Съдържание:
- 1. Дехидратиране
- 2. Игра на телефон или таблет преди лягане
- 3. Пребиваване на закрито през целия ден
- 4. Пропускане на тренировки
- 5. Пиене на кофеин късно в деня
- 6. Пропускане на зеленчуци и плодове
- 7. Пренебрегване на престой
- 8. Дишане плитко
За много хора просто да бъдете нащрек през целия ден е нещо скучно. Чувството постоянно да се изтощаваш и да течеш е норма. Но както се оказва, има някои ежедневни навици, които ви карат да се чувствате уморени. С няколко корекции в начина на живот, че целодневното усещане за умора най-накрая може да изчезне. Може би няма да ви трябва тази четвърта чаша кафе, само за да оцелеете.
Въпреки че чувството за умора може да звучи като обикновено оплакване, хроничната умора е нещо като епидемия. Според три американски компании 76 процента от служителите се чувстват уморени през по-голямата част от работната седмица, според The Virgin Pulse Institute. Чувството за умора през цялото време може не само да повлияе на производителността по време на работа, но и да възпрепятства най-много всеки друг аспект от живота на човек.
Изясняването на причината за тази привидно безкрайна умора е важно. Първо, има някои основни медицински проблеми, които могат да се проявят като умора, според Bustle. Така че, ако имате някакви притеснения от това да се чувствате уморени през цялото време, тогава е добре първо да направите преглед при вашия лекар. Но в много случаи постоянното чувство на умора може да бъде коригирано с няколко промени в начина на живот, според Medical News Today. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да преодолеете това целодневно усещане за мъгливост.
1. Дехидратиране
Не пренебрегвайте тази бутилка с вода. Понякога умората е признак на дехидратация, според WebMD. „Много хора се разхождат в леко състояние на дехидратация“, заяви регистрираният диетолог Сюзън Клайнер в Redbook. "Когато почувствате жажда, вече сте загубили 2 до 3 процента от телесната си течност." Въпреки че точните нужди от хидратация ще варират от човек на човек, мъжете обикновено изискват 15, 5 чаши течност на ден, докато жените се нуждаят от около 11, 5 чаши течности дневно, според клиниката на Майо.
2. Игра на телефон или таблет преди лягане
Разрешено да играете на телефона си за няколко минути може да се почувствате като чудесен начин да се отпуснете от деня. Но това може да разстрои вашата почивка. Използването на светоизлъчващи устройства преди лягане може да забави началото на съня, да наруши циклите на сън REM и да доведе до повече сънливост на следващия ден, показва проучване от 2015 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences. Предоставянето на час или повече от свободното време на екрана преди лягане може да помогне за предотвратяване на тези проблеми.
3. Пребиваване на закрито през целия ден
Излизането сред природата може да помогне за нулиране на вътрешния часовник на тялото по някакъв начин. Например, просто излагането на слънчева светлина може да помогне за регулиране на цикъла на съня на организма и увеличаване на енергията през деня, според Healthline. Дори бързата разходка из блока в слънчев ден може да помогне на тялото ви да се събуди.
4. Пропускане на тренировки
Приоритизирането на тренировките може да доведе до повишени нива на енергия. "Може да изглежда, че ако сте уморени, упражненията може да не са чудесен вариант. Но е точно обратното. Може да сте уморени, защото не спортувате", пише физиологът по клинични упражнения Хедър Лейсинк от Медицински център Уилямсън. Благодарение на повишените ендорфини и спокойния сън, редовните упражнения могат да помогнат в борбата с умората през деня.
5. Пиене на кофеин късно в деня
Ако се борите през следобедния спад, разбира се, че да посегнете към саксията за кафе, се чувствате чудесно. Въпреки това, консумацията на кофеин дори 6 часа преди лягане може да има значително вредно въздействие върху съня ви, според Journal of Clinical Sleep Medicine. Сънят на лошата нощ може да ви настрои за още едно сънливо заклинание на следващия ден. Спирането на консумацията на кофеин около обяд може да помогне да се прекъсне този цикъл.
6. Пропускане на зеленчуци и плодове
Не пренебрегвайте тези листни зелени. Храни като спанак, къдраво зеле и дори папая са добри източници на енергия, според HuffPost. Ако имате нужда от малко вдъхновение, разгледайте невероятните (и не скучни) рецепти за салата от Bustle. Наистина средиземноморската нарязана салата изглежда толкова добре.
7. Пренебрегване на престой
Можете ли да добавите малко време за охлаждане в графика си? „24/7 стремежът да бъдете ефективни и продуктивни може да ви измори физически и емоционално. Мозъкът ви се нуждае от престой“, казва Алис Домар, доктор по медицина в Redbook. Отделете време да разгледате глупавите меми, да се поразходите с децата или да правите буквално нищо от време на време.
8. Дишане плитко
Просто промяната на дихателните ви навици може да бъде енергизираща. Ако имате навика да плиткате дишането, тогава научаването как да дишате по-дълбоко може да помогне за намаляване на умората, според физическата терапия на Magnolia. Ако се нуждаете от помощ, има ръководство за научаване как да дишате по-дълбоко в Елит Daily. Независимо дали превключвате рутината си преди лягане или просто се фокусирате повече върху дишането през целия ден, е възможно да направите нови навици, които поддържат по-енергичен ден.
