Съдържание:
- 1. Популяризира инерцията на съня
- 2. Прекъсва режима на заспиване
- 3. Определя нездравословни хранителни навици
- 4. Прави ви по-уморени
- 5. Време за отпадъци
- 6. Предизвиква безпокойство
- 7. Влошава безсънието
- 8. Компрометира имунната система
Ако има един мързелив навик, който не мога да се откажа, той натиска бутона за отлагане всяка сутрин. За моя грозен мозък, нищо не е по-привлекателно от отлагане на процеса на събуждане. Но в по-голямата си част натискането на бутона за отлагане всъщност е вредно по много начини. По принцип тези пет минути в леглото могат да поставят сцената за един доста капризен ден като цяло.
Както се оказва, тялото започва да се подготвя да се събуди много преди реалната аларма да изгасне. Около час преди редовното ви време на аларма, тялото започва процеса на събуждане, като освобождава хормоните кортизол и адреналин, повишава телесната температура и навлиза в по-лека фаза на съня, според Health. Когато натиснете бутона за отлагане и се опитате да изберете къде сте останали в този див сън, тогава целият процес на събуждане на тялото спира. Резултатите от това прекъсване могат да засегнат тялото, мозъка и дори настроението по някои сериозни начини през останалата част от деня.
Това каза, напълно разбирам привлекателността на този бутон за отлагане. Има нещо упадъчно и снизходително в това да забавите началото на деня си с няколко минути, за да останете в топлото и уютно легло. След като проучих това парче обаче, сега разбирам, че този навик има тенденция да нанася повече вреда, отколкото полза, защото прецакването с вашия график за сън може да изхвърли цялото ви тяло. Въпреки че изборът на бутона за отлагане се чувства доста страхотно в момента, той може да съсипе част от останалия ден. Ето няколко причини, поради които използването на бутона за отлагане може да предизвика обратна реакция и да направи утрото ви още по-лошо.
1. Популяризира инерцията на съня
GiphyВъпреки че обект (или човек) в покой иска да остане в покой, това не е най-добрият начин да стартирате сутринта си. Когато звучи тази втора аларма, тялото ви се обърква дали да останете в режим на сън или действително да се събудите, както обясни специалистът по сън, Рафаел Пелайо, доктор по медицина, в HuffPost. Мрачното усещане, което води до инерция на съня, може да се задържи с часове. По този начин, опитите да получите пет или десет минути затворени очи всъщност може да ви измори през останалата част от деня.
2. Прекъсва режима на заспиване
Да, дори да се опитате да изтръгнете в още няколко минути сън, можете да изхвърлите графика на съня си по реален начин. "По-късно спите ви сваля от графика за сън", казва лицензираният надзорен професионален съветник Бил Прасад. "Последователният график на съня е един от начините да постигнем качествен сън. Телата и мозъците ни обичат рутината." Удрянето на отлагане нарушава тази рутина и се забърква с целия ви график за сън.
3. Определя нездравословни хранителни навици
GiphyПонякога може да има връзка между късното заспиване и преживяването на сериозна атака за лека закуска в средата на сутринта. "Ако спите по-късно, може да означава, че бягате от вратата без закуска", казва Прасад. "Това води до глад в средата на сутринта и посягането към първото нещо, което ще ви предостави автомат или местна закуска. Храната може да бъде пълна със захар и въглехидрати (понички, сладкиши, котлети, кроасани)." Въпреки че тези лакомства са наред с добро, в по-голямата си част може да бъде по-здравословно (и по-евтино) да ядете закуска у дома.
4. Прави ви по-уморени
GiphyВъпреки че може да звучи контраинтуитивно, използването на бутона за отлагане може просто да ви направи по-уморени като цяло. „Има вероятност да се почувствате по-сънливи, грошови и уморени, отколкото бихте направили, ако просто зададете една аларма“, казва експертът по сън Кристофър Линдхолст. „По-добре е за здравето ви да заспивате съня си в момент, който е най-подходящ за вас от самото начало.“ Въпреки че е трудно в този момент, ставането от леглото с първоначалната аларма вероятно ще ви накара да се почувствате по-добре и още по-будни през останалата част от деня.
5. Време за отпадъци
Дори и да са само няколко секунди, решението дали да станете или да останете в леглото в крайна сметка губи част от времето ви. „Обикновено рутината да ставате сутрин е без усилия именно защото е рутинна“, пише доктор по медицина Фредрик Нойман в „ Психология Днес“. "Когато е необходим интелектуален процес, за да разберем дали наистина е време да станем, целият процес става досаден и уморителен." В крайна сметка е по-лесно просто да станете.
6. Предизвиква безпокойство
GiphyЧестно казано, натискането на бутона за отлагане всъщност никога не е оправило сутринта ми. Просто става по-прибързано и стресиращо. И както се оказва, натискането на бутона за отлагане може да е свързано с повече тревожност и стрес през деня, според Женското бягане. Той просто поставя сцената за груба и забързана сутрин.
7. Влошава безсънието
Ако вече се борите с безсънието, тогава бутонът за отлагане не е ваш приятел. "Също така си струва да се подчертае, че ако живеете с хронично безсъние, е важно да сте извън леглото по едно и също време всеки ден, за да дадете на вътрешния си часовник силна сутрешна котва", казва Мартин Рийд, сертифициран експерт по здравен клиничен сън и основателят на Insomnia Coach. "Ако ставате от леглото по различно време всеки ден, това затруднява тялото ви да предвижда (и да се подготвя) за сън през нощта, а това може да затрудни съня." Безсънието е достатъчно проблемно само по себе си, така че няма нужда да го влошава.
8. Компрометира имунната система
GiphyС течение на времето завинтването на вашите модели на сън с бутона за отлагане може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Лошата хигиена на съня може дори да компрометира имунната система, оставяйки ви по-уязвими към болест, както обяснява лицензираният психолог и невротерапевт, обяснява д-р Катрин Джексън, BCN, BCC, BC-TMH. За да защитите съня и здравето си като цяло, най-добре е да избягвате използването на бутона за отлагане, колкото и да е изкусителен.
