Съдържание:
- 1. Пийте достатъчно вода и ограничете кофеина
- 2. Яжте протеин на всеки два часа
- 3. Оставете другите хора да ви готвят
- 4. Балансирайте ресторантите храни с вода
- 5. Помислете за билкови добавки - особено през периода
- 6. Галактагоги с вашата пица
- 7. Кърмене с диабет
- 8. Не стресирайте твърде много за вашата диета
Ако искате да увеличите предлагането на мляко - или просто да поддържате здравословно количество за вашето бебе през всички възходи и падения на живота на новороденото - може да се интересувате от ролята, която трябва да играе вашата диета. Галактагозите са храни, за които се смята, че увеличават предлагането на мляко, въпреки че тяхната ефективност не е научно доказана. Освен тези специални храни, можете също да промените диетата си за оптимално производство на мляко. Имайки това предвид, ето осем хака за диета за кърмене, за да увеличите предлагането на мляко, защото нищо не е по-стресиращо от подозрението, че не произвеждате достатъчно, за да нахраните бебето си.
Не забравяйте обаче, че докато диетата играе роля, най-добрият начин за увеличаване на предлагането е чрез кърмене, доколкото е възможно. „Медсестра, медицинска сестра и отново медицинска сестра“ посъветва WebMD, като правилно подчертава, че кърмата следва закон на предлагането и предлагането. Особено през първите няколко седмици, които прекарвате с бебето, тялото ви се опитва да прецени колко мляко да прави - така че колкото повече кърмите или изпомпвате, толкова повече ще произвеждате.
Когато се съмнявате, потърсете помощ за международен консултант по лактация (IBCLC) или към вашия лекар. Друг страхотен ресурс са менторите Happy Mama Milk, които предлагат безплатни онлайн чатове с експерти по хранене на бебета.
1. Пийте достатъчно вода и ограничете кофеина
GiphyКърмата е предимно течна, затова е важно да се поддържате хидратирани, за да поддържате доброто си здраве - което косвено се отразява на доставките ви. Дръжте бутилка с вода в детската стая, за да ви помогне да си спомните.
„Уверете се, че винаги има литър вода до мама, защото щом започне да суче, тя ще е много жадна“, обяснява Джой Фрейзър от семейната медицина на Joy of Life, акушерка и сертифициран консултант по лактация на Международния съвет (IBCLC) в Дуранго, Колорадо, в интервю с Ромпер. Да - тя казва литър, така че изпийте.
Клиниката Майо също предложи да пиете преди да сте жадни и да обърнете внимание на цвета на урината си - тъмно жълто е знак, че сте дехидратирани. По този начин трябва да ограничите кофеина, който може да прекъсне съня на вашето бебе и да ви изхвърли и двете извън графика. Освен това, изрежете сладки напитки, когато е възможно.
2. Яжте протеин на всеки два часа
Giphy„Кърмещите майки почти се нуждаят от здравословна закуска с протеин в нея на всеки два часа“, обяснява Фрейзър. Ако не получавате достатъчно протеин, просто няма да се чувствате добре и може да не консумирате достатъчно калории.
За да получите идеи за страхотни богати на протеини закуски, вижте храненето на мама до мама. Хумус, извара и гръцко кисело мляко са всички богати на протеини варианти, които да съхранявате в хладилника си.
3. Оставете другите хора да ви готвят
GiphyДа си нова майка е стресиращо и приятелите и семейството могат да направят огромна промяна. Носенето на гювечи или готвене, докато спите, е доброта, която не е за подценяване.
Според Фрейзър, татко може да следи протеиновата закуска, която ще искате на всеки два часа, която наистина може да ви натовари. Особено в началото трябва да имате толкова уединение и време, колкото е необходимо да спите, да се храните и да кърмите. „Ако татковците и хората, които подкрепят, могат да бъдат на всичко отгоре, това може да доведе до голяма промяна“, обяснява тя.
4. Балансирайте ресторантите храни с вода
GiphyDanielle Downs Spradlin, IBCLC, от Oasis Lactation Services, има страхотен съвет за това, когато ядете навън или поръчате. Според Spradlin, храните в ресторантите са богати на сол - за да останете хидратирани, ще ви трябва допълнителна вода с това китайско изнасяне.
5. Помислете за билкови добавки - особено през периода
GiphyВинаги говорете с консултант по лактация или с педиатър, преди да вземете някакви специални добавки, за да увеличите доставките си. Това каза, класическите добавки за снабдяване с мляко включват Malunggay, Goats Rue, блажен трън и Shatavari, обяснява Линда М. Хана, RNC, MSN / Ed., IBCLC и основател на My Nursing Coach - мобилна практика за кърмене в Лос Анджелис, осигуряваща домашно и онлайн кърмене и след раждане.
Забелязвате ли някога, че производството на мляко е различно през периода ви? Ето какво казва Хана на Ромпер - добавките могат да помогнат и през това време:
"Нормалните колебания в снабдяването с мляко могат да бъдат преувеличени, когато хормоните на лактацията се прихващат от хормоните за менструация. Не е рядкост да изпитвате дълбоки гмуркания в обема си два дни преди началото на менструацията и колкото три до пет дни по време на цикъла на кървене. За да защитите обема, продължете да приемате билкови добавки, които помагат да увеличите снабдяването си през месеца и да ги удвоите, когато се насочите към началото на цикъла на кървене."
Освен това Хана препоръчва да се добавят здравословни мазнини, овес, зърнени храни и ечемик, както и хмел и бирена мая за добра мярка.
6. Галактагоги с вашата пица
GiphyНякои майки са намерили сминдух, благословен бодил и люцерна за полезни, както и някой чай от майчино мляко ", обяснява Бриана Виоланд, IBCLC, от NorthCoast Lactation Services в Амхерст, Охайо, в интервю за Ромпер.
Чесънът е друг известен галактагог, какъвто е ечемикът - който можете да използвате, за да направите коричка за пица, засилваща предлагането.
7. Кърмене с диабет
Giphy„Кърмещите мами се нуждаят от допълнителни закуски и калории, за да поддържат адекватно снабдяване с мляко, но една майка с диабет наистина трябва да обърне допълнително внимание и не забравяйте да добавите допълнителни калории и закуски, раздадени през целия ден, за да стабилизирате кръвната захар“, обяснява Анди Б. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, от програмата Happy Mama Milk Mentor на Happy Family. "Бих препоръчал да работите с вашия диабетен преподавател, за да създадете подходящ план за хранене. В случай на спад на кръвната захар, имайте около 15 грама бързодействащи въглехидрати наоколо в случай на хипогликемия."
За 15 грама въглехидрати, срежете например ябълка с обикновен размер наполовина. Разбира се, ако кърмите с диабет, винаги трябва да говорите с вашия лекар за вашия хранителен план.
8. Не стресирайте твърде много за вашата диета
GiphyСпоред Кели Мама, здравословната диета се препоръчва преди всичко, защото е здравословна за вас, но проучванията и човешката история показват, че кърмата е невероятно вещество. Дори ако диетата ви не е перфектна, тялото ви ще намери начин да произведе това, от което се нуждае вашето бебе. „ Основното нещо, необходимо за поддържане на обилно снабдяване с мляко, е просто - колкото по-често и ефективно бебето ви кърми, толкова повече мляко ще имате“, отбелязва уебсайтът.
Затова яжте, когато чувствате глад, пийте, когато сте жадни, и се старайте да не допускате диетата ви да се превърне в ненужен източник на стрес.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
