна медицина онлайн, отчете основните температурни реакции на 347 бременни жени след топлинен стрес - в резултат както на физическа активност, така и на пасивно нагряване, като седене в гореща баня, съобщава Daily Mail. Понастоящем експертите препоръчват на бременните жени да избягват прегряване в светлината на опасенията, свързани с повишаването на основните им температури до 39 градуса по Целзий (около 102, 2 по Фаренхайт). Въпреки това, изследователите установяват, че никоя от участващите жени всъщност не е превишила тази основна температура.
Най-високата индивидуална температура на сърцевината, която се отчита като цяло, е 38, 9 градуса по Целзий (или 102, 02 градуса по Фаренхайт), докато най-високата температура в резултат на упражняване на сушата е 38, 3 градуса по Целзий (100, 94 градуса по Фаренхайт) и упражнения във вода е 37, 5 градуса по Целзий (99, 5 градуса по Фаренхайт)). Отчетените температури за пасивно отопление са 36, 9 градуса по Целзий (98, 42 градуса по Фаренхайт) за къпане с топла вода и 37, 6 градуса по Целзий (99, 68 градуса по Фаренхайт) за излагане на сауна, според BMJ Online. За да бъдат възможно най-задълбочени, изследователите разгледаха жените от всички етапи на бременността и отговорите им бяха измерени въз основа на интензивността и продължителността на физическата активност, както и околната температура и влажността.
Като се имат предвид тези резултати, изследователите препоръчват бременните жени да могат спокойно да се занимават с до 35 минути високо интензивни аеробни упражнения - при 80 до 90 процента от максималния им пулс и при температура на въздуха до 25 градуса по Целзий с 45 процента относителна влажност. Освен това те могат да участват и във водна аеробика при температура на водата между 28, 8 до 33, 4 градуса по Целзий (83, 84 до 92, 12 градуса по Фаренхайт) до 45 минути и да седят в горещи бани или горещи / сухи сауни до 70 градуса по Целзий (158 градуса по Фаренхайт) за до 20 минути, независимо от това къде се намират по време на бременността си, без да достигат максималната основна температура.
Водещият изследовател в проучването д-р Оли Джей от Университета в Сидни каза на HuffPost UK, че рискът от излагане на топлина е нисък, въпреки предишните доклади:
Здравните указания за бременни жени единодушно заявяват, че потапянето на топла вода или използването на сауна трябва да бъде ограничено поради повишения риск от хипертермия на майката и съответно потенциалното въздействие върху развитието на плода. Нашите резултати обаче предполагат, че рискът от топлинен стрес е нисък.Giphy
Изследователите също така заявиха, че се тревожат, че неясните насоки за топлинен стрес могат да обезкуражат физическата активност по време на бременност. Ниските енергийни нива и общият дискомфорт, които често идват при бременност, са достатъчни, за да изглеждат като работа. Съчетайте това със страх от прегряване на себе си или бебето си и е изкушаващо просто да пропуснете тренировките всички заедно. И макар че ползите от това да останете активни по време на бременност, не могат да бъдат надценявани, все пак трябва да вземете определени предпазни мерки, когато работите като бъдеща майка.
Оставането на хидратирана е по-важно от всякога по време на бременност, а допълнителният прием на вода е необходим по време на тренировки. Здравето препоръчва на жените да пият една чаша вода преди, една чаша след и една чаша на всеки 20 минути през цялата продължителност на тренировката. Освен това трябва да избягвате тренировки, които изискват да лежите изправени на гърба си или да се изправяте твърде дълго. Майките също трябва да внимават да не прекаляват във фитнеса или да рискуват да загубят равновесие.
Що се отнася до горещите бани или сауни, то престоя в препоръчителните времеви рамки (не повече от 20 минути) и температури (158 градуса по Фаренхайт) за потапяне ще предпази топлинния стрес от проблем. Както винаги, ако започнете да се чувствате зле или да припаднете, може да е време да напуснете ваната. Сега, ако нямате нищо против, аз ще скачам в собствената си джакузи вана.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
