7 Грешки в тренировките, които ви предпазват да не сте годни за ронда русе

Независимо дали сте начинаещ фитнес играч или ветеран на стелажа за тежести, всеки прави грешки при тренировка от време на време. Дори съм страдал от фитнес невежество. Когато за пръв път започнах да бягам, не обърнах внимание на заяждаща болка в крака. Нарязан до няколко седмици по-късно и аз се разхождам в обувка, за да излекувам тендонита си. Това ме извади от играта за бягане за осем седмици, по време на която успях да разсъждавам върху грешката на моите пътища - не забавно време.

Не само грешката при тренировка може да ви остави ранени и неактивни, но също така може да ви попречи да достигнете максимално ниво на фитнес. Когато правилно тренирате, вие сте в състояние да се напънете и с извънреден труд да станете по-силни, по-бързи и по-добри, отколкото когато сте започнали.

След това въпросът става какви грешки правите и как можете да ги поправите. За да отговоря на тези важни въпроси за фитнес, разговарях с Брайън Голдбърг, базирано в Ню Йорк личен треньор и съосновател на SuperKid Fitness, програма, която помага на децата да тренират, използвайки упражнения, базирани на герои. (Защо това не беше, когато бях дете ?!) Той ми предостави отлична пътна карта за коригиране на често срещаните грешки във фитнеса и извличане на максимума от нашата тренировка.

1. Донасяте книга или iPad

Според Голдбърг, ако можете да четете, гледате филм или пишете текст на приятел, докато го правите, тогава не упражнявате.

"Упражнението е свързано с физическото предизвикателство на тялото ви, за да предизвикате адаптивен отговор", казва Голдбърг. „Ако искате да постигнете напредък, трябва да поставите тялото си под достатъчно стрес, за да постигнете този прогрес.“ И няма да можете да го направите, ако се опитвате да преминете през най-новия трилър на Джилиан Флин.

Корекция: Оставете книгата у дома и намерете други начини да направите тренировката си по-приятна. Създайте списък за тренировки с убийци, запишете се в нов клас упражнения или се включете в помощ на приятел на тренировка.

2. Не спортувате често

Когато става въпрос за изработване, едното и готовото правило не се прилага. Голдбърг отбелязва, че упражнението веднъж или два пъти седмично няма да доведе до желаните от вас резултати.

„С всеки ден упражнения, които добавяте, увеличавате способността си да прогресирате експоненциално“, казва той. И никога не се опитвайте да използвате липсата на време като извинение, за да пропуснете фитнес залата.

„В този ден и възраст има много ресурси за упражнения и тренировки, които не изискват достъп до фитнес зала или оборудване. Те могат да отнемат само 20 до 30 минути и да бъдат невероятно ефективни “, казва Голдбърг.

Корекция: Създайте график, който ще работи за вас, независимо дали това означава да се събудите малко по-рано или да търгувате обедната си почивка за време във фитнеса. Добавете го в календара си като всяка друга задача, тъй като ви прави по-отчетливи.

3. Упражнявате се често

"Вашето тяло е сложна машина, която изисква не само подходящо количество упражнения, но и почивка", казва Голдбърг. „По време на възстановяването тялото ви се лекува и ремонтира. От само себе си се разбира, че не почивате достатъчно, може да доведе до наранявания. Нищо не наранява напредъка като нараняване."

За щастие на повечето от нас не е необходимо да се казва два пъти, че почивката е добра идея.

Корекция: Вие не само трябва да отделяте свободно време от упражненията, но също така не забравяйте да разпределите и тренировките си. Голдбърг препоръчва да отработите два последователни дни, да вземете почивен ден и след това да отработите още два дни.

4. Не задавате цели

Независимо дали искате да отслабнете, да натрупате мускули или да бягате по-бързо, важно е да знаете защо тренирате на първо място. След това, когато най-накрая знаете, запишете го. „За всички нас е важно да имаме конкретни, реалистични, постижими фитнес цели“, отбелязва Голдбърг. „С тези конкретни конкретни цели можем да създадем програма, насочена към тяхното постигане.“

Корекция: Водете дневник за обучение. Напишете целите си на последната страница, след което се обърнете обратно към първата страница и очертайте плана си. След това попълнете заготовките по пътя. Виждането на напредъка ви през седмиците не само ви уверява в плана ви, но и ви мотивира да продължите напред.

5. Правите същата тренировка

Не е ли навикът за тренировка нещо добро? Е, не е задължително.

"Рутината е врагът на прогреса", каза Голдбърг. „Как можете да очаквате промяна, когато нищо във вашата тренировка никога не се промени? Вашето тяло се нуждае от постоянно предизвикателство, за да предотврати плато и скука."

Корекция: За да перифразирате Тейлър Суифт, трябва да го разклатите . „Добавете още тежести и сетове или променете реда на вашите упражнения“, съветва Голдбърг. Но не забравяйте да знаете първо какво правите. Ако не сте сигурни как да направите определен ход или да използвате определена машина, Goldbergs препоръчва да се консултирате с личен треньор.

6. Прекалено много вашите тренировки

„Докато тялото ви се нуждае от разнообразие, то също изисква повторение за усвояване“, казва Голдбърг. „Ако винаги правите различни тренировки, тялото ви ще бъде твърде объркано, за да наистина напредва. Не тренирате едновременно за маратон и спринтско състезание. Представете си, че променяте специалностите в колежа всеки семестър. Кога завършвате? “

Корекция: Изберете прогресивна програма и се придържайте към нея. Помнете основната аналогия на колежа и не отскачайте от клас в клас. Промяната непрекъснато ще ви помогне да изгорите калории, но това не е задължително да е най-ефективният начин да постигнете здраво и здраво тяло.

7. Не контролирате съня и стреса

„Това е може би най-важната грешка, защото това е тихият убиец на прогреса“, предупреждава Голдбърг. „Бихте могли да изхвърлите цялата си упорита работа, защото не спите добре или живеете с висок стрес. Вашето тяло и хормоните, свързани със стреса, могат да попречат на отслабването ви и дори да доведат до наддаване на тегло."

Да спите повече? Не е нужно да ми казвате два пъти.

Корекция: „Организирайте се“, предлага Голдбърг. „Избирайте време всяка вечер, което ще ви позволи да получите достатъчно сън. Преди да си легнете, запишете задачите си за следващия ден, чувствата си, всичко, което ви идва наум, което ще ви помогне да се подготвите за следващия ден от живота. След това прочетете хубава книга и отидете да спите. “