Съдържание:
- 1. Децата могат да помогнат при избора на рутинни режими за лягане
- 2. Създайте диаграма преди лягане
- 3. Знанието е сила
- 4. Дайте на децата избор
- 5. Успокоението е жизнено важно
- 6. Качествено време заедно през деня
- 7. Направете преди лягане шанс за тях да разтоварят чувствата си
- 8. Консистенцията е ключова
Да накарате детето си да спазва последователен график на съня е вероятно една от най-трудните части на родителството. Децата растат и се променят, а навиците им за сън следват примера. Вашето новородено би могло да спи чудесно, но след това удари растеж и ще развие най-лошия случай на FOMO, който някога сте виждали в 2 часа сутринта. За да помогнете на детето си да влезе в режим на добър сън и да насърчи по-добра почивка, може да се наложи да издърпате няколко зайци извън шапката си, така да се каже, защото децата могат да бъдат трудни. Един такъв трик е да се използват положителни родителски техники за сън.
„Положителните техники за родителство не само преди лягане, но и през целия ден, могат да помогнат за намаляване на спирането, сривовете, ограниченията за тестване и плача преди лягане“, разказват Елиза Костанца и Пам Ларуш, възпитатели в ранна детска възраст и консултанти за спане на бебета и деца в Restful Parenting гащеризон. „Да имаме стратегии да останат спокойни, когато децата ни покажат чувствата си към тази граница, която току-що сте задали, може да помогне на родителите да поставят граници и граници с увереност. Нашите деца ще се чувстват по-сигурни и уверени с границите, които задаваме, ако сме уверени в себе си."
Независимо дали вашето дете иска или не, сънят е от решаващо значение за вашето дете. Според доклади на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), децата, които не получават достатъчно сън, са изложени на по-висок риск от развитие на определени здравословни проблеми, включително „затлъстяване, диабет, лошо психично здраве и наранявания“. CDC съобщава също, че лошият сън може да доведе до проблеми в поведението и липса на концентрация при деца в училищна възраст. Опитът да запазите тези позитивни техники на родителство пред и в центъра, когато дойде време за лягане, може да помогне да се гарантира, че децата ви ще получат останалото, от което наистина имат нужда.
1. Децата могат да помогнат при избора на рутинни режими за лягане
Може да имате рутина на съня за децата си, но ако тя не работи, Tonja Bizor, сертифициран консултант по сънливост и собственик на съня на Toja B Sleep Consulting, казва на Romper, че позволяването на децата да участват в избора на рутинното си лягане може да помогне на целия процес върви по-гладко.
„Децата процъфтяват в рутинни процедури и определянето на ясни инструкции за това как лягане се случва всяка вечер ще помогне на детето ви да получи останалото, от което се нуждае. За да го направите стъпка по-нататък, в положителна техника на родителство, позволете на вашето дете да избере какво ще влезе рутината и как да я приложим “, казва тя. "Рутината преди лягане е чудесен начин да прекарате качествено време с детето си. Родителят и детето могат да избират дейностите преди лягане заедно, което може да увеличи положителното внимание, което детето получава и да увеличи вероятността детето да спазва."
2. Създайте диаграма преди лягане
Живеем и умираме от стикери в моята къща. Те са евтини, оправомощават децата и засилват позитивното поведение като последователно спазване на рутинното лягане. „Графиката е полезна, тъй като не оставя място за отлагане на поведение като„ още една чаша вода “или„ още едно пътуване надолу, за да се сдобиете с друго пълнено животно “, казва Джейми Енгелман, MS и консултант по детски сън с Oh Baby Sleep consulting, "Ако имате основен щанд на ръцете си, може да помислите да използвате стикери или отметки, за да отбележите края на всяка стъпка от процедурата преди лягане. Можете дори да зададете ограничение във времето и ако вашето малко си мие зъбите или получава пижама преди да изтече времето, те могат да отбележат тази стъпка завършена със стикер. Поддържането на ясните очаквания и рутинното спокойствие преминават далеч в подпомагането на децата да заспят по-лесно."
3. Знанието е сила
„Родителите трябва да гарантират, че разбират от колко сън се нуждае детето им в зависимост от възрастта си. Дете, лишено от сън, може да бъде криво и да има няколко нервни възбуда“, казва Бизор.
Въоръжавайки се с информация за това колко сън се нуждае от вашето дете, може да ви помогне да засилите нуждата детето си да заспи в определено време и да обясните това на детето си по положителен начин. CDC има различни препоръки въз основа на възрастта за това колко сън се нуждае от дете, така че най-добре е да проверите схемата им за сън, за да видите колко сън трябва да получи вашето дете, или да говорите с вашия педиатър.
4. Дайте на децата избор
"Също така препоръчвам на родителите да дадат на децата си известна самостоятелност по време на процеса на лягане", казва Енгелман. „Има много неща за лягане, които не подлежат на договаряне: времето, което се случва, фактът, че те не могат да спират с часове, че трябва да лежат в леглото си и да заспят и т.н. Предоставяйки на детето си някакъв контрол над това пижама, която носи или кои две книги ще четете, могат да помогнат да намалите всякакви отстъпки, които бихте могли да получите от умишлени малки деца и деца."
Лично мога да кажа, че моите деца да избират пижамата си и книгите, които четем, изцяло промениха лягането - сривовете са по-малко и по-далеч със сигурност.
5. Успокоението е жизнено важно
Хайди Холвоет, доктор по медицина, консултант по сън и основател на BabySleepAdvice.com, казва на Ромпер, че успокоението и изграждането на доверие са ключови стратегии за използване при използване на положителни методи на родителство преди лягане. "Вместо да се налага да плачеш от години, за да дойдат мама или татко, това е невероятно упълномощаващо тревожното дете да научи, че е добре да остане в леглото няколко минути, без да плаче за мама или татко, знаейки, че ще дойдат и я проверете. Това изгражда доверие и увереност, които бързо помагат да останете сами по-дълго и така да установите силни положителни навици за сън, които продължават цял живот ", казва тя.
6. Качествено време заедно през деня
Борбите за лягане често започват много преди да падне нощната нощ. Д-р Холвет препоръчва да се гарантира, че децата получават много внимание през деня, така че да не изпитват такава нужда да го изискват преди лягане.
„Отлагането е прекрасна техника, която много деца използват, за да спечелят малко малко допълнително време с родителите си преди лягане, или просто за да отложат необходимостта да заспят. Можете първо да освободите това голямо време, като гарантирате много качество време през деня - да играете заедно, да четете книги и да решавате пъзели, много гушкане, еднократно на дете, ако има братя и сестри и т.н. Понякога дори прекарването на само 10 допълнителни минути истинско качествено време на ден може да направи всичко разликата ", казва тя.
7. Направете преди лягане шанс за тях да разтоварят чувствата си
"Когато на децата се даде време да се декомпресират от деня си, това може да доведе до по-добра почивка през нощта. Някои лесни начини да се включат, които са четене, ръководена медитация, йога, релаксираща музика. Времето за разговори е още едно чудесно време за вашите малчугани да свържете се с вас, за да декомпресирате и разтоварите емоциите си от деня ", разказват Костанца и Ларуш на Ромпер. „Да им се даде време да разтоварят големите си чувства е чудесна първа стъпка. Децата не могат да преодолеят онези големи чувства към неудовлетвореност и стрес, които са се случили през деня им, без да имат безопасно пространство, което да им позволи да ги пуснат. В противен случай чувствата стават пентирайте се и тя седи с тях по цял ден / нощ и ако се задържи, в един момент те ще избухнат."
8. Консистенцията е ключова
Придържането с положителни родителски техники за сън може да бъде сложно, тъй като децата започват да развиват нови навици или просто остаряват, но Костанца и Ларуш казват на Ромпер, че оставането на курса е най-добре. "Когато децата остаряват, режимът на лягане започва малко да се измества. Въпреки това, че сте последователни, все още е много важно - не само с рутината преди лягане, но и с това, в какво време лягат от нощ на нощ", казват те. "Колкото по-последователни можете да бъдете, толкова по-лесно ще бъде лягането."
