Съдържание:
- 1. Носенето на грешните обувки
- 2. Пропускане на затопляне или охлаждане
- 3. Да останем на една и съща крачка
- 4. Не яде достатъчно
- 5. Прекалено трудно от самото начало
- 6. Тичане през болката
- 7. Да не вземаш ден за почивка
- 8. Не смесване на тренировките
- 9. Да не се хидратирате достатъчно или хидратирате твърде много
Да стана бегач беше толкова освобождаващо преживяване за мен. Въпреки че изминаха почти 20 години, откакто проведох първото си състезание, все още получавам същото усещане за постижение всеки път, когато завърша бягане. Тъй като някой, който все още работи редовно, приятелите ми често ме питат как оставам мотивиран и как могат да започнат подобна рутинна работа. За моя изненада, повечето от тях никога не са наясно с това начинаещи грешки, които всеки прави в бягането.
Въпреки че съм много старателен да тичам, не се смятам за професионалист. Но тъй като бягам и тренирам от дете, натрупах богатство от знания от моите треньори, треньори и състезатели по бягане през годините и нямам нищо против да споделям това с новаците. Всъщност ме вълнува да включа приятелите си в един от любимите начини за тренировка. Бягането може да ви се струва като обикновена дейност, но има и нещо повече от това просто да вържете маратонките си и да удряте по тротоара. Дължината на бягането ви и предавките, които носите, играят роля за това да станете най-добрият състезател, който можете да бъдете.
Така че, ако се интересувате да изведете играта си за бягане на следващото ниво, не забравяйте да избегнете тези девет грешки, които правят новите бегачи.
1. Носенето на грешните обувки
GiphyВъпреки че може да не изглежда голяма работа за тези, които тепърва започват работа, Много добре отбелязваме, че носенето на грешни обувки може да причини сериозни наранявания. Бягането изисква правилна подкрепа за стъпалото и глезена ви. Ако сте в грешна обувка, можете да завъртите глезена си, да напрягнете мускула на прасеца или да предизвикате ахилесов тендинит.
2. Пропускане на затопляне или охлаждане
GiphyСпоред здравето на жените, новите бегачи често пренебрегват да се затоплят и охлаждат. Правенето и на двете обаче може да попречи на мускулите ви да се спазят и ще ви помогне да избегнете бъдещи наранявания.
3. Да останем на една и съща крачка
GiphyСпоред Active, новите бегачи погрешно поддържат същото темпо за всяко бягане. Въпреки че все още може да свиквате с вярно удряне по асфалта, трябва да бягате по-бързо и да включвате по-структурирани тренировки, докато напредвате. Ако имате нужда от приложение, което да ви помогне с това, опитайте да използвате Nike Training Club.
4. Не яде достатъчно
GiphyСпоред бягането на жените, новите бегачи често не ядат достатъчно, когато започнат да бягат. Високото ограничаване на калориите може да доведе до отслабване на костите ви и появяване на стрес фрактури, така че да се консултирате с лекар, който да ви помогне да коригирате приема на калории, би бил по-добър вариант.
5. Прекалено трудно от самото начало
GiphyСпоред споменатата по-горе статия Very Well, начинаещите бегачи правят грешката да бягат твърде много, твърде рано. Бягането отнема много от вас и може да донесе стрес на тялото ви, ако не се прави правилно. Прекаляването може да доведе до злоупотреба с бягане, като шини на шията и коляното на бегача.
6. Тичане през болката
GiphyЖенското бягане отбеляза, че новите бегачи мислят, че трябва да бягат през болката. Независимо дали сте нов или опитен бегач, този подход никога не е добра идея. Може да причините нараняване или да влошите съществуващото.
7. Да не вземаш ден за почивка
GiphyСпоред света на Runner's, като почивка е важно денят за почивка. Въпреки че амбицията ви да постигне целите си е възхитителна, тя също може да бъде опасна. Тъй като бягането е спорт с високо въздействие, тялото ви се нуждае от време, за да възстанови енергията си и да се адаптира към стреса на тренировките си.
8. Не смесване на тренировките
GiphyСпоред CNN новите бегачи пренебрегват да смесват своите тренировки. Крос тренировката ви дава възможност да използвате различни мускули и да намалите риска от наранявания при прекомерна употреба.
9. Да не се хидратирате достатъчно или хидратирате твърде много
GiphyСветът на бегачите отбеляза, че новите бегачи не трябва да се дехидратират и да се хидратират. Тъй като губите вода, когато се потите, докато бягате, не консумирането на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, мудност и да накара мускулите ви да се стегнат по време на бягане. Прекаляването с хидратирането може да доведе до ниско ниво на натрий в кръвта и да доведе до симптоми като гадене и умора. Опитайте да отпивате вода през целия ден вместо това.
