Съдържание:
- 1. Воин II
- 2. Котка-крава
- 3. Сгъната ъглова поза
- 4. Широка поза на детето
- 5. Седнал страничен завой
- 6. Йога клек
- 7. Поза на краката до стената
- 8. Поза на триъгълник
Бременността може да бъде трудна поради толкова много причини, но някои бъдещи майки могат да кажат, че бременността е най-трудна за телата им. Болките в гърба, болката в тазобедрената става и възпалените крака превръщат бременността в истинска борба понякога. Искам да кажа, прекалено много е да искаш да се чувстваш светещ и здрав през цялата си бременност? За щастие има някои йога позиции за бременни жени, които ще ви оставят да се чувствате като светеща кралска. Тези движения, облекчаващи стреса, ще помогнат за облекчаване на всички онези болки и болки, така че можете да ходите (или да се разхождате) без излишен дискомфорт и да разклащате собствената си бременност.
Но първо, не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да започнете какъвто и да е нов рутин, особено ако сте бъдеща майка. Повечето от тези пози могат да бъдат променени в по-опростена форма, ако е необходимо, но все пак ще искате да проверите връзките към видеото, за да сте сигурни, че правите версията за вас. И ако наистина искате да превърнете йога в част от живота си, винаги е добре да получите допълнителни инструкции и насоки, защото вашето бременно тяло приготвя бебето и променя формата си, да не говорим за постоянно добавяне на някои нежелани измислици почти през деня, Ако не се занимавате с у дома, горещо препоръчвам да проверите местен пренатален клас по йога. Хубаво е да имате указания за инструктор, плюс това е чудесен начин да се срещнете с някои други майки скоро. Но ако се нуждаете от някакво незабавно облекчение, вижте тези страхотни пози, които напълно можете да направите сами.
1. Воин II
expertvillage в YouTubeСпоред Yoga Journal, Warrior II позата помага за „облекчаване на болки в гърба, особено през втория триместър на бременността“. Известно е също, че помага при състояния като ишиас, плоско стъпало, остеопороза и синдром на карпалния тунел. (Кой знаеше ?!) Тази поза помага за укрепване на коремните мускули, докато разтягате краката и глезените си. На по-духовна нота, тази поза също може да увеличи смелостта и самочувствието, което е допълнителен бонус за всяка бъдеща майка.
2. Котка-крава
Howcast в YouTubeТова е чудесна поза за всяка бъдеща майка, независимо в кой триместър се намира. Cat-Cow може всъщност „да помогне на жена да репетира, накланяйки таза си, за да улесни раждането“, според статия в Yoga Journal.
3. Сгъната ъглова поза
Родители в YouTubeМоля, донесете позите за отваряне на бедрата, моля. Според статия за Baby Med, тази поза с ъгъл е „отварачка на тазобедрената става и е отлична за облекчаване на долното кръвно налягане и болката, причинени от теглото на матката по време на бременност“.
4. Широка поза на детето
Howcast в YouTubeСпоред наистина страхотна статия за 8fit, тази модифицирана детска поза ще помогне да се „облекчи тежестта от допълнително тегло“, която се настанява отпред (гърдите, корема и таза).
5. Седнал страничен завой
Създайте Pilates + в YouTubeДруга страхотна поза за облекчение на гърба е тази, която можете да правите да стоите с краката, поставени здраво на пода в широка позиция. Според статия за 8fit, тази поза може да помогне за "облекчаване на напрежението в гърба" през всеки триместър.
6. Йога клек
Howcast в YouTubeДонесете облекчение на тези болки в бедрата с тази поза за йога клек. Според статия на 8fit „тялото отделя допълнителен релаксин, който омекотява и разхлабва областта на тазобедрената става и таза, докато се движите във втория и третия триместър“. Тази поза може да помогне за облекчаване на някои от тези болки и болки в таза и бедрата.
7. Поза на краката до стената
Howcast в YouTubeДонесе малко облекчение на тези подути крака с тази поза на краката в стената. Тази поза не само ще помогне за облекчаване на подуването в глезените и стъпалата ви, но е релаксираща - просто опитайте.
8. Поза на триъгълник
expertvillage в YouTubeДискомфортът в стомаха е друг много често срещан и много неприятен страничен ефект от бременността. Според 8fit, триъгълната поза ще помогне да се облекчи част от този дискомфорт чрез „храносмилането и облекчаване на киселините“.
