Съдържание:
- 1. Задайте перфектната температура
- 2. Използвайте Ароматерапия
- 3. Отстранете разсейванията
- 4. Пазете спокойно
- 5. Фън шуй вашето легло
- 6. Дръжте се тъмно
- 7. Подарете си боя за грим
Има много неща, за които може да се обвинявате, че не спите за добра нощ: че след вечеря лате, да останете за биене в Netflix или да имате една твърде много маргарита. Но освен всички тези потенциални дробилки за сън, вашата спалня също може да бъде виновник за вашето безсъние. Но не се притеснявайте, всички тези неща могат да бъдат поправени - има много неща, които трябва да направите в спалнята си за по-добър нощен сън, просто трябва да сте готови да направите няколко промени.
Дори ако вече имате матрак с възглавници и чаршафи, които са толкова меки, че е като да спите на облак, все още има начини да засилите оптималния потенциал за сън на вашия будоар. Всичко от изрязването на фоновия шум до поставянето на леглото ви в определен ъгъл на стаята може да доведе до това как спите през нощта. За разлика от другите стаи в дома, това не е това, което добавяте към спалнята, което прави разликата, а това, което отнемате от пространството, ще го направи най-добрата среда за релакс и дрямка. Правенето на малки промени и отвореността за промяна на някои навици за лягане (ах-хем, гледане на телевизия в леглото) може да доведе до огромна разлика в качеството на съня, който изпитвате всяка вечер.
Ако сте мечтали за повече сън, не губете надежда, преди да опитате тези седем неща, които да направите в спалнята си за по-добър нощен сън.
1. Задайте перфектната температура
Когато става въпрос за отводняване към мечтаната страна, вашият термостат може да бъде вашият нов най-добър приятел. Според Националната фондация за сън поддържането на температура в спалнята между 60 и 67 градуса е сладкото място за спокоен сън. Може да се наложи да си поиграете с няколко температури в този диапазон, преди да намерите точно числото, което работи за вас, но ще си струва за една нощ, пълна със Zs.
2. Използвайте Ароматерапия
Дори ароматът в спалнята ви може да доведе до това колко спокойно спите. Ако сте се мятали и обръщате, помислете за предложение от Съвета за по-добър сън и разберете кои аромати ви правят спокойни. Обичайните успокояващи аромати, като лавандулата, се предлагат в много форми като свещи, масла, лосиони и спрейове за стаята. Опитайте да добавите релаксиращ аромат в спалнята си, ако искате да поспите.
3. Отстранете разсейванията
Спалнята ви трябва да бъде вашата уютна малка спалня, което означава, че тя трябва да бъде толкова успокояваща, колкото присъствието на Дали лама. Добре, така че това може да е малко амбициозно, но защо да не се стремим високо? Според здравето електрониката, елементарността и предметите, които не принадлежат в спалнята, пречат на съня ви. Целта ви е да спазвате спалнята без всичко, което ще ви попречи да правите това, което имате намерение да правите: да спите.
4. Пазете спокойно
Един от основните нарушители на прекъсването на съня е шумът. Независимо дали идва извън вашата спалня, или ако сте склонни да заспите с включен телевизор, звуци проникват в съня ви и нарушават вашата почивка. Доброто домакинство предложи да се използва околен шум, за да се удави фоновия шум, който може да ви събуди. Опитайте приложение - като звуци на сън без бял шум - за да поддържате постоянен успокояващ звук, който блокира звуците, които не можете да контролирате.
5. Фън шуй вашето легло
Ако имате проблеми с добрия нощен сън, това може да има връзка с мястото, където е поставено леглото ви. Както HGTV обясни, принципите за спане по фън шуй имат общо с поставянето на мебели, по-специално с леглото. За да позволите на дзен вибрациите да преминават през спалнята, вашето легло трябва да бъде разположено възможно най-далеч от вратата на спалнята. Все пак трябва да сте в състояние да гледате вратата, когато сте в леглото. Поставянето на леглото ви в дясната зона на вашата спалня насърчава добра почивка и поток чи.
6. Дръжте се тъмно
Както Катрин Дарли, специалист по натуропатичен сън от Института по натуропатична медицина на съня в Сиатъл, Вашингтон каза на Shape, когато става въпрос за вашата спалня, помислете за „подобно на пещера“ ниво на светлина. Това означава, че не използвайте нощни светлини, свалете черните завеси и обърнете осветените часовници далеч от вас.
7. Подарете си боя за грим
Според Real Simple цветовете във вашата спалня могат да повлияят на начина, по който спите. Сенките и нюансите на стените ви могат да ви накарат да се чувствате различни начини, а в една спалня искате тези цветове да ви накарат да се чувствате спокойни. Когато избирате цвят на стената, Real Simple предлага приглушено синьо, мъхово зелено, бледожълто и сребристо - всички те показват, че създават успокояващо усещане.
