Съдържание:
- 1. Практикувайте пренатална йога
- 2. Редувайте топлина и лед
- 3. Вземете топъл душ
- 4. Присъединете се към вашия партньор за обратно разтриване
- 5. Разменете обувките си
- 6. Спя с поддръжка
- 7. Практикувайте добра стойка
Не е тайна, че бременността идва със собствен уникален набор от болки и болки. За някои жени тези болки са преувеличени без никаква вина. Ако се занимавате с болки в долната част на гърба, това може да е често срещано бременност, или може да е нещо диагностицируемо, като болки в седалищния нерв. Въпреки че може да бъде невероятно болезнено, има няколко начина за справяне с бременния ишиас, за които трябва да знаете, за да сведете болката и дискомфорта си до минимум.
Според Baby Center ишиасът е свързан с група проблеми, а не с един проблем. Терминът се отнася до възпаление или натиск върху гърба им, което предизвиква реакция на седалищния им нерв. Тя може да бъде лека до тежка, но всяка допълнителна болка в долната част на гърба по време на бременност е особено трудна.
Клиниката в Кливланд отбеляза, че когато центърът на тежестта ви се измества и вашето бебе расте по време на бременност, вие сте особено податливи на болки в гърба. Болката може да бъде стрелба, остра болка, когато се усуквате или движите, или дори широко разпространена пареща болка в долната част на гърба. Ишиасът се изпитва по много различни начини и по различни причини, но знанието как да се справите по време на бременност ще бъде особено полезно.
1. Практикувайте пренатална йога
Според Healthline правенето на пренатална йога е един от най-ефективните начини за лечение на ишиас и болки в гърба от всякакъв вид (да не говорим, че е супер евтино.) Въпреки че бременността може да ограничи вашата гъвкавост, все още има много участъци, насочени към долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката.
2. Редувайте топлина и лед
GiphySpine Health отбеляза, че използването на топлина и лед за ишиас може да бъде ефективно за облекчаване на възпалението и засилване на кръвообращението. Статията предполага, че използването на лед, когато болката е най-силна или остра, е най-доброто за намаляване на възпалението. Топлината трябва да се използва след като болката е намаляла, за да се насърчи кръвообращението и изтръпване на областта.
3. Вземете топъл душ
GiphyПодобно на използването на нагревателна подложка, гореспоменатата статия на Healthline отбеляза, че вземането на топъл - но не прекалено горещ душ може да помогне да разхлабите мускулите си, които могат да се възпалят.
4. Присъединете се към вашия партньор за обратно разтриване
GiphyСлед топлия душ или лечението с горещ студ, накарайте партньора си да масажира гърба си нежно. Уверете се, че те разпространяват натиска, за да се надяваме, да облекчат част от болката.
5. Разменете обувките си
GiphyСпоред родителите обувките ви може да се добавят към болката в гърба. Носенето на високи токчета или обувки ще намали минималната поддръжка на арката, но е не особено лош избор, когато става въпрос за комфорт и поддръжка на гърба. Вместо това, изберете за тенис обувки с стелки или купете чифт вложки за любимите си обувки.
6. Спя с поддръжка
GiphyВъпреки че спането на гърба ви може да бъде намръщено по време на бременност, все още можете да спите в позиции, които ще помогнат за облекчаване на натиска от седалищния ви нерв. Спането на ваша страна с поддържаща възглавница между краката и поддържаща корема е най-добрата позиция за сън при болки в гърба, според Американската асоциация за бременност (APA).
7. Практикувайте добра стойка
GiphyКлиниката Майо предложи да се съсредоточите върху стойката си по време на бременността като допълнителна предпазна мярка срещу болки в гърба. Колкото и да е трудно, опитайте се да се изправите прав, с отпуснати рамене и гръб, а стомашните мускули са ангажирани.
