Съдържание:
- 1. Излезте навън
- 2. Смейте се
- 3. Практикувайте благодарност
- 4. Пийте повече вода
- 5. Журнал
- 6. Изправете се
- 7. Прекарайте време с един пухкав приятел
Понякога задачата да се оздравее може да се почувства като гигантска планина, която е невъзможно да се изкачи. Повечето хора нямат живот, който им позволява времето или ресурсите да направят радикални промени в диетата си или да упражняват рутинни процедури. За щастие има няколко лесни начина, по които можете да бъдете незабавно по-здрави, психически и физически.
Когато получавам дори малко време за упражнения, се чувствам по-уравновесен, но не е толкова лесно да вземем това време. Всяка сутрин се обричам да се кача на неподвижния мотор, преди децата ми да тръгнат на училище (не го правя). Тогава си обещавам, че ще го направя след работа (все още не го правя). Тогава казвам, че ще го промъкна, докато гледам телевизия след вечеря (не, все още нищо). Изведнъж е 11 ч. И падам в леглото, изтощен и ядосан от себе си, че не се упражнявам. Това ме кара да спускам заешка дупка от негативни мисли, която ме предпазва от заспиване. Можете да видите как това води до нездравословен начин на живот.
В идеален свят бих имал часове, които да посветя на подобряването на здравето си, но това не е моята реалност, нито е реалността за другите. Правенето на промени в даден момент е много по-приятно от глобалното нулиране. Ето някои други неща, които можете да направите в момента, за да водите по-здравословен живот.
1. Излезте навън
GiphyПоредица от изследвания на професора по психология Ричард Райън от Университета в Рочестър показаха, че прекарването на времето навън води до повишена жизненост. Имате нужда от енергиен тласък? Излез навън! Освен това, проучване от 2009 г. установи, че пребиваването навън не само подмладява кислорода в организма, но и ароматите на бор и флорални цветове могат да отпускат и дори да засилват имунната система.
2. Смейте се
GiphyСпоред „ Психология Днес “ индийските йоги откриха, че за смях има физиологични и психологически ползи. В резултат те разработиха хасийската йога, при която самоинициативният смях щеше да стане заразен, носейки истински смях за цялата група. Дори 10 минути смях на ден могат да подобрят вашето здраве. Общувайте с най-смешните си приятели, гледайте нова комедия в Netflix, изтеглете хумористичен подкаст и отделете малко време от деня си, за да се смеете.
3. Практикувайте благодарност
GiphyВ интервю за The Today Show, професорът по психология Робърт А. Емънс заяви, че благодарността може да "понижи кръвното налягане, да подобри имунната функция и да улесни по-ефективния сън." Статията също така отбелязва, че благодарността води до подобряване на здравето на сърцето, навиците за сън и цялостно благосъстояние. Може да отнеме някаква психическа дисциплина, но има прости начини да внесете благодарност в ежедневието си.
4. Пийте повече вода
GiphyЕто още един безплатен начин да направите нещо здравословно. Според WebMD, добавянето на повече вода в ежедневието може да поддържа баланса на телесните течности, да енергизира мускулите, да подобри кожата и да помогне при храносмилането. Яденето на повече плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на течности, също помага.
5. Журнал
GiphyПонякога най-добрият начин за детресиране е да пишете. Според лицензираната клинична социална работничка Мод Пърсел, която пише за PsychCentral, има много ползи за здравето от воденето на журнали. Записването на мислите ви редовно показва, че укрепва имунните клетки и намалява симптомите на астма и ревматоиден артрит. Обработката на стресови събития по този начин също може да ви помогне да се справите с тях, което може да намали ефекта на тези стресори върху вашето физическо здраве.
6. Изправете се
GiphyНе е нужно да се занимавате с тренировки по триатлон или да се присъедините към фантастичен фитнес, за да добавите физическа активност към деня си. В интервю за Би Би Си, спортният лекар д-р Майк Лузмор каза, че прекарването на три часа седмично в стоене е еквивалентно на бягането на десет маратона годишно. Освен това, адвокатската група JustStand отбеляза, че стоенето може да сведе до минимум болката в гърба и има благоприятен ефект върху мускулния тонус, притока на кръв и метаболизма.
7. Прекарайте време с един пухкав приятел
GiphyКакво може да бъде по-релаксиращо от това да се сгушите с кученце? Според Health , времето, прекарано с животни, може да намали нивата на хормона на стреса кортизол, както и да понижи кръвното налягане. Ако това е куче, което трябва да бъде разхождано, то също се грижи за получаване на чист въздух и упражнения. Предлагането на кучешки или котешки места за някого или помоляне на приятели с домашни любимци да се отбият и да играят за малко, може да бъде алтернатива на ангажимента за пълноценно участие.
