Съдържание:
- 1. Елиминирането на кофеина не помага
- 2. Изгонихте устройствата си от спалнята
- 3. Постоянно се тревожите за съня
- 4. Лягате по едно и също време всяка вечер
- 5. Имате трудности да запомните нещата
- 6. Събуждаш се уморен
- 7. Отнема ви повече от 30 минути, за да заспите
В една типична нощ спя пет часа и половина. Може би шест. И все пак една чаша кафе ме изкарва през деня и докато понякога може да имам усещането за тежък клепач, когато седя на бюрото си, по принцип го правя през деня добре и функциониращо. Голяма част от причините, че времето ми за сън е толкова кратко, е, че се събуждам в 5 сутринта и рядко заспивам. Това ненормално ли е? Това нещо сериозно ли е? Понякога е трудно да се разбере дали имате леко безсъние и не само нормални проблеми със съня.
Безсънието включва затруднено заспиване, както и затруднено заспиване, което често води до главоболие на напрежение, тревожност относно съня, проблеми с концентрацията и изключителна умора през деня, според Healthline. Безсънието може да бъде временно или хронично. Повечето възрастни изпитват някаква форма на безсъние през живота си и според Института за управление на съня има различни причини, включително психологически смущения, употреба на лекарства или консумация на кофеин. Според Sleep Education понякога разрушаващата среда за сън, например спането до хъркащ партньор или този, който се хвърля и се обръща твърде много, може да доведе до неоптимален сън. Хората, които употребяват алкохол за заспиване, често установяват, че консумацията им всъщност води до по-малко сън, не повече или по-добър сън.
Ако смятате, че имате безсъние, важно е да потърсите лекарска помощ, отново според Healthline. Лекар може да помогне да се определи причината за проблема и да изключи медицински проблеми, като бъбречно заболяване или хипотиреоидизъм. Той или тя може да ви помоли да водите дневник за сън и евентуално дори да се подложите на контролирано проучване на съня.
Това са няколко неща, които можете да проверите, за да разберете дали затрудненията ви със съня се считат за безсъние.
1. Елиминирането на кофеина не помага
GiphyНаучих по трудния начин, че пиенето на кафе или диетичен кокс след 16 ч. Ще предизвика хаос преди лягане. Ако след това време имам кофеин, ще стане 1 сутрин, преди най-накрая да успея да се настаня и да заспя. Според фондацията за сън кофеинът има стимулиращ ефект около 15 минути след консумацията му. Отнема шест часа, за да изчезне половината от системата ви, така че късния следобед латетата все още могат да ви държат будни в 10. Ако имате проблеми със заспиването, правите анализ на кофеин и картографирате кога приемате кофеина и кога най-накрая заспали може да е първата ви стъпка. Възможно е кофеинът все още да е в кръвния ви поток и да работи като стимулант, предотвратявайки съня. Ако елиминирате кофеина и все още не можете да заспите, може да гледате повече на разстройство, отколкото на рутинен проблем със съня.
2. Изгонихте устройствата си от спалнята
GiphyПриспивам се да спя повечето нощи, играейки пасианс на телефона си, въпреки че ми е казано, че времето на екрана на всяко светоизлъчващо устройство е виновник за проблем със съня. Според Huffington Post, изследователи от болницата в Бригъм и жени проучиха ефектите от екранно време върху способността за заспиване и качеството на съня. Те са накарали субектите да четат iPad преди лягане в продължение на няколко нощи и след това да четат печатна книга преди лягане за няколко нощи. Разликата беше огромна, тъй като читателите на iPad отнеха повече време да заспят, като имат по-кратък REM сън и дори секретират по-малко мелатонин, хормон, който помага да се регулира съня. На следващия ден четците на iPad бяха по-уморени от субектите, които четат книги, дори и двамата да имат същата доза сън. Ако сте премахнали екраните от спалнята си и все още имате проблеми със заспиването, то преминава в възможно безсъние.
3. Постоянно се тревожите за съня
GiphyПонякога притеснението, че не можеш да спиш, те прави по-малко вероятно да заспиш. В шведско проучване изследовател изследва навиците за сън на почти 1800 души, установявайки, че колкото повече се притесняват от съня, толкова по-малко са способни да спят. Онези, които прекарваха по-малко време в гледане на часовника, докато се опитваха да спят и по-малко дневни часове се тревожиха за липсата си на сън, имаха по-добри резултати, когато се опитваха да спят през нощта. Според Bjørn Bjorvatn, професор по фамилна медицина в университета в Берген и лидерът на Националната служба за експертиза за нарушения на съня, терапията може да бъде ефективна за справяне с цикъла на безпокойство и да промени това поведение.
4. Лягате по едно и също време всяка вечер
GiphyНеправилен график на съня може да бъде причина за затруднения със съня. Човешките тела имат циркадни ритми, които се контролират от "главен часовник", група от около 20 000 нервни клетки, наречени супрахиазматично ядро (SCN), разположени в хипоталамусната част на мозъка. (Вземате ли си бележки?) Според Националния институт за общи медицински изследвания, тези циркадни ритми "могат да повлияят на цикли на сън-будност, освобождаване на хормони, телесна температура и други важни телесни функции."
Сега ето важната част: Този главен часовник се намира точно над зрителния ви нерв. Ако не получи правилните улики, като различни нива на светлина, няма да излъчи мелатонин, хормон, който помага да се предизвика сънливост. Ето защо нощните работници могат да имат проблеми със съня. Освен това хората, които се събуждат на светлина, влизаща в спалните си, се чувстват по-отпочинали след събуждането си.
Главните часовници се задават за приблизително 24-часов цикъл. Когато това се отхвърли, чрез пътуване до различни часови зони или през лягане, което варира, може да е по-трудно да заспите. Всичко това означава, че ако лягането ви е доста последователно и все още имате проблеми със съня, проблемите ви може да са свързани с безсъние.
5. Имате трудности да запомните нещата
GiphyСънят прави повече от просто почивка на тялото, той също така произвежда мозъчни вълни, които помагат при съхранението на паметта. Тези мозъчни вълни помагат за преместването на спомени от хипокампуса до префронталната кора, където се съхраняват дългосрочни спомени, според проучване от 2013 г. в Калифорнийския университет в Беркли. Ако не спите достатъчно, става по-трудно да запазите факти.
6. Събуждаш се уморен
GiphyНе само количеството сън, а качеството на съня може да повлияе колко сте уморени сутрин. Според Newsmax, ако сънят е фрагментиран, няма да е толкова спокоен. Докато понякога лошите нощи на сън могат да доведат до събуждане на умора, ако редовно се събуждате уморени, важно е професионалната помощ да коригирате навиците си за сън и да разрешите всички възможни медицински проблеми.
7. Отнема ви повече от 30 минути, за да заспите
GiphyХвърлянето, обръщането и обмислянето на събитията през деня са нормална част от сънните процедури на много хора. Ако обаче ви отнеме повече от 30 минути, за да заспите, това може да е признак на безсъние, според Фондацията за сън. Ако сте обърнали внимание на горепосочените проблеми и продължавате да се взирате в часовника дълго време, след като поставите главата си върху възглавницата, може да е полезно да потърсите медицинска помощ.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
