Съдържание:
- 1. Нямате правилния обхват на движение
- 2. Риташ неправилно
- 3. Ти се втурваш в тренировки
- 4. Не се затопляте правилно
- 5. Не сте последователни
- 6. Не разполагате с крака си в правилната позиция, докато кръгвате да чукате чантата
- 7. Не използвате вашето ядро за въртене
- 8. Не инвестираш в добър инструктор
- 9. Не стискате ръката си достатъчно
Кикбоксът е спорт, който винаги съм бил малко уплашен да опитам. Не съм съвсем сигурен дали е така, защото боксовите торбички изглеждат плашещи или просто имам страх да не се нараня, но редовно предавам заниманието, когато съм поканен да участвам с приятелите си. Вече не исках да пропускам забавлението, реших да науча как да избегна грешките за начинаещи, които всеки прави в кикбокса, за да мога всъщност да се присъединя към приятелите си.
Тъй като кикбоксът е комбинацията от горна и долна част на тялото, един от най-големите ми страхове е, че ще нараня крака или ръката си, докато го правя. В интервю за Romper, ветеранът кикбоксер Джо Корли казва, че много начинаещи се притесняват за едно и също нещо. Ако обаче намерите треньор по кикбокс, който е готов да ви обучи правилно, всеки начинаещ може да стане добре обучен за нула време. Въпреки че може да е необходима известна всеотдайност и внимателност, след като го направите, той казва, че може да се превърне в забавна и ефективна тренировка за всеки, който желае да го опита.
Така че, ако сте били на оградата относно поемането на клас по кикбокс поради потенциални наранявания, ето девет грешки, които трябва да работите, за да избегнете.
1. Нямате правилния обхват на движение
GiphyShauna Arguello от 9 Round Kickboxing Fitness Gym казва на Ромпер, че една от основните грешки, които правят начинаещите, е да не разполагат с правилния обхват на движение, когато правят ритник. "Ако нямате подходящия обхват, това може да ви накара да ритате с грешната част на пищяла и да причини нараняване", казва тя.
2. Риташ неправилно
GiphyКорли казва на Ромпер, че ритането във въздуха с обувката ви е често срещана грешка, която правят повечето начинаещи. „Прекалената тежест на крака ви, докато ритате в неправилна позиция, карайте крака да се хиперексира и да нарани коляното ви“, казва той. Корли, който е продуцирал над 1000 часа видеоклипове за кикбокс, казва, че това е особено вярно при опит за ход на предния ритник.
3. Ти се втурваш в тренировки
GiphyСпоред професионалния треньор по кикбокс RJ LoPresti от I Love Kickboxing Atlanta, тези, които се втурват в тренировките, правят огромна грешка. "Преди да скочите в кикбокс, трябва да се съсредоточите върху основите и да научите вътрешностите", казва LoPresti пред Romper. "По този начин намалявате шансовете си да се раните."
4. Не се затопляте правилно
GiphyШестикратният кикбоксьор на световния шампион Майкъл Андерсън казва на Ромпер, че повечето начинаещи правят грешката, че не се затоплят правилно. „Кикбоксът е високоенергиен спорт, така че всички начинаещи трябва да се съсредоточат върху увеличаването на сърдечния си ритъм и разтягането си правилно преди всяка тренировка“, каза той казва. "След това трябва да се потопите във вашите боксови комбинации, техники и тренировки в правилния формат."
5. Не сте последователни
GiphyLoPresti добавя, че както при всеки друг режим на тренировка, да не бъдете последователни може да бъде провал от получаването на пълно изживяване в кикбокса. Той препоръчва да говорите с вашия треньор за вашия и да останете в съответствие с предложените от вас тренировки. Трябва да се занимавате с кикбокс поне два до три пъти седмично, за да развиете мускулната памет и издръжливостта, от която се нуждаете, за да постигнете целите си.
6. Не разполагате с крака си в правилната позиция, докато кръгвате да чукате чантата
GiphyКорли казва, че кръстосаното натискане на чантата с крак в неправилна позиция е често срещана грешка за начинаещи и това може да изкълчи глезена или да повреди различни кости в стъпалото. Правилната форма за този ход би била да удължите крака си с долната част на крака и да намотите крака си около торбата на мястото на контакт.
7. Не използвате вашето ядро за въртене
Giphy„Неизползването на сърцевината ви пречи да извлечете правилното количество мощност от куките си“, казва Агурело на Ромпер. "Тъй като мощността идва основно от завъртането на сърцевината и краката ви, ударите не са толкова ефективни, когато не се използват завъртания на сърцевината."
8. Не инвестираш в добър инструктор
GiphyАндерсън добавя, че тези, които са нови в кикбокса, не правят проучвания върху инструктора си. "Ако инструкторът не е квалифициран, те няма да дадат добри учения", казва той на Ромпер. "Вашият инструктор трябва да ви преведе през правилните комбинации и обучения, за да получите възможно най-доброто обучение. Всичко започва с тях." Той препоръчва да направите задълбочени изследвания на обучителите, които обмисляте, преди да инвестирате времето и парите си в тях.
9. Не стискате ръката си достатъчно
GiphyКорли казва, че недостатъчно стискане на ръката преди удара е често срещана грешка, която правят новите кикбоксьори. „Когато юмрукът не е стиснат достатъчно здраво, преди да удари чантата, това може да причини енергията на удара да повреди ръката, вместо да има пренос на мощност към торбата“, обяснява той. „Като решение той препоръчва да се практикува правилното държане на ръката ви както в ръкавицата, така и извън нея.
