Съдържание:
- 1. Гарланд Поза
- 2. Позиция на горната таблица
- 3. Шивашка поза
- 4. Савасана
- 5. Поза крал гълъби
- 6. Широк крак напред сгъване
- 7. Спинални флекси
Когато последните няколко месеца на бременността се въртят наоколо, има няколко неща, които са в непрекъснато въртене в съзнанието ви, например как някога ще намерите достатъчно време за попълване на списъка си със задачи и визия за сладкото лице на вашето малко, когато те най-накрая пристигне. Също константа? Как по дяволите да изкараш това трудово шоу на път. Има редица методи, вариращи от задушаване на ананас до нагряване и натежаване между чаршафите. Но ако търсите нещо по-студено, разгледайте тези пози за йога, за да предизвикате труд.
В горната част на списъка е Гарланд Поза, или клякания, което е нещо, което повечето йоги стоят като основен метод за подготовка на мускулите, които ще влязат в игра по време на раждането. (Помислете, бедрата, вътрешната част на бедрата и таза.) Поза на гълъбите, нагъване напред и дори заветната последна поза за почивка в края на тренировка, Савасана, са сред позите, които вашето бременно тяло също ще оцени.
Трябва да се отбележи обаче, че тези позиции са по-малко за стимулиране на труда и повече за подготовката на тялото за труд, което, да, наистина би могло да доведе до по-бърз процес на доставка.
И наистина, кой не би искал това?
1. Гарланд Поза
Според Нина Спиърс в Baby Chick, Garland Pose или клякания, „помогнете за укрепване на бедрата и отворете таза си в подготовката за раждане“. Спиърс дори цитира Ина Мей Гаскин, основателка и директор на The Farm Midwifery Center, която каза: „клякайте 300 пъти на ден, бързо ще раждате.“ Това е висока поръчка, но отново това е и труда.
2. Позиция на горната таблица
Когато всъщност е време за бебета, ще откриете, че йога може да бъде полезна и по време на трудовия процес, казва на Ромпер Дженифър Куломбе, преподавател по йога за пренатална йога Khalsa Way и основател на компанията за детски йога дрехи Sat Nam. "Страхотна поза за труд е на четворки в горната си позиция, ръцете директно под раменете, правейки големи кръгове във всички посоки с бедрата и котешката крава", казва тя. "Тази позиция кара бебето в оптимална позиция за раждане." Но Куломби добавя: „В крайна сметка, каквато и позиция да ви се струва правилна е позицията, в която трябва да бъдете - изслушайте интуицията си и тя ще ви насочи“.
3. Шивашка поза
Родителите отбелязаха, че шивашката поза е упражнение, което помага "да поддържате тазовите стави гъвкави, подобрява притока на кръв към долната част на тялото и облекчава доставката." Според Rehab My пациент, поза може да се извърши, като седнете изправени на предната половина на пяна или твърда възглавница, удължавайки гръбнака и задната част на шията си и отпускайки раменете си. „Сглобете подметките на краката си заедно пред себе си и ги придърпайте близо до тялото си“, отбелязва уебсайтът в своя канал в YouTube. "Поставете възглавнички под всяко коляно, ако това се чувства малко неприятно в бедрата. Дишайте дълбоко."
4. Савасана
Ерика от Spoiled Yogi отбеляза, че една от най-важните пози, на която бременната жена може да се наслаждава, е савасана, известна още като трупна поза. С напредването на бременността може да се наложи да се придържате към модифицирана савасана с болтове между краката и възглавницата под главата. "Най-важното е да се доверите на тялото си да направи своето", блогва Ерика. "Вие бяхте проектирани за това. Вашето тяло израсна цял човек, вероятно без много намеса от вас или някой друг. Това беше трудната част. Когато дойде време за раждане, оставете тялото си да се справи."
5. Поза крал гълъби
Според Йога Джанда, Позата на кралските гълъби - или Ека Пада Раджакапотасана - „трябва да е направена за бременност“. Позата на гълъбите, отбеляза уебсайтът, е предизвикателство, но тя разтяга някои важни мускули, като бедрата, бедрата и псоа. Когато тези мускули са отворени и отпуснати, това прави по-плавен труд и раждане. Докато сте в тази поза, уебсайтът препоръча да използвате центриращ дъх, като правите издишванията си два пъти по-дълги от вдишванията.
6. Широк крак напред сгъване
Според MindBodyGreen, „държането на бедрата отворено (особено в края на тези девет месеца) може да помогне за подпомагане на процеса на раждане и раждане, като направи място за спускане на бебето през родовия канал“. Ето защо Prasarita Padattonasana - позната още като широкоъгълна крачка напред - е идеална поза, докато се подготвяте за пристигането на вашето малко. Използвайте йога блок, ако се нуждаете от малко помощ, особено когато растящият ви корем започва да затруднява, хм, да сгъвате.
7. Спинални флекси
Спиналните флекси са друг полезен ход за насърчаване на гъвкавостта. Редовна част от Кундалини Йога, гръбначните флекси се правят просто като поставите ръцете си към предните крака, след това придвижвате гърдите напред, докато вдишвате и извивате гръбнака, докато издишвате. Повторете няколко пъти, вдишвайки напред и издишайте назад. „Искате да продължите да се движите по време на раждането“, казва Куломбе. „Бебето трябва да се масажира, така че дали това включва пускането на любимата ви музика и танци, разходки или извършване на нежна йога, за да масажирате бебето, продължавайте да се движите и бебето ще продължи да се движи.“
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
