Съдържание:
- 1. Не бъдете твърде твърд към себе си
- 2. Започнете бавно
- 3. Разбийте го
- 4. Намери приятел
- 5. Отделете време за възстановяване
- 6. Включете друго обучение
- 7. Планирайте умишлено своя маршрут
- 8. Помислете за храненето
Нека си признаем: има много хора, които смятат, че бягането е абсолютно най-лошото. Не може просто да съм аз. Бягането е трудно, особено ако не ви е приятно или не ви идва естествено. Ако имате нужда или искате да включите повече работа в рутината си, обаче, тя може да бъде по-изпълнима, отколкото си мислите. Просто ви трябват тези гениални трикове, които улесняват бягането, дори и да го мразите, за да получите себе си в предаване.
Бягането е добро за много неща, за щастие (или за съжаление за тези, които го мразят), така че си струва да го добавите към вашия график на тренировка. „Бягането е едно от най-добрите аеробни упражнения за физическо кондициониране на сърцето и белите дробове“, споделя инструкторът по майстор на спорта на Flywheel Лейси Стоун чрез обмен на имейл с Romper. "Много проучвания показват, че ползите за здравето са огромни, намалявайки вероятността от всичко - от обикновената настинка до рака. Издръжливостта ви ще се увеличи и ще отслабнете - повечето начинаещи губят до килограм на седмица."
Сякаш това не е достатъчно мотивация, защото, нека да си признаем, за някои това не е, бягането може да помогне и на вашето емоционално здраве. „Бягането е чудесен лек за стрес, негативни емоции и дори депресия“, добавя Стоун. "Вероятно ще изпитате по-малко главоболие и ще имате повече енергия, търпение и креативност. Проучванията показват, че здравите възрастни, които спортуват редовно, обикновено са по-щастливи от тези, които не го правят."
Ако отчаяно искате да сте бегач, но просто не сте сигурни как да стигнете дотам, тези трикове ще ви помогнат да направите нещата по-гладко. Но не се притеснявайте, ако не станете бегач за една нощ … това не е състезание!
1. Не бъдете твърде твърд към себе си
GiphyКакто треньорът по сила и мобилност Ерика Ли Сперл казва на Ромпер, един от начините да улесните бягането веднага от бухалката е да се откажете да бъдете толкова твърди за себе си. Не си поставяйте невъзможни цели, които няма да можете да постигнете. Да, има какво да се каже, за да предизвикате себе си, но ако всеки пробег ви остави да се чувствате отвратени и малко приличате на провал, никога няма да се научите да го харесвате и никога няма да стане по-лесно.
2. Започнете бавно
GiphyСтоун казва, че стартирането бавно може да помогне за по-лесното бягане. Трябва да бъдеш търпелив. Ходете на загряване, а след това бягайте бавно. Освен това няма правило, което да казва, че трябва да работиш през цялото време. Ако стане прекалено предизвикателно, бавно вървете към бърза разходка, докато не почувствате, че отново можете да вземете темпото.
3. Разбийте го
GiphyПрекъсването на бягане с някои удари, клякания, спадове с трицепс или каквото друго ви се струва, че правите може да ви помогне да направите общото бягане малко по-лесно. Sperl казва, че можете също да изберете дърво, пейка, парк или друга дестинация като своя крайна точка. Изтичайте до този маркер и след това или веднага изберете нова точка, разбийте я с някои други упражнения или бавно отидете на разходка.
4. Намери приятел
GiphyИ Sperl, и Stone казват на Ромпер, че тичането е по-лесно. Sperl казва, че приятел, член на семейството или дори вашето куче може да ви помогне да ви отвлече вниманието от нещо, което всъщност не искате да правите, което може да го направи по-забавно. Ако сте разсеяни, дори няма да забележите, че сте минали точно над тази цел, която сте си поставили за себе си. „Вместо да се срещнете в бар, срещнете се на бягане“, казва Стоун. "Това е чудесен начин да се доближите до вашите близки или дори колеги." Печеливша.
5. Отделете време за възстановяване
GiphySperl казва, че за да имате по-продуктивен (и по-безопасен) бяг, трябва да сте сигурни, че оставяте достатъчно време за възстановяване след факта. Ако не си позволявате да се възстановите, ще бъдете твърде уморени, за да бягате с подходяща форма или да изминете разстоянието, което искате до следващия път, когато попаднете на пътеките.
6. Включете друго обучение
GiphyАко ще започнете да бягате, не замествайте просто всичките си текущи тренировки с бягания. Стоун казва, че е важно да се включват допълнителни тренировки като йога и тренировки с тежести. Те могат да ви помогнат да изградите сила, да предотвратите наранявания и да подобрите гъвкавостта. Sperl препоръчва и странични движения като странични удари. Смесете нещата. Това, че сега сте пълноценен бегач, не означава, че трябва да изоставите всички други упражнения. Балансът е ключов.
7. Планирайте умишлено своя маршрут
GiphyАко бягате навън, ще искате да започнете да планирате своите писти по маршрут, който ви харесва. Стоун казва, че обича да тича покрай водата. "Изберете маршрут, който ви вдъхновява и ви дава мотивация да продължавате да се дърпате", казва тя. Ребека Майер, национален мениджър за обучение на Life Time Run, казва на Ромпер по електронната поща: „Бягането при изгрев или здрач осигурява идеално осветление за фотография и определя, че перфектната снимка за изгрев в Instagram може да поддържа ума ви работещ, докато бягате“. Намирането на нова част от вашия квартал за опознаване или нова пътека също може да направи вашата тренировка малко по-приятна.
8. Помислете за храненето
GiphyМакар че може да не мислите, че това има значение, като се има предвид как подхранвате тялото си, може да направите бягането малко по-лесно. "Тичането на пълен стомах може да бъде много неудобно, тъй като кръвта се насочва към работните ви мускули и далеч от храносмилателната система", казва Майер. „Лека закуска преди пускане няколко часа преди бягането ви трябва да бъде цялото гориво, от което се нуждаете, ако работите по-малко от 90 минути.“ Не искате да тичате на твърде пълен корем. Гаденето не прави тичането по-лесно и вероятно също няма да ви помогне да го намразите.
